瘦肚子減肥最有效方法

瘦肚子減肥最有效方法，減肥，這個本身就是一個難題，要減肥減下來可不是那麼的容易，瘦肚子也是比較難瘦下來的，這個還需要慢慢來，以下來了解瘦肚子減肥最有效方法。

瘦肚子減肥最有效方法1

一、撐體動作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

二、側撐動作

首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接着繼續做動作。每次堅持要做20套以上纔有瘦腰效果。

三、飯後靠牆站

晚飯後背靠着牆壁站立30分鐘，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。

四、邁步動作

首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

五、擡腿動作

首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿擡起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接着換腿進行擡腿動作。來回做20套左右。

瘦肚子的運動就介紹到這裏了，還不趕快來試試這個方法，瞬間擁有小蠻腰。

瘦肚子減肥最有效方法2

按摩瘦肚子減肥

按摩瘦肚子減肥原理

按摩減肚子主要是爲了減掉腹部脂肪，它是適用於消化系統、神經系統和泌尿系統的許多疾病，有可以有效消除腹部贅肉。腹部按摩減肥手法通過有關穴位的刺激和按摩，能調整神經內分泌功能，促進血液循環，增加局部溫度，從那個人促進皮膚脂肪消耗。

按摩瘦肚子減肥手法

首先，雙手指尖相對放在腹部的左右兩側。腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛爲宜。

然後，從腹部的外側向內側、再從內側向外側來回揉搓。這時手不要太用力。兩手手指併攏，自然伸直，左手掌置於右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

下面是揉擠運動。雙手將肚臍兩側的脂肪輕輕捏住，稍稍用力揉搓和擰擠，注意腹部不感到疼痛爲合適。

怎樣按摩瘦肚子減肥？看完了文章，大家都知道了嗎？但不論是運動減肥還是按摩減肥，任何的減肥手段都不會立刻現出效果的，關鍵是要堅持做下去。各位MM們要對自己有信心，並且堅持下去，按摩有2—3周，一定會見效的哦。

輕鬆瘦肚子減肥怎麼做

1、仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的就要控制住節奏避免一開始就做很多次數的仰臥起坐導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。

2、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿收腹挺胸便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持想起來就做都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

3、呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。以45公斤的體重爲例ヒ恍∈貝笤伎上耗45公斤x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

4、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外多吃富含纖維的食物能有效治療便祕而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。

古人云，紙上談兵是萬萬不可的。這麼多方法，總有一款適合你。趕緊找它出來，一起開始你們的旅程吧。還不趕緊甩掉你的小肚腩，難道你還在等着露臍大軍甩掉你麼。既然千里之行始於足下，那就話不多說，就趁現在開始實際行動吧。

瘦肚子減肥最有效方法3

分享五個瘦肚子減肥方法 瘦肚子最快最見效

瘦肚子方法一、管住嘴

想要減肥的.首要任務不是制定多麼宏觀遠大的計劃，而是要千萬管住自己的嘴！要儘可能的少吃高脂肪含量的食物，例如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和炸薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，不要暴飲暴食。只有這樣纔不會讓好不容易減掉的脂肪不再輕易恢復。

瘦肚子方法二、注意生活細節

要多注意一些生活中的小細節，持之以恆你就會發現有巨大的改變。平時要注意多喝水，體內缺水會降低人體的新陳代謝水平，喝水可以加速腸胃的蠕動，促進身體排出垃圾和體內毒素避免便祕。上下班的時候可以試着告別電梯走回爬樓梯時代，利用休息時間做做瑜珈或這伸展運動。吃過晚飯後，可以選擇跳繩或者轉呼啦圈、仰臥起坐等運動。

瘦肚子方法三、飯後靠牆站或走動

飯後不要立刻坐下或是躺下，飯後立刻坐下會使脂肪堆積在腹部，想要瘦肚子飯後可以稍微站一會，收拾下餐具。也可以靠牆站立讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片或書本，以紙片或書本不會掉下來爲準。後站一會後可以再走一走，散散步，這樣可幫助消化多瘦肚子也很有幫助。

瘦肚子方法四、保持正確的坐姿

學生黨或上班族，每天都長時間坐在椅子上。長時間的坐着很容易造成腹部的脂肪堆積，這個時候就需要養成好一個良好的習慣，端正坐姿，收腹挺胸，便能避免脂肪脂肪堆積在腹部。記得要隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如鐘，哪怕是不能始終保持，也要想起來就做。可以用便利貼紙貼在眼睛很容易看到的地方哦！

瘦肚子方法五、揉腹

現代醫學認爲，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，促進排除皮膚汗腺組織內的廢物，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

可以每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力爲佳，然後再圍繞肚臍周圍，順時針和逆時針各按摩36次，一個星期下來，你就會發現腹部變平坦瞭解許多。