肚子減肥最有效的方法，肚子上的肉是很難減掉的，所以對於我們來說肚子減肥的方式也是有很多種，不同的減肥方式有不一樣的效果，所以下面介紹肚子減肥最有效的方法。
肚子減肥最有效的方法1
一、肚子減肥最有效的方法之運動篇
1、3分鐘減肚子操
step1：仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。
step2：仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然後放鬆。換邊做相同運動。
step3：兩腿伸直平坐，上半身儘可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。
推薦理由：
1、全身伸展，加速脂肪燃燒。
2、改善血液循環，提高代謝。
3、扭轉身體，緊縮腰部。
2、收腹減肥操
Step1：自然調息，面朝下俯臥瑜伽墊，雙腳打開比肩膀略寬，手臂往前伸直。
Step2：吐氣，雙腳伸直離地，骨盆以上仍貼於墊子。
Step3：吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上擡，儘量讓胸部以上擡起。
Step4：吐氣，將雙腳雙手同時擡高，接著雙手雙腳同時放下，回到步驟1，重複10回。
3、健身球收腹操
Step1：身體放鬆躺在地面上，雙腳搭在健身球上，讓你的大腿和小腿都貼近在整個健身球上，雙手扶住頭部兩邊，頭部微微擡起，保持自然呼吸。
Step2：吸氣，收緊你的臀腹和腿部肌肉，然後腰部用力，雙手牽引你的上半身向前彎曲，雙手手肘儘量貼近雙腿，然後慢慢放下，來回爲一組，保持自然呼吸，動作堅持15組左右。
Step3：身體仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，彎曲踩在地面上，雙手抓住健身球伸直舉高在體前，頭部微微向上。
Step4：吸氣，收緊你的腰腹部和腿部肌肉，雙手向前舉球伸展，牽引你的上半身向上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後慢慢放下你的上半身。上下爲一組，動作可以重複15組。
二、肚子減肥最有效的方法之飲食篇
1、選擇全麥食物
想消滅肚子上的頑固的贅肉，一定不能忽視全麥食物的力量。PennState大學曾經找來50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，一般是吃全麥的減肥餐，另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發現，胖子們的體重下降速度差不多，但是吃全麥減肥餐的那組，腰圍比另外一組減了一倍之多。
2、對吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
3、多喝酸奶
根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的'人羣擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風味。
4、早起喝一杯蜂蜜水
平時排毒總是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之後，習慣性坐便，努力排出宿便，如果沒成功也沒關係，培養自己定點排便的好習慣，而且早起排便不受工作影響，不會造成人爲便祕。
每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣，並保持良好的新陳代謝，避免宿便的產生引起小腹肥胖。飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入，專家特別推薦個小祕方，每次上廁所前喝一杯陵梅汁。
5、少吃肉食
想要減掉小肚子，首先要改變平時的飲食結構，儘量保證少吃肉食，多吃蔬菜素食的原則。特別是每天的飲食要合理，按時吃三餐，早餐也一定要吃，多吃粗糧，中餐可以稍多吃一些沒關係，最重要的是晚餐，吃到七分飽即可，少吃那些不易消化的肉類或蛋類食品，晚餐應該以蔬菜和水果爲主。
肚子減肥最有效的方法2
用粗鹽按摩
去超市買上幾包粗鹽，在洗澡前，用一杯粗鹽加點熱水一起攪拌成糊狀，然後就把它塗抹到腹部上，搭配適量的按摩，15分鐘後就用熱水把粗鹽給沖洗掉，緊接着就能開始洗澡了，又或者是在洗澡後，往手心撒一大把的粗鹽，直接放肚子上按摩，揉搓的力度要輕柔，防止讓肌膚變得粗糙，也會有減肚子的作用。
搖擺身體
平躺到瑜伽墊上，雙手放到身體兩側，掌心朝下，雙腿彎曲呈90度，雙腳不要接觸地面，小腹的肌肉要收緊，雙腿儘量往左側壓低，同時讓雙肩緊貼着地面不動，讓這個動作保持5分鐘左右就還原，右側再重複一樣的動作，每天反覆練習30次就轉換方向繼續練，堅持一段時間就會發現肚子真的在變小。
仰臥擺腿
兩隻手臂伸直放到身體兩側，掌心緊緊的貼住地面，雙腳擡出地面，左腿伸直擡高，但不用太高，然後放下來換上右腿伸直擡高，左右腿相互交換練習，大概一次做上20組，每天練習4組就夠了，反覆交換，在擺腿的整個過程中腳部不要去接觸地面，擺腿的速度要適中，不要太慢，不然就達不到運動量。
縮腹走路
在平常的站立和走路時，要用力縮腹，再搭配一定的腹式呼吸，這樣能幫助小腹的肌肉變得緊緻不鬆弛，在吸氣的時候肚皮要脹起來，呼氣時肚皮就縮緊，這樣能刺激腸胃的蠕動性，讓身體裏的毒素和廢氣能快速的排出來，不僅達到了瘦肚子的作用，還可以增強肺活量，有利於身心健康的發展。
曲身運動
雙手握緊阻力帶，繃緊，平躺於瑜伽墊上，雙腿呈伸直的狀態，兩隻手臂放到頭頂上，將小腹吸緊，下巴也要收緊，兩隻手臂舉向天花板，帶動着雙肩、頭部以及身體的其他軀幹，讓它們分別擡起來，在運動的過程中動作要快，腳踝要緊貼着地板，然後用手去觸摸腳，再停頓，繼續保持一樣的動作，最後就緩慢的往後仰躺到原來的位置。
瑜伽
坐到瑜伽墊上，雙腳屈膝合併在一起，腳尖要輕輕的放到地上，雙手放置到臀部的後方，上半身挺直並且保持到一定的直線區域上，眼睛直視着前方，脖子不要縮起來，看上去規矩平整，讓身體都處於平穩的狀態，身心都會得到放鬆，同時腹部也會收緊。
