1.坐拔脊椎
在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態，不爲多餘脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關節抵在側腰部，身體向一側傾斜，另一手儘量向後向上伸展。
此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想着肚臍這塊，也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協調、開放，享受肢體先天到位的美感。
2.鉤繃腳腕
站立時，在“提、收、鬆、挺”的狀態下活動腳腕。一腿站直，另一腿反覆向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢復，腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換着做。
3.壓弓步
前腿弓、後腿蹬，雙腿交換反覆做。此舉能恢復並保持膝關節功能，增強其韌度。
4.轉“8”字
以脊椎爲中心，雙手自然張開，用胯部畫橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。
