食譜一
早餐可以喝一杯豆漿，加一個雞蛋和兩片全麥麪包。早餐是很重要的一餐，關乎到我們一天的精力，所以這一餐一定要補充充足的營養。雞蛋和豆漿的蛋白質都是很高的，而全麥麪包是碳水，但是熱量比較低。到了午餐的時候就可以吃腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、綠豆芽還有半碗米飯。中午要吃的飽，但是不適合攝入過多的碳水，所以這一餐不要吃太多的米飯。到了晚飯的時候，可以吃素炒西葫蘆、蝦米燒冬瓜、還有一點黃瓜以及一碗紅豆粥。晚上不要吃太油膩的東西，不然很容易積食，因爲晚上運動比較少，那麼消化就比較慢，所以要少吃一點，而且要吃比較容易消化的東西。
食譜二
早餐喝一碗紅豆粥配一點小菜，然後吃一點大棗或者是桂圓，早上不宜吃太油膩的東西。到了中午的時候，吃西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜還有半碗米飯。雞蛋裏面含有豐富的蛋白質，而芹菜裏面的纖維素對減肥是有幫助的。晚飯吃菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲和涼拌白菜心就好。很多人在晚餐都是不攝入碳水的，都是吃一些蔬菜，因爲晚上吃的太油膩不好消化。
食譜三
早餐吃一個荷包蛋，還有一碗枸杞大米粥在配一點小菜。之所以不是荷包蛋，這是因爲煎蛋裏邊既有熱量又有蛋白質。到了中午的時候吃紅燒牛肉、涼拌菠菜和素炒芥藍以及半個饅頭。牛肉裏邊的熱量和蛋白質都是很豐富的，而菠菜裏邊的纖維素是對減肥有幫助的，所以說這個搭配是很合理的。到了晚餐，吃冬瓜排骨湯、胡蘿蔔青椒土豆絲、還有涼拌茄泥，不管是冬瓜還是胡蘿蔔還是土豆，都是很好消化的，而且裏面的纖維素很豐富，對於減肥是有幫助的。
