【導讀】：夏季已經無法靠穿着打扮隱藏身材了，怎麼辦纔好？愛秀美小編選出公認最有效的瘦身法，邀請專家量身打造瘦身菜單，請有肥胖煩惱的女孩認真實踐。
夏季已經無法靠穿着打扮隱藏身材了。怎麼辦纔好……（汗）。從按摩、飲食、運動3大類型之中，選出公認最有效的瘦身法。邀請各類型的專家量身打造瘦身菜單，請有肥胖煩惱的女孩認真實踐。最後的成果絕對超過預期喔！
以Sorridente式筋膜按摩改造身材曲線
按壓-抓捏-引流3步驟打擊全身的脂肪！
1.一定會天天按摩
以“會感到疼痛”的力道刺激緊繃的肌肉，促進排出包含脂肪在內的老廢物質。儘管1天只按摩幾分鐘，只要天天用乳液按摩，就能變成循環良好的易瘦體質。
2.按摩之前會泡澡20分鐘以上
體溫升高的話，血液循環就會變順暢，放鬆緊繃的肌肉，以刺激肌肉深處。也能促進淋巴循環，連心情都會感到愉悅。
3.減少用餐次數讓內臟休息
因爲到了夜晚腸胃蠕動變慢，所以建議1天1餐或2餐。另外含有糖質的碳水化合物會變成脂肪，所以要極力避免。
引流肌肉內的脂肪
一旦肌肉僵硬，攝取過多的熱量等，會導致老化廢物無法順暢排出，囤積於肌肉之中或周圍。沿着骨頭按摩舒鬆肌肉，排出囤積已久的老化廢物，重新變得柔軟！
◆腋下～腹部
要打造凹凸有致的曲線必須要做這個動作。把手臂擡高，強力按壓從腋下推到腹部。可以消除腹部側面的脂肪
◆大腿後面
用手掌貼着大腿後側，一直推動至膝蓋後面。這個動作也能拯救下垂的臀部，打造傲人翹臀。
◆小腿
用手指用力按摩，由上往下按摩小腿。因爲小腿的肌肉特別容易僵硬，所以要仔細按摩。
What is Sorridente？
是一種活用物理治療的理論和技法的獨創按摩手法，提倡健康迷人的女性化曲線。能得到立竿見影的效果甚至局部瘦身，是模特兒的御用沙龍。採用特殊的最新儀器施術後，使用雙手沿着肌肉按摩。以強大的力道徹底舒緩放鬆僵硬緊繃的肌肉。說起Sorridente就想到這副可愛的螃蟹手套，抓捏已經溫暖的身體、放鬆全身。身體不適的人會感到疼痛，疼痛會隨着按摩次數增加而減輕。
透過改善飲食法打造窈窕身材
三餐正常才能變成能燃燒脂肪的易瘦體質
1.均衡飲食，打造易瘦體質
一餐攝取生鮮蔬菜的話大約攝取雙手捧起來的量。煮熟的蔬菜以及肉類、魚類等蛋白質攝取量約一個手掌大。
2.午餐以蔬菜爲主熱量不超過500kcal
確認攝取的卡路里，基本上以蔬菜爲主。便當、定食、套餐的話，米飯＆義大利麪等碳水化合物要剩1／3纔對。
3.攝取優質的油分＆碳水化合物
必須攝取適量才能幫助維持新陳代謝。油分的話以椰子油或橄欖油等植物性爲主，碳水化合物選擇富含食物纖維的糙米＆五榖米。
◆黃色排毒蔬果汁
【材料】葡萄柚…1／2個 ．鳳梨…100g 芹菜…30g 姜…2片左右 椰子油…1茶匙 水…100ml
【作法】把食材切成1口大小，放入果汁機榨成汁。榨久一點，口感會更柔軟。
葡萄柚果皮含有助於瘦身的苦味成分。這個苦味成分含有豐富維他命B，加上含有蛋白質分解酵素的鳳梨。富含食物纖維的芹菜、暖身驅寒的薑片、能促進脂肪燃燒的椰子油，完成味道清爽的瘦身蔬果汁！
◆蜂蜜黃芥末涼拌蝦＆花椰菜
【材料】蝦子…5～6尾 綠花椰菜…1／3株 ★A顆粒黃芥末…1小匙 蜂蜜…1小匙 柚子醋…1／2大匙
【作法】①在沸騰的水中加入一小把鹽，川燙綠花椰菜。過約1分鐘加入蝦，燙至變色，用篩網撈起。（把花椰菜燙熟的話，自然而然會增加咀嚼次數，非常適合瘦身） ②把①呈盤，和已經混合好的A攪拌均勻。
有氧運動×鍛鏈核心的BarreWRX
GET芭蕾舞伶優雅曼妙的好身材
1.做完BarreWRX要伸展恢復原有狀態
做完運動強度高的BarreWRX，一定要伸展放鬆肌肉。伸展有助於消除疲勞＆放鬆緊繃的肌肉，提高全身的新陳代謝。
2.浸泡在較熱的水中約10分鐘
在體溫低的狀態下運動，熱度都囤積在體內，所以無法排汗也無法燃燒脂肪，陷入惡性循環。先泡澡促進血液循環，以提高運動效果。
3.做BarreWRX時播放音樂
伴隨着音樂節奏，動作也更輕快，又能提高運動量。而且聽音樂能提高興致，讓人不知不覺跳完一首歌！
What’s BarreWRX？
把BarreWRX元素融入芭蕾舞中，嶄新的芭蕾瘦身操。在國外相當流行，連Taylor Swift等名人都熱衷此運動！
因爲是小班制，所以教練指導更加仔細，讓人更容易瞭解。高難度的課程結束之後，滿身大汗。因爲動作幅度大，會讓人注意力都集中在手腳，但是運用臀部＆背部等身體中心肌羣的方法更重要。教練有耐心卻又非常嚴苛！
GLUTE PRESS
手抓槓桿或者椅背，用膝蓋後面夾着健身球或氣墊，小幅度擡高小腿。邊做邊收縮腹部，緊實效果更好。
膝蓋彎曲用後面夾着健身球小幅度擡高小腿3次
