新媽媽：10大減肥運動

堅持運動能夠減肥，好多媽媽都知道這一點。但是，運動方式那麼多，哪一種對keep fit最有效果呢？以下10大運動項目將明確你的選擇。

1.最悠閒的減肥運動——散步

散步也能減肥，這對不喜歡高強度運動的媽媽來說，一定是個好消息吧？沒錯，只要堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去5公斤左右的體重，一邊走一邊甩掉惱人的脂肪。

2.最熱辣的減肥運動——力量訓練

現在林妹妹這樣的弱質纖纖已經不流行了，健美才是更具power的魅力。力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快，身體自然也苗條起來。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少5公斤左右的體重。記得在鍛鍊前後做伸展運動，以保持身體的靈活性。

3.最有效的減肥運動——游泳

游泳是最有效的減肥運動，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。游泳看起來很愜意，其實它是一項激烈的全身運動，人在水裏喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。媽媽身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。

4.最cool的減肥運動——有氧搏擊

覺得以上運動都太悶？那麼就試試有氧搏擊操吧！它在有氧健身操的基礎上融入音樂、舞蹈、拳擊、跆拳道等搏擊項目的運動。一個體重60公斤的人，做1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，而且這項運動對腰腹部的瘦身效果特別顯著。

5.最實惠的減肥運動——跳繩

比起去健身房或買運動器械，對比較節儉的媽媽來說，跳繩是不是非常實惠呢？但要注意的是，劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作。

6.最優雅的減肥運動——瑜伽

瑜伽很優雅，做瑜伽的女人更優雅。優雅地減肥，白領媽媽們的最愛！

瑜伽姿勢練習包括：姿勢、呼吸和冥想3部分，可通過頭、身、心達到減肥目的。雖然強度不大，但是減肥效果卻給人驚喜。

7.最動感的減肥運動——騎單車

起源於美國的動感單車可是目前在健身房裏大受歡迎的有氧運動項目。騎車時配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。1節課全程堅持下來可以消耗400—500卡路里，相當於長跑1個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

8.最隨意的減肥運動——慢跑

在微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥。在這裏要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，採用此法減肥，用不着天天跑，每週慢跑3次即可。3天打魚2天曬網，這樣是不是沒那麼辛苦了？

9.最耗能的減肥運動——羽毛球

1個小時的羽毛球練習中，跑動的距離可達到3000米之多。如果讓你在操場跑3000米，估計不是一件很容易的事。可在打羽毛球的時候，你可能在不知不覺揮拍跑動擊球的時候已經跑完了。對那些覺得跑步單調的媽媽來說，不如約上好友，去球場上“廝殺”一回吧。

10.最具美感的減肥運動——跳舞

誰說減肥一定是痛苦的？跳舞減肥就可以使甩脫脂肪的過程變得愉快起來。街舞、肚皮舞、Salsa舞都是瘦身好選擇。特別是Salsa舞，它是一種集合拉丁舞、倫巴舞及Cha-cha節奏的舞蹈。如果你是一位很有節奏感的媽媽，那就來跳舞吧！