下半身肥胖怎麼減肥，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白下半身肥胖怎麼減肥，就快快動起來吧！
下半身肥胖怎麼減肥1
下半身肥胖的原因
（1)背部垂靠
骨盤重心後傾，坐骨前移型。
在家看電視或工作的時候，全力倚靠在椅子的靠背上的人會坐骨前移，骨盤的重心會後傾。結果，臀部就會下垂成無起伏型，肚子也會圓滾起來。身體的曲線也會變成背向後圓形彎曲的駝背。
（2)彎腰的獅身人面雕像
骨盤重心前傾，坐骨後移型。
每天案頭工作繁忙的人、或是長時間玩手機的人，經常向前彎腰，所以骨盤重心會前傾，坐骨會後移。結果，會變成背骨彎曲臀部凸出，特徵是外形像青椒一樣是四方形的。
（3)蹺二郎腿單手支臉重心不穩
坐骨與骨盤重心不平衡，左右移位型。
無論何時何地都習慣蹺二郎腿的人、還有習慣用單隻手肘靠在桌子上支撐身體的人，因爲左右體重不均衡，坐骨的高度就會產生偏差。結果，臀部與背骨都會傾斜變形，變成不平衡的體型。
下半身肥胖怎麼辦好
1、保持良好的站姿坐姿
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的`嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。坐下來時，兩腿自然擺放，儘量少蹺二郎腿。坐下一段時間後，要起身走走。
2、堅持運動
不管是哪一種肥胖類型，運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪，那麼，你應該讓自己下半身運動起來，多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過，如果你腿部屬於肌肉類型的話，稍稍運動就會長肌肉，那最好避免腿部的過多運動，多做腿部拉伸運動，讓肌肉更有線條感，而不是僵硬積塊。
3、按摩消腫
如果你是因爲淋巴不暢導致下半身浮腫的話，建議可以去做做按摩，幫助血液循環。如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優美曲線，減下身肥胖。
4、飲食減肥
當你控制熱量以後，身體就沒有太多多餘的熱量轉化爲脂肪，也就避免了肥胖問題。因此，平時要多吃低熱量食物，控制一天飲食的總熱量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。
下半身減肥操
下半身總是肥胖的重點，臀部、大腿總是會堆積大量的脂肪，要減掉這些肥肉，就要重點鍛鍊下半身，我們不妨每天擠出一點點時間做做以下的下半身減肥操，練習一週即可見到效果。
大腿運動：
1日各20次運動1、手擺頭後，雙腳分開與肩同寬；屈膝，上半身慢慢以垂直狀態向下放落。
運動2、維持屈膝動作，單腳向上擡高，左右輪流做。
運動3、雙手交叉置於胸前，膝蓋向內，屈膝下坐。
運動4、雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。
臀部運動：
1日共20分鐘
運動1
1、上半身挺直，大腿向上擡起，呈90度。
2、慢慢將腳放下。
3、再將小腿揚起。
4、再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。
運動2
1、儘量將腳向後擡高。
2、再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。
腹部運動：
1日各30次
運動1
1、跪在地上，雙手支撐着後腰部；身體向後傾。
2、身體繼續後傾，雙手伸直，觸及腳踝。
運動2
平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直擡高。
運動3
1、俯伏在地上，雙腳向後曲膝，雙手捉緊腳板。
2、然後慢慢將身體向側傾，左右輪流做。
腰腹運動：
1日各50次
運動1
1、盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身。
2、再向右扭動上半身。
運動2
1、坐在椅子邊緣，雙手拿着雜誌，用腰腹力量將上半身向左扭動。
2、再向右扭動上半身。
下半身肥胖怎麼減肥2第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式：雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第四式：兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
第五式：兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
第六式：拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第七式：俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，擡起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。
