減肥手法按摩教程，在生活當中，相信有很多小夥伴都有嘗試過減肥，減肥的方法有很多種，跑步，跳神，游泳等等，其中正確的按摩手法也能幫助我們減肥，下面小編整理了減肥手法按摩教程。
減肥手法按摩教程1
臀部減肥按摩手法
首先採取仰臥的體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，這樣做有收緊臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。然後向後伸直下肢，採取俯臥體位，兩下肢交替擡舉至最大限度，共約20次到30次，可內收皮肉運動脂肪。
下一步採取俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。然後採取俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘。
臀部贅肉多怎麼回事
首先，臀部是膽經經過的地方，一旦受到寒氣的侵襲，後背部位和臀部就容易產生贅肉。現代人缺乏鍛鍊，年輕人又喜歡坐在電腦前長時間上網，吃東西。這樣很容易造成臀部脂肪過度，肌肉鬆弛，下垂。
臀部是女性最容易積累脂肪的部位，但是很多人喜歡吃油炸，喝冷飲，不注重飲食健康，並且睡眠不規律，造成氣血不足，臀部然也就贅肉橫生。
臀部減肥按摩手法其實就是在鍛鍊臀部的肌肉，讓肌肉慢慢的做運動，以達到消耗脂肪減肥的效果。其實臀部有肥肉，主要還是因爲鍛鍊太少了，而且現在的`人幾乎都是室內做辦公室的，長時間的坐着就容易形成臀部的贅肉，有時間還是要出來運動運動的。
減肥手法按摩教程2
1、簡單指壓法
細腰的指壓點包括：後背脊骨旁兩側2點；由此向外一寸處左右各一點；再向外一指寬處左右各一點，共計6點。兩手放在腰部，將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點上，兩側同時按壓3秒。然後鬆手，移向下面2個指壓點。這樣一直壓到外側的指壓點。用力越大效果越好。
肚臍正下方4寸的一點及其左右各一寸的2點，共3點。將兩手的三指（食指、中指、無名指)併攏，一次由右向下一指壓點處。自己輕輕地按壓在上面，感覺力度的適中爲宜。
2、摩擦減肥
首先你要全身放鬆，右手全掌按在腹上。然後以肚臍爲中心，按順時針方向按摩，呼吸要保持平穩，力量均勻。按摩50分鐘算一次，每天要進行一次，每12次爲一個療程，每一療程之間可休息3~5天。
注意：按摩要與呼吸同步i，就是要吸氣時手按摩右上半圈，呼氣時手按摩左下半圈。
3、神祕的印度按摩
將雙手放在腰側，大拇指用力將腰側後方的贅肉往下前方推，這樣感覺似乎將贅肉擠進骨盆裏。用雙手縱向揉捏腹部，會有利於消除贅肉。注意必須由腹部外側向中心進行揉捏。
先用鼻子深深吸一口氣，然後慢慢呼氣。同時用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。注意將意識集中在丹田穴（位於肚臍和骶骨中間)。也可以用毛刷或按摩板按摩。
4、 腹部按摩減肥手法
用兩指疊按法：兩拇指重疊，放於肚臍上，按摩的輕重以手下感到脈搏跳動和本人感覺舒適爲宜。波浪式推壓法：兩手五指併攏，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平貼腹部；
然後用力向左推按，繼而用左掌用力向右壓，這樣一推一回，由上而下慢慢移動，好似水中的浪花一樣。注意：腹部按摩減肥可選關元穴（肚臍下3寸)、天樞穴（肚臍旁開2寸)和中脘穴（肚臍上4寸)。
減肥手法按摩教程3
小腿部位塗抹
1、先倒入4 、5滴到手上。
2、 搓熱自己的兩個掌心。
3 、均勻的塗抹到腿部。
4 、塗抹的時候要有力度，讓每個地方都吸收到精油。
5、 最後用手捏腿部，從下到上，緩慢的捏腿部的肉肉。左右腿交替做。
還可以換成捶打的方式來擊打小腿上的肥肉。力度自己可以接受就行。
大腿部位的塗抹
大腿也像小腿一樣，預熱精油然後塗抹真個大腿部位。
反覆揉按到大腿微熱，然後可以正式的瘦腿了。
大腿部位主要用的是捏，一點一點的捏大腿上的肉，從膝蓋到大腿根，尤其是大腿的後面，很容易漏下，所以大家的大腿纔會很粗。
反覆捏起然後放下，慢慢上移，20分鐘左右就可以換腿按摩了。
手關節按摩方法
1、手握拳，用四指的那面，從腳部開始向上用力提拉。力度以自己能接受範圍。
2、大腿外側完畢，換裏側同樣的四指刮，這樣可以很好的刺激腿部的穴位。
按摩腳踝
利用右手大拇指指腹從腳踝內側往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿着凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。
按摩小腿
擠約10元硬幣大小乳液於掌心，然後左右手掌交疊並摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接着由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。
左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。
右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約10次，能改善小腿水腫現象。
雙手握拳，利用拳頭上指節與指節平面的肌膚，分別輕拍小腿內外側約1分鐘。Step1~Step4完成後，再換左小腿重覆相同動作。
減肥手法按摩教程4
一、 揉擦腹部：
練習者仰臥牀上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、 依次高擡腿：
兩腿站立開始（也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上、地毯上進行）上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
五、 仰臥起坐：
練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。
六、 扭髖小跳：
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
