怎樣跑步效果最佳

怎樣跑步效果最佳？跑步是一種老少皆宜的運動，生活中很多人都會通過跑步的方式來鍛鍊自己的身體，在跑步過程中想要達到好的效果是要注重技巧的，下面分享怎樣跑步效果最佳？

怎樣跑步效果最佳1

一、跑步頻率不宜過高，時間不宜過長

對於我們有的跑者來說，在進行了一段時間的跑步以後，就很可能會對跑步成癮了，也就是說，自己不僅每天會去跑步，而且一次跑步的時間還會特別長。

一般來說，我們得要知道的是，不管什麼的樣的健身運動，對於我們的身體來說，都是在一定程度上的消耗。

如果這個消耗比較適中的話，對於我們的身體來說，是有一定好處的，而如果這個消耗過大的話，那麼我們的身體就很可能會受到一定的損傷，從而可能讓自己的身體出現一些病症。

一個很常見的例子，就是我們有的人可能會因爲跑步過度，而出現一些膝蓋損傷的現象，從而讓自己的膝蓋出現一些疼痛的病症等等。

所以說，我們在跑步的時候，一定需要去注意自己的跑步時長和跑步頻率，適當控制一下，不能毫無剋制的去跑步。

二、跑步也是需要堅持的

我們得要知道的是，如果自己跑步是三分鐘熱度的話，也就是說，剛開始跑步的前面幾天都很帶勁，每天都會去跑。

但是過了前面幾天的熱情以後，就無法再去堅持跑步了，比如幾天跑一次，甚至是一個星期跑一次的話，那麼這樣的跑步對於我們的身體來說，鍛鍊效果在一定程度上來說，就會比較差了。

一般來說，我們的`跑步頻率在一週3次到6次之間，每次40分鐘到90分鐘是比較好的，不僅能夠讓自己的身體得到很好的恢復，而且也能夠有較好的鍛鍊效果。

三、跑步的步幅要小

我們在跑步的時候，如果想要較好的去保護自己的膝蓋的話，那麼就需要去採用小步幅去跑，因爲我們小步幅的跑步方法，可以在很大程度上減少自己膝蓋所受的衝擊力，從而大大降低自己膝蓋受傷的機率。

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跑步的好處有哪些

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？