就鍛鍊而言，中老年人相比於年輕人來說，優勢更加大，畢竟現在年輕人都要爲自己的事業和家庭打拼，相反，老年人大多數已經到了退休的年齡，時間非常充裕，很適合鍛鍊。50-60歲需要如何增肌肉，65歲的肌肉要如何鍛鍊。
方法一，跑步機快走，在適合自己的速度下，快走十分鐘，讓身體微微出汗，心率有所提升就可以停下。
方法二，補充優質蛋白質和繕食纖維，蛋白質可以選擇植物蛋白或大豆分離蛋白，牛奶和雞蛋也不可少，訓練時補充支鏈氨基酸，可提精神，增加訓練時長。
方法三，健腹輪臥腿屈伸，發展腰臀肌。仰臥在地，雙腳固定健腹輪收緊核心促使臀部懸空，呼氣收緊兩側腹肌向上擡高膝關節，彎曲健腹輪朝身體方向活動;
呼氣放鬆腹肌向外擴張，夾緊兩側臀部肌肉推回原來位置，感受腰臀控制力鍛鍊臀肌、大腿後側肌羣。
方法一：俯臥撐
爲了預防上肢力量流失，我們可以進行俯臥撐訓練，如果你無法完成標準俯臥撐訓練，可以從跪姿俯臥撐開始，降低訓練難度，這樣更容易堅持下來。每次進行10次，重複4組左右即可，3天鍛鍊一次。
方法二：徒手深蹲
這個動作可以鍛鍊下肢肌羣，提升下肢力量，有助於保持雙腿的靈活性，讓你人老腿不老。
深蹲的時候要保持寬距站姿，下蹲的時候膝蓋不要內扣，挺直腰背肌羣，每次10次，休息一會再進行下一組，每次進行4-6組，3天鍛鍊一次即可。
方法三：平板支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌羣，提升核心力量，幫你改善體態形象，提升自身氣質。每次堅持力竭的時間，重複4組。
老年人在鍛鍊之前，先要確定鍛鍊項目適不適合自己，不要盲目選擇期間事先做好規則，重量和強度，都要符合自自身的身體。
