【導讀】：現在很多人都習慣了經常熬夜，那麼熬夜的時候就難免不會想吃宵夜，可是宵夜吃多了又容易長胖，所以今天小編就來教大家一些不長胖的吃宵夜方法。
一般來說吃宵夜是很容易長胖的。
宵夜一般都是在晚上並且是比較晚的時候吃，而這個時候吃進去的東西不容易被消化，並且也很少有人在吃完宵夜之後還繼續運動的，因此就容易導致脂肪堆積。晚上吃夜宵是會長胖的，因爲晚上在攝入能量以後，基本上活動量很小了，攝入的能量消耗不了，長期這樣子，會積累脂肪，導致肥胖的，不止是容易發胖，而且還容易引起各類疾病，比如脂肪肝，結石等，這些都是因爲晚上的代謝比較滿了，吸收的東西消化不了，就容易造成疾病。所以建議在晚上8點以後就不要在進食了，如果是吃夜宵了，最好活動半個小時以後在進行睡眠。
除了食物之外，熬夜本身就容易導致肥胖，再加上吃宵夜的話就更不利於減肥了。 經常熬夜吃夜宵的人，由於長時間的作息”顛倒”引起內分泌失調，就容易產生肥胖。而晚上大量進食後運動又少，熱量過剩也容易長胖。睡眠時，我們的新陳代謝率會下降大約10%，太接近睡眠時間吃東西，理論上就容易把沒用掉的熱量堆存起來。而且，宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來的熱量，吃了累積起來，當然發胖。尤其一吃完，倒頭就睡，更不好。
選擇低熱量食物
吃宵夜是一個不好的習慣，但如果因爲一些原因一定要吃的話也建議選擇一些低熱量、易消化的食物，例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首選，它含有多種酶和益生菌，可以促進胃液分泌、提高食慾，改善腸道環境，幫助消化。或者當你晚上肚子餓的時候，你可以吃1/4杯的幹、鹽漬的開心果。它不僅可以讓你感到飽足，還可以促進消化，不會造成負擔。
注意分量
即使是吃一些低熱量的食物作爲宵夜也要注意分量，湯好，粥也好，每次都以1碗爲限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次爲計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
吃完後不要馬上睡覺
即使宵夜的進食時間很晚，但是吃完之後也應該消化一段時間再入睡，雖然我們夜宵都吃了一些低熱量的食物，但是如果吃完就休息了，食物還是比較容易被轉囤積，也會引發肥胖。建議你還是在吃完宵夜1小時後才上牀睡覺吧!
