【導讀】：想要減肥速成？也不是不可能。今天就跟帶分享一套減肥計劃表，飲食+運動，讓你三天就能明顯瘦一圈，想要恢復90斤的完美體重也不是不可能哦！
三天減肥食譜安排表
第一天瘦身食譜
早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。
午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利麪、蘋果1個。
晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
減肥理由：麪包、糙米含有大量的碳水化合物，能爲機體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進消化吸收。咖啡、海帶利尿,能幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。
第二天瘦身食譜
早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。
午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。
晚餐：日式蕎麥麪1碗、水煮青菜1份。
減肥理由：米飯、蕎麥麪能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。
第三天瘦身食譜
早餐：紫菜飯糰1個、豆漿1杯。
午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。
晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。
減肥理由：飯糰、海魚所含的熱量不高，可以多吃一點，還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。
三天運動減肥計劃表
第一天：
1、鍛鍊胸部肌肉
安排：今天，我們就要針對胸部肌肉進行鍛鍊，最重要就是聯繫啞鈴。而啞鈴有多組動作，今天我們要進行平板槓鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥各做四組，每組做20個。
今天的運動量不適宜太多，三個動作堅持做下去，可以使胸部肌肉變得緊實，讓女性乳房也更加有線條。
2、鍛鍊背部肌肉
不少女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部減肥也很重要。
安排：首先是俯身槓鈴划船動作連續做20個，並且進行5組;其次就是單臂啞鈴划船做4組，每組20個;再次就是直臂下壓做3組，每組20個。
第二天：
1、鍛鍊肩膀肌肉
想要小露香肩，就必須有誘人而苗條的肩膀，不然寬肩得像一個男生，這樣可就不美觀了!
安排：俯身飛鳥、槓鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組20個。
2、鍛鍊手臂肌肉
這就是鍛鍊手臂的健身房減肥計劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的局部肥胖問題。
安排：找到適合自己的啞鈴，並且交替彎舉20個，做四次;雙手交叉於頭頂，逐漸往頸部下落，位於枕頸部停止，手肘部儘量面對天花板，連續做10次，每次保持5秒鐘。
第三天：
1、鍛鍊腰腹
小肚腩，是女性最頭疼的部位了，尤其是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了!
安排：坐姿器械划船20個，做3組;上斜仰臥起立做30個，做2組;卷側腹2組，並且用盡全力;側踢啞鈴體側彎屈20個，連續做3組。
2、鍛鍊腿部肌肉
大象腿、小粗腿、蘿蔔腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，趕緊行動!
安排：自由深蹲，蹲下起立做50次，期間休息1分鐘，連續做3組;蛙跳35個，做2次。
