中考，是學習生涯中所經歷的第一次大考，它的重要性不次於高考。它作爲人生的第一次分水嶺，考試的成績直接影響學生們今後的發展。所以爲了提高對學生“考前心理”的重視，攻克這種焦慮不安的心理，下面小編給大家分享了應對的方法，希望對大家有幫助！
雖然今年因爲疫情影響，中高考延期了，但最近仍有很多家長和同學諮詢，高考越來越近，考生卻晚上經常睡不着覺，白天壓力也很大，一離開書桌就擔心且不踏實，有時還感到空虛等！怎麼辦？考生們“狀況多多”！有人睡不着、吃不下，有人情緒起伏、煩躁不安，也有人看上去淡定，實際“壓力山大”。
考前焦慮的情緒出現的原因：
1、對考試的心理壓力過大，在內心中將考試成績所導致的後果無限的'放大，小小的失敗都可能導致很大的情緒反應，認爲考得不好就失去了一切，考好的動機過於強烈，“不允許失敗”的思想就佔據了整個大腦，它會導致你發揮失常！這是一種不合理的認知，能直接產生嚴重的焦慮情緒，所以需要調整改變。
2、從小到大，孩子們經歷了無數的考試，從中也會有過失敗的經歷。面對失敗時也會產生一些自卑的心理，如對自己不自信懷疑自己的能力、家長的責怪和自我責備等，會給孩子留下陰影。再次面對新的考試時，就會陷入失敗的陰影當中引起情緒的波動，它所導致的後果是孩子注意力的分散和記憶力的減退從而影響考場發揮。
如何緩解：
從學習本質改變：
1、改變對考試的認知。平時考試是檢查自己學習情況的手段，目的是查漏補缺，完善今後學習，再面對大考時，就可以從容面對了。
2、對自己的期望要實事求是，適當根據自己的能力和水平定指標，以便逐步提高。
3、重視考前複習，做到心中有數。
4、對自己要有自信心，焦慮的根源在於對自己平時學習缺乏信心，所以，自信心越強，焦慮就越會減輕。
從心理調整：
1、可以聽聽輕音樂，適度放鬆自己我來調節緊張的學習情緒。但不要邊聽歌邊學習，這是個錯誤的學習方法。可以給自己制定個學習計劃，大腦疲勞了就休息15分鐘。
2、多做深呼吸，找個安靜的地方，閉目坐在椅子上，調整好氣息，以緩慢的節奏來吸氣和呼氣，這樣可以使心靜下來，大腦清醒，有助於思考。
3、在考前可以適當的讓肌肉放鬆一下，因爲人在情緒緊張的狀態下會使體溫升高，適當的活動會使熱量散發，降低緊張感。
4、適度的增加自信心，在緊張時做一個心理調整，想想自己曾做過的一些成功的事，多多自我鼓勵，給內心一個滿足感，清除緊張感。
擁有一個好的心態，中考就成功了一半。所以大家要在平常注意加強自己的心理素質，未來不管面對怎樣的場合，對自己是非常有益處的。因爲良好的心理素質是成功人生的基礎，從現在開始一起來操練自己吧！
