怎麼才能長腿

怎麼才能長腿，一個人的身高總是能引起很多人的重視，而且大長腿肯定是每個人都羨慕的吧，不管是男生還是女生，當我們在路上看見一個很高的男生又或者女生都會忍不住看兩眼，以下是關於怎麼才能長腿。

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健康浴足

每天晚上堅持泡腳，腳部的血液循環好了，腿部的健康自然而然也就呈現出來了，當然，前提是你要長期堅持，如果在浴足的時候可以放入一些薑片的話，那麼就更好了，薑片是大暖，可以促進血液的循環；

簡單運動

每天晚上睡覺的時候，可以在牀上進行簡單的腿部運動，比如上下伸展，這樣可以促進腿部肌肉的舒展，防止小腿表型都有很大的幫助，當然，腿型好，是大長腿的一個判斷標準；

腿部按摩

每天晚上洗完澡以後，堅持在對腿部記性按摩，由上而下，不要太用力，簡單操作，並用手輕輕拍打腿肚，這樣可以緩解腿部的痠痛的同時，還能保持完美的腿型，效果很好，還能防止腿部靜脈曲張；

摩擦足心

好的足部是好的身體的先決要素，中醫認爲，足底有全身的脈絡，所以，保持足部的健康很關鍵，我們可以將雙手搓熱以後，用手握住足部，尤其是足心的位置，這樣既可以防止心臟老化，也可以促進足底血液循環，從而保證小腿的美麗曲線；

保護小腿

腿型的很多種情況下，會受到肌肉的影響，美麗的.腿部和男性比起來，不應該有那麼多的肌肉，或者發達的肌肉羣，我們可以對小腿進行規律性的按摩，以保證小腿的肌肉羣發展健康，不至於太變形，每次可以環繞按摩小腿部位，每次兩分鐘，堅持十分鐘；

腿部體操

我們的小學廣播體操有一個動作是全身運動，我們可以通過全身運動來單獨鍛鍊腿部，在兩腿併攏的前提下，向裏外活動，達到抖動雙腿的目的，環節腿部脂肪的生長，每次兩分鐘，堅持十分鐘；

適當飲水

在健康完美的體型都離不開水分的補給，因爲人的身體是有70%的水分組成的，所以，我們要適當的飲水，保持機體的水分，完美體形和肌膚都不能錯過，長期堅持，一定有效。

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首先，如果你的身高足夠了的話也就不用擔心什麼長腿了，只是需要瘦瘦腿，保持好腿型就行了。

對於身高不夠的沒人更加要注意了，有幾個小方法可以嘗試一下喲，第一可以每天做倒蹬車，這個應該是很多人都認同的，每天睡前做倒蹬車，堅持一百下，腿型會慢慢變好的喲。

還有就是倒立，倒立其實很難的，所以我們可以選擇半倒立，就是躺在牀上，腿部靠牆倒立，我們白天坐太久，血液循環不夠，晚上倒立一會兒也能幫助瘦腿喲。

本來腿短的妹子就不要穿那種到小腿的長靴了，那樣看起來更短了，可以適當穿一些有跟的鞋，最好能露出腳踝那種。

看起來小腿就好像被拉長了一樣，也是大長腿了喲，其實矮個子女生也不要氣餒，只要保持好了腿型，不要太胖，看起來也很好看呢。

平時要戒掉一些不好的習慣，不要巧兒兩腿了，不然腿型會很醜的。

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改善小腿肌肉

一些菇涼並不一定是真的“小短腿”，只是因爲小腿肌肉外翻或者肌肉不夠上提（如圖、，導致視覺上的“腿短”。這些可以通過一些針對性鍛鍊來改善。

小腿肌肉腿型 背面和側面

1、 小腿拉伸

很多菇涼注重有氧運動，例如慢跑和游泳等，但是往往忽略拉伸。或者拉伸更多注重大腿前側等，忘記了小腿肌肉的拉伸。長此以往，可能導致小腿肌肉結塊形狀難看，進而影響小腿視覺美感。

1、瑜伽下犬式

下犬式

感覺尾椎骨向上，腰部肩部延長，小腿後側拉伸的感覺。

2、利用牆面等拉伸

小腿肌肉拉伸

注意拉伸腿膝蓋伸直，保持上半身姿態，不要弓背。

腿部按摩

1、泡沫軸按摩

泡沫軸按摩小腿

感受按摩時的痛點（一般在小腿肌肉下端、，再痛點處多停留幾秒。按摩的時候小腿呈放鬆狀態，小腿肌肉不要緊張，不然不僅感受不到按摩，而且有可能造成傷害。

2、用手按摩

沿着小腿脛骨按摩

用雙手按摩或敲打小腿脛骨兩側，小腿脛骨兩側穴位較多，有助於小腿消腫，放鬆等，塑造腿部線條。

正確的走姿

走路用力偏側，常用到的肌肉就會結實。走姿錯誤所，長期以往，可能導致肌肉外翻等問題。

走姿練習

挺胸收腹縮臀，身體重心上移。肩膀放鬆。腳尖朝向前方，後腳跟先着地，膝蓋伸直。

翹臀 提高臀際線

扁平臀和翹臀對比

翹臀可以提高臀際線，從而拉長腿部線條，視覺上從側面變成大長腿！臀部可以通過針對性肌肉訓練改善。臀部大靠臀大肌，臀部翹靠臀中肌。髖關節外展是關鍵。

臀部肌肉圖

1、 深蹲和臀橋

S is ass ！ 經典臀部兩動作。練臀部肌肉，有緊實肌肉才能塑形呀。

深蹲

感受臀部力量的爆發。如果感覺不到，可以靠牆靜蹲。

靠牆靜蹲

感覺大腿和臀部的發力，上半身挺直。

臀橋

臀部先發力，不要腰部借力。腳跟方向和膝蓋方向一致。可以嘗試臀橋變式。例如腳跟着地，單腳臀橋，或者負重等。

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1、多做拉筋運動

平時沒事的時候可以做一下拉筋運動，首先先讓身體站直，然後將膝蓋繃直，雙手向下觸碰地面，一開始的時候可能是手指尖碰到地面，等到後期的時候就可以用手心觸碰地面，這樣可以將腿部的韌帶拉伸，從而能夠使雙腿變長。

2、做小動作幫助雙腿變長

讓身體坐在椅子上或者牀上，可以找一個枕頭放在兩個小腿的中間部位加緊，使大腿和小腿呈九十度的彎曲，然後慢慢的將小腿擡起來，擡起來以後保持差不多三到五秒的時間，慢慢放下，這個動作重複做十次至十五次即可。

3、穿衣搭配使雙腿看起來修長

如果雙腿的長度改變不了，那麼可以改變人的視覺問題，現在網上經常會有一些主播來教人怎麼穿搭，平時沒事的時候可以多看看學習學習，衣服穿對了可以讓人看上去雙腿更加修長。