焦慮情緒困擾睡眠，隨着社會的飛速發展，焦慮和失眠常伴隨和困擾着人們，許多人會因爲生活的瑣事而焦慮，所以焦慮是大家所熟悉的一種情緒，但是這種情緒出現與現實程度不符的過分的擔憂時，就是精神性焦慮症的症狀表現。下面是焦慮情緒困擾睡眠詳細信息。
焦慮情緒困擾睡眠1
四大焦慮症自我治療方法
1、藥物治療
抗焦慮藥物是常用的治療焦慮症的方法，當然藥物服用一定要在醫生的指導之下。
2、自我鬆弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3、自我刺激
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
4、自我催眠
其實焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
5、系統脫敏法
在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重複出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失爲止。
二、四大焦慮症自我治療方法
一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法。應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。
二、不要感情用事，對事物要三思而行，把美的事物和不美的東西區分得更清楚，我們應當以這樣的方式來修身養性。面對任何事不要過於情緒激動，理性的分析事情，不斷訓練自己，那麼就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸，就不會陷入莫名其妙的不悅之中。
三、其實有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設法的離開感染源就可以了，與此同時我們也應該融入到有生機活力的'那個羣體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會自然而然的變得愉快開心，即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。
四、當你的心情已經很煩躁時，你可以用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕鬆愉快的旋律裏神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的鬥志，重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以後生活的日子裏，陽光明媚，風景宜人。
因此， 焦慮症自我治療除了心理醫生的治療外，焦慮症要想康復少不了患者自己的努力。
三、焦慮症10大症狀
1、睡眠問題
難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來後也難以平靜。
2、自我懷疑
有些人會圍繞某一個問題反覆質疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。
3、反覆傾訴
有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反覆傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。
4、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。
5、過度擔心
廣泛性焦慮症的特點就是思慮過多。若一週擔憂超過4天，持續半年，並且惡劣情緒讓人痛苦，並影響生活和工作，就可能是焦慮症了。
6、怯場
有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服，也不知道如何調節。這些症狀讓他們難以維持社會關係，工作或學業受挫。
7、慢性消化不良
胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體症狀表現出來。最爲常見的是腸易激綜合徵，表現爲胃部絞痛、腹脹、便祕或腹瀉。
8、驚恐發作
表現爲突如其來的恐懼感和無助感，常持續幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
9、非理性的恐懼
恐懼症是焦慮症的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮症在作怪了。
10、重溫傷害
一項研究表明，社交焦慮症患者往往存在與創傷後應激障礙患者類似的重溫傷害現象，比如腦海中反覆重現以往被人嘲笑的畫面。
四、焦慮症的危害
1、睡眠障礙：
常與焦慮情緒伴發，或惡夢頻繁，或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作，醒後自感徹夜不寐，缺乏睡眠感。
2、情緒焦慮：
具有特徵性的是急性焦慮發作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，並伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。有的發病時呼吸迫促，呈過度換氣狀態，發作過後有的迅速恢復常態，有的則惴惴不安，擔心再發。反覆發作者可數日。數週或數月一次。發作頻繁者可一日數次，以至患者不敢起牀活動。
3、焦慮或坐立不安：
焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，並且既使是低度的壓力，也使人難以應付；
4、難以集中精力和正常思維；
5、疲乏或渾身無力；
6、往往會出現自殺念頭；
7、危害健康的症狀表現有：
連續頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等症狀。
焦慮情緒困擾睡眠2
精神性焦慮症的症狀
1、身體緊張：常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
2、自主神經系統反應性過強：交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等
3、總是爲未來擔心：他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康，
4、過分機警：每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們幹其他所有的工作，尤其是影響他們的睡眠。
一般而言，經過治療的精神焦慮症患者，除非睡眠已轉爲正常，否則其復發風險仍較高。
世界衛生組織研究發現，焦慮、抑鬱情緒與人體內的腦電波頻率密切相關，大腦生物反饋對於訓練調節腦電波頻率有一定的作用。
腦電信號（EEG）是腦神經細胞的電生理活動在大腦皮層或頭皮表面的總體反映。因此，研究睡眠腦電所蘊含的信息以及掌握睡眠週期的變化規律，對診斷和治療與睡眠相關的疾病有着重大意義。
那麼怎麼治療焦慮失眠呢？
心理和認知行爲治療可以減輕焦慮失眠症狀、預防焦慮症復發。
改善患者的認知，因爲許多焦慮失眠的症狀是來源於患者錯誤的認知。比如說過分的擔心，但這種擔心在現實中是並不存在的，所以患者產生了衝突。應該糾正認知，達到改善患者症狀的目的。
直面焦慮源頭：
反思及問下自己內心在焦慮什麼，只有找到讓我們焦慮的源頭，我們才針對解決。對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
調整好心態：
關於失落的心情應懂得怎麼及時調理，而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
轉移注意力：
如果覺得心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
多與人交往：
日常多參與社團活動或愛心公益活動，有利於心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成爲你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
認知改變：
保持合理的睡眠期望，不要把所有的問題都歸咎於失眠，保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強行要求自己入睡），不要因爲一晚沒睡好就產生挫敗感，不要過分關注睡眠，培養對失眠影響的耐受性。
睡眠時間控制：
通過縮短臥牀清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。
記錄1周睡眠日記，計算平均睡眠時間，假設睡眠總時間6小時，平均躺牀時間9小時，重新規定休息、起牀時間，使總躺牀時間減少到6小時。
控制療法：
只在有睡意時才躺下，保持規律的起牀時間。
臥牀20分鐘不能入睡，應起牀從事一些簡單活動，等有睡意再返回睡覺。不在牀上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考複雜問題。
物理療法：
醫學認爲人的焦慮大腦腦電波頻率有關，腦電波的狀態通常會導致人體身體及精神狀態的不同，所以使用大腦生物反饋調整大腦的α、β、θ波十分重要。對學習和記憶力還有睡眠都有影響。大腦的腦電波頻率過高或過低，很容易發生焦慮情緒，神經紊亂。
大腦生物反饋有助於減輕工作壓力，緩和疲勞的症狀，鎮靜和抗焦慮。因此可以幫助那些有焦慮睡眠障礙的人香甜入睡，尤其是對因無法入睡、多夢易醒、睡眠淺而煩惱的人有效，改善睡眠質量，增加深度睡眠的功效已經在臨牀研究上得到證實。有助於減輕工作壓力，緩和疲勞的症狀，鎮靜和抗焦慮。因此可以幫助那些有焦慮睡眠障礙的人香甜入睡，尤其是對因無法入睡、多夢易醒、睡眠淺而煩惱的人有效，改善睡眠質量，增加深度睡眠。
適量運動：
適量的體育鍛煉有助於推進良好的睡眠，因爲焦慮通常會伴隨着失眠，而失眠又會加重人的焦慮，如此循環只是一個惡性的後果，多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
在日常的生活中，如果有類似的精神焦慮症的症狀，出現焦慮失眠，應該儘早接受治療，要對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。避免精神焦慮症的症狀惡化，危害您的身體健康。
