下身胖怎麼減肥

下身胖怎麼減肥？下身配胖其實就是我們常說的梨型身材，這樣的身材是不美觀的，很多人都想要減肥，但卻不知道該怎麼減下身的肥肉。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下下身胖怎麼減肥。

下身胖怎麼減肥1

1、跳繩。研究顯示，用每分鐘跳140次的速度跳5分鐘，其效果相當於跑步半小時，是一種耗時少、耗能大的鍛鍊方式，同時還能避免因長時間跑步造成的膝、踝關節負擔過大。跳繩對心肺功能有良好的促進作用，對改善身體協調性、減肥等也很有幫助，同時提高下肢肌肉力量，使形體健美而敏捷。對上班族來說，跳繩還可緩解腰痠背痛。

2、深蹲。深蹲中參與最多的是股四頭肌，全蹲則對臀大肌刺激最大。鍛鍊時，應以深蹲爲主，半蹲和全蹲爲輔。在接近蹲下的最低位置時，最好再放慢速度，這樣能更好鍛鍊腿部肌肉。

3、快步走瘦大腿。每天花上35分鐘快步走，可以促進血液循環，加強新陳代謝，改善手腳冰冷的`毛病，而且能推動體內脂肪向外排出，尤其是對因寒氣入侵產生的下半身肥胖有大作用。

4、儘量不要熬夜。清晨1點時，人體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱，只要溫度降低一點，寒氣就容易入侵體內，讓下半身“凍結”。要保持腿部曲線，下半身沒有多餘肉肉，就要保證休息，這樣身體纔有足夠的能力去抵抗外來寒冷及減少肥胖壓力。

5、別坐在空調下面。坐在空調下面，冷風沒有阻擋直接殺進體內，會造成大量寒氣聚集，讓下半身循環更慢，贅肉堆積！所以可以的話，爲了保持下半身的苗條勻稱，儘量不要坐在空調下面。

下身胖怎麼減肥2

1、健康飲食

爲什麼有些人小心謹慎地少吃，體重還是照樣增加？梨型身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，儘管嚴格控制了脂肪攝取量，然而體型仍舊沒有明顯改善，這是由於尚未掌握健康飲食的規律和原則。根據美國自然療法專家比德？達丹莫醫生提出的血型飲食觀點，o型血的人吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜，會減輕體重，而穀物、豆類、捲心菜和土豆等對減輕o型血的人的體重無效；a型血的人適合以素食爲基礎的食物，如蔬菜、豆腐、黃豆等；a型血的人常吃素食不但可減輕體重，而且還可以預防癌症和心臟疾病；b型血的人，更適合肉類和蔬菜，奶類食品對b型血的人亦不錯，b型血的人應少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅果；ab型血的人，既需要肉類蛋白質，也需要植物蛋白質，但ab血型的人消化系統很敏感，所以ab血型的人宜少食多餐，此外，魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶製品似乎對ab血型的人效果也很好。

2、適當運動

每天吃完晚飯，與其賴在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅持每天有目的的做幾分鐘，你會發現原來保持身材的要領在於“持之以恆”！

3、美體推脂

目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優美曲線。

4、排毒纖體

排除體內毒素，對緩解壓力、提高睡眠質量，緩解工作緊張、經常便祕等都有很好的改善。這是瑜伽學員最喜愛的一組動作，它主要是從脊柱神經出發，伸展到人體的一切主要組成部分，有益於腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線，削減髖部、腿部的脂肪，也能促進消化功能，對腹直肌羣和腸臟有益。

5、良好姿態

平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。

要想徹底擺脫梨型身材的困擾和危機，持之以恆是關鍵所在，上面已經爲你搜羅到了行之有效的方案，那麼就從現在開始努力吧！