生活中有哪些調節情緒的方法，很多時候我們都會被情緒影響,被情緒左右，那麼你知道生活中有哪些調節情緒的方法是什麼嗎，下面就跟着小編一起來看看生活中有哪些調節情緒的方法吧。
生活中有哪些調節情緒的方法1
1、自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2、語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3、環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
生活中有哪些調節情緒的方法2
1、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。當發現自己情緒不好時，我們可以做一些自己平時感興趣的事，通過轉移注意焦點，使自己從消極情緒中解脫。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當感到自己情緒糟糕時，不能總是躲在屋內，可以放下手上工作，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱，有利於消除不良情緒。
2、能量發泄法
消極情緒不能適當地疏泄，長期憋在心裏，容易影響心身健康。當處在不良的情緒當中時，我們可以通過適當的途徑排遣和發泄。傷心時，該哭的就應該大哭一場；心煩時，可以找知心朋友傾訴；不滿時，發發牢騷；情緒低落時可以聽或唱些歡快的歌。聽一些歡快喜樂的歌曲，情緒也會受到歌曲的感染，這樣悲傷感也就會慢慢消失。
3、運動調節法
研究發現，運動可以幫助人提振精神，使大腦的腦內啡分泌，讓心情變得更振奮、愉快，自信心也會增強。運動還可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，可以幫助穩定心情、產生愉悅感，消除沮喪的心情。許多人在做完運動約20分鐘後，就開始感覺心情變得更好，情緒與思維更加正面清晰，以及行動更加積極。因此，當情緒不好時，不妨去運動出一身汗，帶走糟糕的情緒。
生活中有哪些調節情緒的方法3
方法 1、換個鏡頭看世界
同樣一件事，不同人有不同的解釋方法。事實是任何人客觀檢驗都成立的；解讀則是人們創造出來解釋事實的產物。只是一般人通常太急於解讀，進而把解讀擴大成事實，在壞事通常比好事更有力量的狀況下，就會本能地從負面角度來建立認知。
打開反射鏡頭。當覺得自己出現情緒反應了，可以先自問、事實是什麼？我的解讀是什麼？瞭解兩者的不同，就能從更客觀的立場來判斷，而非靠直覺反應；使用反轉鏡頭。嘗試用被你視爲對手的角度看事情。問問自己、對方可能怎麼想？因爲那樣，所以他才這樣做？對方激怒你的行爲，或許就不再那麼不可理喻；換成長鏡頭。回想你過去遭遇的逆境，當時像世界末日，事過境遷後都微不足道。把時空的距離拉長，改用長鏡頭看看當下的情境，就算是打擊，另一面可能也是學習、成長。
方法 2、檢視當下情緒象限
內心感受一定會影響外在表現，進而感染周遭的人。愈能清楚掌握自己當下的感覺，愈能有技巧的.控制情緒，建立更好的人際關係。我們可能有的感覺可分爲4種、高效能、求生存、崩潰及復甦。 首先檢視自己，目前處於哪一種情緒狀態下。若在求生存區域停留太久，負面情緒會漸漸帶我們落入崩潰區域，這樣就是個警訊。
方法 3、補給正面能量
要避免落入求生存區域，最好的方法就是多停留在復甦區域。獲得正面情緒的幾個簡單方式，例如運動，或是工作上完成挑戰性任務、跟同事開了場有意義的會議、休息時做了喜歡的事……，這些都可以提振精神，增加能量。建議你不妨列出各種自己最喜歡的活動，並每週至少安排一次。若是碰到激發情緒反應的導火線出現，正把你推向求生存區域時，做幾次深呼吸，讓自己爭取幾秒鐘時間，理性思考怎麼適當迴應。千萬不要馬上舉白旗，任情緒的狂潮淹沒。
方法 4、分析自己的怒氣和壓力等級
怒氣也有等級之分，先認知怒氣的等級後，就可以針對自己感受到的怒氣程度，判斷如何進一步處置。若是自己能做出判斷，處理怒氣自然相對容易。不只是怒氣可用量表分類管理，壓力也可以。根據重要性、能否改變，壓力可區分爲重要／自己能改變、重要／自己無法改變、不重要／自己能改變及不重要／自己無法改變。將壓力分門別類，把心力集中在可以改變的事情上，設法接受不能改變的事，就能脫離壓力的折磨，並把壓力轉爲動力。
方法 5、導正核心價值
人類常根據自己的核心價值來認知事物，尤其在生氣失去理智時，更不知道自己篤信的核心價值，實際上可能有偏差，或根本是錯的。如果你失去理智的頻率太高，不妨填寫三欄表，回想過去因爲發生什麼事大發雷霆，審視自我內心。請儘量在週末或時間充裕時，選擇安靜的環境填寫。判斷核心價值是否出現偏差的準則，有時不見得是實際上對錯與否，而是持續這樣想，是不是隻會對自己和周遭帶來負面影響。之後，再依據修正過後的核心價值，思考該採取什麼行動，避免重蹈覆轍。
方法 6、打破發怒的固定模式
每個人發怒通常有既定的模式，例如爲了同樣一件事生氣，或總說出同樣的氣話。這時候，可以在固定模式中，試着插入一個不同於過去的動作。打破固定模式的訣竅在於，即使是小事也無所謂，只要做一件不同於平時的事即可。安藤俊介舉例，如果你習慣早上上班前5分鐘到便利商店買咖啡，但大排長龍總讓你感到不耐，察覺自己老因此生氣後，就改變一下，像是提早一點去，或改到人少的商店買咖啡，心情會因爲慣性被打破而感到新鮮，當然就不會心浮氣躁了。
方法 7、避免說我得去……了
我得去……了這句話帶有強烈的負面訊息。作者認爲，說這句話表示你並非真正想做這件事，連帶地也會讓你興致缺缺，無法發揮潛力。你會說“我得過週末了”這樣的話嗎？。當轉換聲調說、我要去做……了！透過高昂的語氣，等於在潛意識中對大腦輸送訊息、今天一定會過得很不錯！負面情緒也將大大降低。
