能打造完美水嫩肌膚的食物有哪些

能打造完美水嫩肌膚的食物有哪些？如果想要你的肌膚富有光澤、充滿活力，就像牛奶般那樣細膩白嫩的話，就要多吃益於肌膚的食物，下面講講能打造完美水嫩肌膚的食物有哪些。

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1、低脂乳製品

健康肌膚最重要的組成部分之一就是維他命A。而維他命A最好的來源之一就是低脂乳製品。事實上，專家說皮膚細胞的健康正是依賴於飲食中的維他命A。

營養學家Liz Lipski博士說，如果你患有糖尿病或甲狀腺疾病，那麼多食用富有維生素A的乳製品就顯得尤爲重要了。

很多患有上述疾病的人不能將beta胡蘿蔔素轉化爲維他命A。而我們通常在食物（比如胡蘿蔔）中吸收的與維生素A有關的元素就是beta胡蘿蔔素。

她說，乳製品中的維A是“真正的維A”，因而每個人的皮膚都能夠吸收。

Lipski說低脂酸奶不但含有豐富的維他命A，同時也含有嗜酸菌——有利於腸道健康的“活”細菌。資料顯示，它們可能也對皮膚有作用。

“任何東西，不管是活細菌或酶，若能保持消化暢通，那麼它們都會反映在健康的皮膚上。” Lipski說。

2、黑莓、藍莓、草莓和李子

這四種水果之間的共性就在於它們都含有大量抗氧化成分。一項新近發佈在《農業和食物化學》雜誌上的研究顯示，這四種水果是“總抗氧化成分含量”最高的食物。它們對皮膚健康有着諸多益處。

“自由基（比如由陽光照射而形成的粒子）會損害皮膚細胞膜，更會對細胞DNA構成潛在的威脅。”Heller說。她還說，這些水果中的抗氧化成分和植物化學成分能夠保護細胞，使之少受傷害。

“保護細胞，避免損害和分裂，就是保護皮膚防止過早衰老。由此看來，這些水果對於皮膚保持年輕狀態具有很好的作用。”Heller說。

根據這項新的研究，其他“抗氧化成分含量高”的水果和蔬菜包括洋薊、豆莢（這項研究提及了黑色、紅色和黑白相間的）、乾梅和美洲山核桃。

3、大馬哈魚、核桃、菜籽油和亞麻籽

這些看起來毫不相關的食物都能提供必需脂肪酸，因此都對皮膚健康至關重要。

“必需脂肪酸能保護細胞膜健康。而細胞膜不但是應對有害物質的屏障，也是營養物質和細胞廢棄物進出的關口。”Ann Yelmokas McDermott

博士說，她是波士頓Tufts大學Jean Mayer USDA人類營養研究中心研究衰老的營養學家。

細胞膜有保持水分的作用，因此細胞膜越強大，皮膚就越能保持溼潤。而那就意味着更顯飽滿、年輕的皮膚。

Heller還說，傷害動脈和心臟的炎症也會對皮膚造成損害。而必需脂肪酸能對它們起到保護作用。

最令人熟知的必需脂肪酸是歐米茄3和歐米茄6，兩者的平衡對身體健康和皮膚健康都至關重要。儘管我們似乎都能得到充足的歐米茄6，Heller說，但是很多人缺少歐米茄3。

4、健康的油

健康的油不僅僅包括必需脂肪酸。食用優質的油能幫助皮膚保持潤澤，使它整體視覺和觸覺都更健康，Lipski告訴WebMD。

那些油是有益皮膚健康的油？Lipski說，那些標有冷壓、排除器處理或加純的，就是我們要找的。

“當油進行商業加工的時候，首先要做的是在其中加入化學溶劑並把它加熱到很高的溫度，然後經過五六道程序的加工。重要的營養都流失了。”Lipski說。

她說，經過比較，如果油只經過冷壓或排除器處理（對橄欖油來說是加純處理），這些程序只涉及加壓、加熱和灌裝。

“你就能得到全部營養物質，它們不僅有益於你的皮膚，也有益於你的身體。”Lipski說。

由於任何油脂，即使它很健康，也含有高卡路里。因此專家提醒我們，每天攝取不要超過兩湯匙。

5、全麥麪包、鬆餅和穀類食物；火雞、金槍魚和巴西堅果。

是硒元素將這些有益於皮膚健康的食物聯繫在了一起。專家說，硒元素對皮膚細胞的健康有重要意義。一些研究顯示，高含量的硒元素能減輕因陽光照射而對皮膚造成的傷害。

舉個例子，愛丁堡大學的研究者在兩例臨牀試驗中發現，在硒元素含量高的情況下，皮膚細胞比較難以受到氧化作用的損害，而這種損害能增加癌症的風險。這項研究結果同時刊登在《英國皮膚病學》雜誌和《臨牀與試驗皮膚病學》雜誌。

一組法國的研究者發現，口服一定劑量的硒元素、銅元素、維他命E和A能夠阻止皮膚中曬傷細胞的形成。

而且Lipsky說，食用了全麥食品自然就會減少食用有害肌膚健康的“白色”食品。這些食品包括麪粉製品（麪包、蛋糕、麪條），糖，大米。它們會影響胰島素水平，導致炎症，最終引發皮膚問題。

6、綠茶

它在益於皮膚健康的飲食中自成一類，佔有重要的一席之地。它對皮膚健康的作用是不可比擬的。

“它擁有消炎的特性，並對細胞膜有保護作用。它甚至能防止或減少患皮膚癌的機率。”Lipski說。

事實上，最近發表在《皮膚病學檔案》的研究表明：綠茶不論用於口服還是塗擦於皮膚，都能減少紫外線（比如強烈的太陽照射）的侵害，因而減少患皮膚癌的機率。

Heller補充道，綠茶中的'多元酚有消炎的特性，也能對皮膚總體上起到有益的作用。

7、水

儘管人們每天所需的水分有所不同，但沒人能否定水合物在保持皮膚健康和年輕方面的作用。皮膚細胞喜歡這些水合物來自純淨的水而非汽水或湯。

“我認爲皮膚細胞每天至少需要半加侖水，即八杯。”Lipski說。

Lipski說，乾淨的水能潤澤你的皮膚。硬水，即含有大量礦物質的水，尤其有效。如果使用水質軟化器減少飲用水中的礦物含量，就會降低水的作用。

“也許軟水能使水管暢通，但硬水更有益於健康。”她說。

Lipski說，水不僅能使細胞充滿水分，也能將營養物質送入細胞，將毒素排出，自然而然地能使皮膚更亮麗。

她補充說，當體內水分充足時，我們能更有效地分泌汗液，這也能保持皮膚的清潔和剔透。

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1、荷蘭芥——對抗肌膚氧化

荷蘭芥，也成爲西洋菜，它營養豐富，含有豐富的抗氧化劑，常吃荷蘭芥，可以幫助美眉們舒緩皮膚、收縮毛孔、對抗肌膚老化、令皮膚緊緻舒緩、避免皺紋形成。

此外，荷蘭芥當中還含有豐富的鐵元素，它能夠令美眉們的氣血充足，氣色也變得更好，所以說，荷蘭芥是可以讓你容光煥發的好食物。

2、菠菜——保護眼睛

有多少美眉還在承受眼袋、黑眼圈等眼部問題的困擾？不妨來多吃一些菠菜吧，菠菜可是保護眼睛的好食材。每天吃一些菠菜沙拉，可以讓你的眼睛更加明亮，有助於抑制黑眼圈眼袋等問題的出現。

同時，菠菜中含有豐富的維生素和鐵元素，常吃菠菜，有益於皮膚健康！

3、蘋果——美白牙齒

想要一副美麗健康的面容，潔白的牙齒也是不容忽視的。有句諺語是這樣說的：一天一個蘋果，醫生遠離你。

實際上，更準確一點是說，一天一個蘋果，牙醫遠離你。蘋果有着美白牙齒、去除牙漬等功效，美眉們在喝完咖啡、紅酒或者是差之後，可以吃一個蘋果，這樣可以有效清理牙漬、美白牙齒。

4、獼猴桃——緊緻皮膚

獼猴桃，也稱爲奇異果，它營養價值非常豐富，富含維生素以及多種微量元素，同時，還含有膠原蛋白，多吃獼猴桃，可以爲皮膚補充維生素和膠原蛋白，令皮膚更加緊緻、充滿彈性。

經常吃獼猴桃的美眉們，皮膚會非常緊實有彈性，而且獼猴桃熱量不高，吃再多也不用擔心會發胖，非常適合既想要好皮膚，又想要好身材的美眉們食用哦！

5、葡萄——滋潤保護皮膚

葡萄可以說是渾身上下都是寶，葡萄皮、葡萄籽、葡萄果肉，都有着非常好的保健養生、美容護膚的功效，葡萄籽是大多數護膚品當中的提取原材料，它含有豐富的美膚護膚的成分。

美眉們將葡萄籽研成粉末，再混合上適量的蜂蜜，攪拌成泥狀，敷於面部皮膚，二十分鐘之後，再用清水清洗乾淨，滋潤皮膚的效果可是相當強哦！另外，葡萄果肉可以搗碎，塗抹在皮膚上。

同樣有着滋潤皮膚、緊緻去皺的功效。美眉們經常吃葡萄，可以讓體內氣血充足，令氣色變得更加光彩照人。