【導讀】：蘋果身材顧名思義就是身材像蘋果一樣，這類人腰腹比較胖，跟着小編一起來看看蘋果身材怎麼減肥？蘋果身材最佳減肥方法。
蘋果身材減肥要多做腹部運動，還可以多吃粗糧，採取按摩收腹的方法等。
方法一：有氧運動減肥
衆所周知，有氧運動消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一個小時，就能消耗500~800大卡熱量。身體脂肪的分佈是全身性的，要想局部減肥成功，首先要堅持全身性的有氧運動，減少身體脂肪。這樣，突出肥胖的部位也會瘦下來。
粗糧減肥法
方法二：粗糧減肥法
蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便祕、消化不良、體內毒素過多是導致腹部肥胖的一個重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強，排毒效果，對治癒腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材，應該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。
多做腹部運動
方法三：多做腹部運動
一些瘦腹小動作針對性強，與全身性的有氧運動相輔相成，收腹效果能事半功倍。小編推薦以下幾個瘦腹小動作：
1、俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩隻手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時擡起右臂和左腿，然後切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數到10。重複做5組。
2、仰臥，兩腿併攏伸直，兩手放於身體兩側，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢3秒，兩腿放下。重複動作15次。
3、仰臥，兩手放於身體兩側，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量捲起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然後還原，重複動作30次。
腹部按摩
方法四：腹部按摩法
按摩是一種比較常見的腹部減肥法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。具體按摩手法是：以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
收腹走路法
方法五：收腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
推薦閱讀：55減肥法
1、腹部肥胖，身體毒素更多。蘋果型肥胖也稱爲中心性肥胖，主要表現在腹部的脂肪更多，而腹部脂肪多，也就意味着身體的脂溶性毒素更多，而腹部的毒素更容易進入血液危害身體的健康。是各種慢性疾病的隱患。
2、腹部脂肪過多，成爲癌症的載體。現在已經證明了肥胖和癌症的關係，很多癌症都和肥胖有關，因爲肥胖意味着酸性體質，而酸性體質是癌症的溫牀，我們不能說所有的酸性體質的人都會患癌症，但是調查的結果卻是凡是患癌症的人都是酸性體質。因此，脂肪就是癌症的信號。
3、因爲這種肥胖更常見於中年男性，因此導致心腦血管意外的發生頻率更高。這種肥胖的人都伴有高血脂、高血壓、高血糖甚至高尿酸，這些都是引發心腦血管疾病的重要原因，而男性在這方面的意外遠比女性更大。
蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。
