什麼時候跑步減肥效果才最好

什麼時候跑步減肥效果才最好，現在是以瘦爲美的年代，很多女人常被肥胖驅趕着減肥。其實女人只要合理控制飲食，再配合運動是完全可以解決的。和小編來看什麼時候跑步減肥效果才最好。

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一、上午9—10點

我們都知道早上的9點到10點是我們身體各個器官比較活躍的時候，女人在這個時間段跑步運動是能夠快速消耗體內多餘的脂肪的，運動完抽出10分鐘的時間做下拉伸運動。其實女人在跑步前可以喝杯溫水，跑步還要控制好速度。早上太陽還沒出來不能做什麼激烈運動，那因爲空氣中的二氧化碳濃度高，再加上懸浮在空氣裏面的塵埃沒有完全消失，容易患上呼吸系統的疾病。

二、上下班的時間

現在年輕女性上班都比較忙碌的，根本就沒有想運動的想法，那麼女人想減肥就可以把運動的時間安排在上下班或回家的路上。早早上醒來後慢跑去上下班，可以讓活力變得越來越充足，下班了回家以後慢跑可以減輕每天的疲憊感，也可以釋放出來工作上所碰到的工作壓力，避免長坐給腳部產生的工作壓力。

三、下午跑步

下午都是慢跑健身運動的最佳時機段，特別是在是下午16點到19點，此環節是皮質激素和甲狀腺素持續上升，荷爾蒙也大量分泌，加速了基礎代謝速率，推動了女人的新陳代謝，加速了人體的血循環。再此環節慢跑得話可以較大發揮女人的潛力及其人體適應能力，達到了減肥健身的功效。另外在此階段胃腸道里麪食物比較少，減肥效果很高，只要稍微運動就能夠燃燒脂肪。

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推薦：早晨6點（★★★★★）

帥的美的已經醒來了，而醜的人還在睡覺。

這段時間人經過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態，所以要做好熱身，以免出現傷病。早晨跑步有利於神經的興奮，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進行鍛鍊的大好時機。

時間可控：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你能起多早。

先跑步，後早飯：不建議空腹去跑步，喝點水，吃一些香蕉再出門跑步。跑完再吃飯，如果先吃飯再跑步，你會發現自己很容易腹痛和岔氣。

並且注意：運動後，先恢復身體平穩，洗個澡，再吃飯。

要避免低血糖：空腹跑步會引發低血糖的，可以運動前喝點蜂蜜水、吃少量麪包或者葡萄乾補充糖原。

還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點睡。

如果先早飯後跑步：一般需要早餐後約 1。5—2 小時再跑步比較合適，比如 6 點早餐、7點半或者8 點跑步。（不然就變成了上午跑步了）

推薦：傍晚17點（★★★★☆）

傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。

不用早起：對於大部分早上完全起不來的'朋友，下午下班後去運動，是最合適的，只要你不加班。

先跑步，後晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結束後，吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。

如果你會計算卡路里，吃的熱量是跑步消耗的一半，減肥效果更佳；吃更多的食物，就會傾向於維持體重、甚至增肌的效果。

先簡單進食，然後去跑步，晚飯就不吃了：午飯後到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運動前約 1。5—2 小時，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個水果補充好能量。

運動氣氛好，適合多結伴：還有個好處就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起擼跑，說不定還能認識新朋友；傍晚最有運動氣氛，心情會更愉悅。

推薦：晚上21點（★★★★）

晚上的晚餐消化得差不多了，睡前進行低強度的慢跑很有好處，出了能夠進一步消耗卡路里之外，還能幫助舒緩身心。

先晚飯，後跑步：總有六七點、七八點纔剛下班，或者才吃完晚飯，或者纔剛忙完家務帶完孩子的，那麼飯後大約1。5— 2 小時，也是適合跑步的。

不要影響睡眠：考慮到睡前跑步容易使神經興奮、夜裏失眠，就要計劃好時間。如果 9 點開始跑步，可能就要 12 點才適合睡覺。

不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。

跑後不建議吃飯：另外，也不建議減肥的朋友，睡前 3 小時還吃東西、影響消化吸收。如果跑步後實在很餓，就喝半杯牛奶或吃點水果吧。

要注意安全：深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，千萬不要選偏僻路段，千萬要小心歹人。