【導讀】：如果你有吃宵夜的習慣，那你知道怎麼吃不發胖嗎？小編教你6大祕訣，讓你不僅不胖，還會瘦哦！
吃宵夜六種技巧
技巧一：嘴饞前趕快這樣搶救
救兵1：白開水
肚子餓先喝一杯白開水，讓零熱量的水佔據胃的容量，沖淡飢餓的感覺。
救兵2：甲殼素
從甲殼動物的外殼中精煉萃取而成的甲殼素，有包覆油脂、幫助排除食物中的油脂的作用。
救兵3：纖維素
吃水果
飯前吃點水果，開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用，體積膨脹後可以佔據胃的空間，可以增加飽足感，避免過食。
技巧二：控制食物份量就是王道
如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請注意，每樣食物最多隻能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦！
技巧三：有咬勁就OK
吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。
技巧四：不要搭配飲料
吃東西時適當喝水，可以幫助食物順利吞嚥。爲了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。當感到食物難以下嚥時，就是告訴你已經需要停止進食啦！
技巧五：牢記零食熱量
控制食物份量的同時，牢記每樣食物的熱量。記住，一天之內最多隻能攝取1200卡的熱量哦！
技巧六：吃多了也有補救辦法
補救1：一杯不加糖的茶；
補救2：一杯低脂酸奶；
補救3：挺直背，扭扭腰。
宵夜一：火鍋店
想瘦這樣吃：
1、選擇原味高湯清鍋鍋底；
2、多吃菇類、青菜類以及纖維質多、飽足感強的食物；
3、吃肉類的話只吃純原味未加工的肉；
4、主食可以吃點米粉、冬粉，千萬別配飯。
宵夜二：茶餐廳
想瘦這樣吃：
1、一邊吃一邊喝茶，可去油膩，增加飽足感；
2、避開蘸料，儘量吃原味；
3、蒸籠點心淺嘗即可。
宵夜三：夜市
想瘦這樣吃：
1、多吃青菜、菇類食材；
2、豆製品也可多選；
3、每一樣都控制好份量；
4、儘量把油瀝乾再吃。
宵夜四：清粥小菜
想瘦這樣吃：
1、青菜是最佳選擇，熱水湯滾的更好；
2、盛裝好的食物，挑上層油水較少的食物吃；
3、越原始的食物越好。加工過的食物熱量難計，少吃爲妙。
