減肥的按摩手法圖，現在非常多想減肥的人，找到了很多減肥方法，有運動減肥、飲食減肥甚至還有按摩減肥，而按摩減肥也是有一定的依據和道理的，下面是減肥的按摩手法圖。
減肥的按摩手法圖1
1、推拿淋巴
將右手擡起來，手肘彎曲，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標出的5個小紅點，持續按壓30秒，然後換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
2、推拿腋下
將左手擡起來，手肘彎曲，然後用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉，持續20秒，然後換另一邊按摩。
3、推拿手臂關節
手肘彎曲，左手擡起來放在腦後，然後用右手按壓左手肘關節，手掌稍微用力，順着手肘往下推拿至腋下位置。持續按壓20秒，然後換另一邊按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均勻的呼吸，然後將右手手臂伸直，擡起至偏左邊的、位置，再將左手擡起來，左手五指併攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續推拿15秒，然後換另一邊按摩。
5、推拿三裏穴
雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂擡起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然後將右手擡起來，放在左手的肘關節上，按壓位於肘內側的三裏穴，持續按壓15秒，然後換另一邊進行按摩。
6、推拿手臂外側
手肘彎曲，將左手手臂擡起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然後將右手擡起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續20秒，然後換另一邊進行按摩。
7、推拿手臂外側關節
右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然後將左手手臂擡起至胸圍以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外側肘關節處，然後手掌順勢向上按摩。持續按摩20秒，然後換另一邊進行。
8、推拿後肩
將左手手臂擡起來，向前水平伸出，然後左手放在左邊肩膀以下的.背部，用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿後肩。持續按摩15秒，然後換另一邊進行。
日常瘦背方法
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。
臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
減肥的按摩手法圖2
四個穴位按摩減肥法
一、旋揉肚臍周圍
一手四指併攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿着肚臍周邊左右各揉10下。
二、足三裏穴位按摩減肥
足三裏穴位於膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三裏，可以防治多種疾病，起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化溼、通經活絡等作用。用指腹反覆按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
(1)中脘穴：位於胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
(2)氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠對精神紊亂、憂鬱有很好的幫助。
(3)關元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。
四、三陰交穴位按摩減肥
三陰交位於內腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
除了按摩，平時還應適當做運動，比如散步，可以根據自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，爲減肥打下長久的基礎。
減肥的按摩手法圖3
自我按摩小腹
飯後半小時，或在散步的時候，將雙手掌交替在胃脘部，肚臍及小腹部依次做順時針按摩，速度不宜過快，每分鐘60-80周，每天按摩1-2次，每次半小時。
也可以在睡覺前或起牀前，躺在牀上，用左右手掌或雙掌重疊，在腹部，以臍爲中心作順時針方向摩腹每次半小時。
減肥原理：中醫認爲，大腹屬脾，脾爲後天之本，腐熟運化水谷，爲氣血生化之源，摩腹可以健脾胃，助運化，消積導滯，祛脂減肥。
點按關元穴減肥
用手指或手掌放在肚臍下三寸的關元穴上進行按揉，按揉的力量不可過重，速度以每分鐘100-120次爲宜，每次按摩10-15分鐘，每天按摩1-2次，可在睡覺前和起牀前進行按摩，按摩期間適當控制飲食。
減肥原理：關元穴屬任脈經腧穴，是小腸的募穴，按摩關元穴可以使纖維素在腸道內停留時間縮短，幫助抑制體內的糖轉化成脂肪，可促進脂肪的消耗和利用，直接起到減肥的目的。
按揉豐隆穴減肥
每天睡覺前或起牀時，先坐在牀上，用同側拇指指腹揉按豐隆穴(外踝高點上8寸)，按揉壓力稍重，雙側同時按揉或交替進行均可，時間爲每側5-10分鐘，每天按摩1-2次，一個月一療程。
減肥原理：豐隆穴是足陽明胃經的絡穴，該穴位的主要功效是治療痰溼過剩，咳嗽多痰，肥胖人羣一般體內痰溼壅盛，豐隆穴屬胃而絡脾經，按摩該穴位可以起到調理脾胃，使脾胃的運化轉輸功能增強，體內痰溼消除，肥胖可減。
消除肩臂脂肪按摩法
取坐位或站立位，用自己的左手拇指，食指，中指在右肩臂脂肪堆積處進行捏拿，按摩50-100次，再用右手拇指，食指，中指在左肩臂脂肪堆積處同樣捏拿，揉摩50-100次，然後向前向後選擇肩膀10-20次，每天2-3次，堅持1-2個月可消除肩臂部脂肪。
按摩減肥的原理
1、按摩某些減肥穴位，可以改善氣血不暢的現象，有效促進體內多餘的脂肪蠕動，使它處於柔軟而燃燒的狀態，長期堅持按摩可以燃脂瘦身，消除減肥。
2、正確按摩可以是局部體溫升高，加快局部血液循環速度，從而達到滋養皮膚，舒展皺紋，燃脂排毒的目的。
3、按摩還能幫助調節神經系統，讓大腦快速進入興奮或抑制狀態，從而消除大腦緊張和疲勞，調節或控制食慾，逐步糾正暴飲暴食等壞習慣;還能調動人體內淋巴和血液細胞的快速運轉，加速體內代謝廢物的排除，進而消除便祕，起到排毒減肥的作用。
按摩減肥的注意事項
1、要掌握按摩時間，每次以20分鐘爲宜，最好早晚各1次，按摩時要使身心呈完全放鬆的狀態，思想集中，心平氣和。
2、爲加強減肥效果，防止皮膚破損，在按摩時可選用一定的藥物作潤滑劑，如按摩乳，精油，滑石粉等。
3、找準穴位，掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴準確，手法正確。
4、要掌握力度與速度，因力度過小起不到應有的刺激作用，過大易產生疲勞，且易損傷皮膚，均勻，輕柔，長久的按摩才能讓人感到舒服，推拿手法的次數要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。
5、按摩之後忌馬上洗澡，因爲按摩的時候會使身體局部溫度升高，打開毛孔，並且讓毛細血管處於擴張狀態，按摩後馬上洗澡的話，可能導致身體吸收寒氣，引起身體不適。所以按摩後最好過一個小時，待身體恢復平靜後再洗澡。
6、按摩的時候會促進身體新陳代謝速度，按摩後多喝水，能讓體內毒素更快的通過尿液排出體外，還能補充身體在按摩時丟失的水分，所以在按摩完30分鐘後，最好能喝一杯溫開水。
