【導讀】:每天的早餐你都是怎麼吃的?小編教你幾款最健康營養的瘦身早餐,讓你沒有負擔的瘦身,並且瘦的很自然。
營養瘦身早餐一:鮮奶+蔬菜+稀飯+雞肉
總熱量:469卡
食材:低脂鮮奶240cc(95卡),空心菜100克(24卡),白稀飯2碗(250卡),去皮雞腿肉二兩(100卡),蒜仁一粒 。
調味料: DOP 橄欖油二匙(或特級橄欖油)、鹽、黑胡椒適量、香菇醬油少許 。
做法:
1、雞腿肉加入少許水,一點鹽、黑胡椒,攪拌,煮熟即可。再加入少許香菇醬油調味。
2、用煮過雞肉的水湯青春,將蒜仁剁成泥,然後加入鹽、黑胡椒、DOP橄欖油,拌均均勻。
3、用剩飯加水用小火煮至濃稠,稀飯也做好了。如果沒有剩飯,也可重新做份稀飯。
達人點評:對減肥者來説,早餐是一天的關鍵,絕對不能省。而適度的油脂,會幫助你瘦得“水水亮亮”,特級橄欖油就很不錯,如果經濟寬裕可以選用高級的DOP橄欖油,都能幫助減肥者更好更健康的瘦身。
推薦:★★★★☆
二:甘薯捲心菜牛奶醬湯
總熱量:458卡
食材:空心菜100克,甘薯100克,大葱1/2棵,清水或高湯1杯,牛奶1杯。
調味料:白醬2大勺,醬油1/2大匙。
做法:
1、甘薯處理乾淨後切成約1釐米的月牙形塊(也可以切成任意喜歡的形狀),捲心菜切成1釐米左右的小塊。大葱切段待用。
2、燉鍋中加入適量的水,在加入1/2杯牛奶,放入切好的甘薯,中火煮開後換小火再煮3分鐘。
3、把切好的捲心菜,大葱放入鍋內,倒入剩餘的牛奶,煮1分鐘後加入白醬,最後用醬油調味。
達人點評:湯中加入適量牛奶,味道醇厚鮮香,比普通的大醬湯更吸引人,而且還有很好的補鈣效果。
小編推薦:★★★★☆