吃什麼早餐能瘦還有營養

吃什麼早餐能瘦還有營養，曾經有一些人嘗試着不吃早餐減肥，結果不但未能減肥，還把身體拖垮了。因此我們吃早餐是很重要的，要減少食物攝入的總量才能減肥，那吃什麼早餐能瘦還有營養。

吃什麼早餐能瘦還有營養1

一、熱咖啡

在生活中很多人早上都有喝咖啡的習慣，但是其實咖啡並不適合在寒冷的冬季飲用，更加不適合寒性體質的人羣飲用，因爲咖啡和綠茶等都屬於寒性飲品，飲用後會降低體溫，不利於基礎代謝，所以想要變瘦最好不要在寒冷的冬季飲用咖啡等寒性飲品。比起咖啡等，更推薦在冬日的早晨喝熱可可。

因爲飲用熱可可以後可以使體溫長時間提升，有着提高基礎代謝和減肥消脂的作用。而且，在相關的實驗中顯示，飲用熱可可以後身體末梢的血液流速會變快，有着促進全身血液循環和提高新陳代謝速度的作用。所以爲了更快的變瘦，推薦喝熱可可。請注意在喝熱可可的時候不要加入任何的添加劑，防止無畏的熱量攝入，抑制肥胖的發生。

二、生薑粥

在生活中女性多爲寒性體質。特別對於手腳發涼，末端發寒的人來說，寒冷的早晨是痛苦的。因此想要一整天都暖暖的，推薦早餐吃粥。另外還要在粥里加入一些薑絲。因爲生薑中含有的薑黃素，它們具有製造身體深部熱量的作用，既能抵禦寒冷，還能使體溫升高。早上吃一些加入薑絲的粥，不僅能使寒性的'身體變暖，還能改善血液循環和提高新陳代謝，有着減肥和改善體質的作用。

另外粥品還容易飽腹，既能減少熱量的攝入，還不用忍受捱餓的痛苦，因此吃粥也是減肥瘦身的有效方法。如果不想在冬季變的循環緩慢、臃腫肥胖和毒素淤堵，建議早餐多吃以上兩種食物，既能保證身體快速代謝，還能有效的驅除體寒和減肥瘦身。

吃什麼早餐能瘦還有營養2

每一天的早餐是最關鍵的，曾經有一些人嘗試着不吃早餐減肥，結果，不但減肥的效果不好，還導致了低血糖出現健康的問題，於是人們意識到不吃早餐減肥是愚蠢的。

因爲早餐是一天中最關鍵的一餐，一天當中的40%的能量來自早餐，而且，因爲前一天的晚餐大約在晚上6點左右，到第二天早上7點鐘，也有13個小時，如果不吃早餐，等到中午12點，那空腹的時間就長達19個小時，這個時候身體的血糖水平是非常低的，如果體質較弱的人就容易發生低血糖，而發生低血糖是非常危險的，如果是在室外出現低血糖，很容易發生意外。

因此，不吃早餐減肥是不可行的，但是想減肥，一日三餐都要認真計算，要減少每天食物攝入的總量和總熱量才能達到減肥的目的，那減肥早餐應該吃什麼？應該如何搭配？接下來介紹減肥早餐的吃法。

一、設計早餐的原則

1、含有高蛋白。早餐要爲身體提供能量，所以，一定要有充足的蛋白質，因此，早餐當中一定要有雞蛋或者豆漿以及牛奶等，這些食物即使吃的很少，攝入的蛋白質量也足夠了。

2、含有維生素。早餐當中一定要攝入一些含有維生素的食物，這些食物包括一些水果和蔬菜。

3、富含纖維素。因爲纖維素是能夠促進胃腸蠕動，減少脂肪的吸收，所以，早餐中一定要有含有這類成分的食物，一些蔬菜、水果或者是粗糧裏都含有纖維，早餐也是不能少的。

4、含有礦物質。我們經常喝的牛奶中就含有豐富的礦物質，此外，一些蔬菜、水果也含有一些礦物質。

5、少糖少脂肪。早餐一定要吃低糖類的食物，因爲糖攝入過多，代謝和分解不掉就會轉化成脂肪儲存起來。早餐不要吃任何含脂肪的食物，因爲只有切斷脂肪的攝入才能促進身體裏脂肪的分解。

二、推薦幾款減肥早餐搭配

1、雞蛋豆漿餐：一個煮雞蛋（不能吃茶葉蛋），一杯無糖豆漿（最好是自己鮮榨的豆漿），一小片全麥麪包，一根香蕉。

2、雞蛋牛奶餐：一個煮雞蛋（不能吃煎雞蛋），一杯500毫升的脫脂牛奶不放糖，一小碗的水果沙拉（儘量選擇含糖量低的水果，沙拉醬選擇鹹口的）。

3、蘋果雞蛋餐。吃一個煮雞蛋，吃一個蘋果，喝一杯的蔬菜汁，蔬菜汁的製作可以選擇黃瓜、胡蘿蔔或者西紅柿加黃瓜等，只要是選擇減肥的蔬菜就可以，兩種以上的蔬菜放在一起做成蔬菜汁。蘋果本身就是減肥的水果，有減肥的效果，所以這樣搭配不僅營養均衡，而且還能夠幫助減肥。