工作壓力是什麼如何緩解，上班族對“工作壓力“這個名詞，想必不陌生，皆能感同身受。一個工薪上班族，通常都會感覺工作壓力好大。下面跟着小編看看工作壓力是什麼如何緩解，希望對你有用。
工作壓力是當工作量超出個人負擔能力時出現的負面反應，有時工作上遇到難題亦會產生壓力，例如自覺無法勝任或工作環境惡劣等。
以下內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。
關於工作壓力
工作有很多好處，它可以爲你帶來有規律的生活模式，還可以帶來滿足感。工作上有些微壓力其實一點也不壞，因爲這樣可以激勵你做得更好，讓你爲未來的挑戰及行動作好準備。不過，若壓力和要求太沉重，則可能造成工作壓力。
工作壓力有許多觸發因素。工作量、工作限期、工作環境或同事的言行都會令人承受壓力。
工作壓力的表現形式
工作壓力或會導致心理、情緒、生理及行爲問題。由於每個人的性格都不同，面對壓力的反應、應對壓力的方法和徵狀也不一樣，但以下的心理徵狀十分常見：
感覺應付不來無法專注缺乏信心缺乏推動力和堅持意志對自己感到失望
除此之外並會出現情緒問題，例如：
負面或抑鬱感覺
情緒反應過激(例如易哭或對事物特別敏感)易怒或易發脾氣感覺透不過氣來情緒大上大起大落
有時亦會出現生理問題，例如：
腹瀉或便祕消化不良頭痛體重改變胸口痛關節疼痛或背痛
行爲也可能出現變化，例如：
食量增加或減少渴睡或睡眠不足孤僻離羣爲求放鬆而飲酒、吸菸或服用禁藥
這些徵狀亦可能是與工作壓力無關的其他因素引致。如發現有上述徵狀，應諮詢醫生的意見。
怎樣知道自己有工作壓力？
承受工作壓力的人往往會有以下的表現：
總是趕忙完成手上工作
同一時間做多件事情不休息或不吃午飯把工作帶回家運動或放鬆的時間不足減少與家人相聚假期時並不放假延長工作時間工作壓力的成因
許多因素也會引致工作壓力，其中包括：
工作環境欠佳，例如噪音太大或光線不足工作時間長與同事關係不和睦工作量太多或太少沒法控制工作環境自感工作表現不被重視工作期間遭受欺凌趕限期承受壓力
假如現有工作崗位不適合，與個人工作技能、能力和期望不符，亦可能產生壓力。有些人的工作壓力沒有特別成因，或許是微不足道的事情日積月累所致。
診斷工作壓力
若要有效應對工作壓力，必須懂得識別徵狀和行爲上的變化，愈早發現問題的成因，便可愈快行動尋求改善。
不要忘記有些日子總是壓力堆着來，所以即使行爲偶爾輕微改變也不須反應過敏。但是，假如長期受壓或行爲持續改變，便應尋求協助。
如因工作承受壓力，別害怕向醫生或僱主求助或諮詢意見。公司的人力資源部或可提供支援。
醫生通常可識別壓力征狀並指導如何應對，如有需要並可轉介輔導治療師。
治療工作壓力
減低工作壓力有多種方法，大部分都與工作方式和工作環境有關。假如無效，醫生或會建議其他方案，例如透過認知行爲治療或處方藥物舒緩工作壓力。
自我療愈
嘗試想想壓力最大的工作環節，以及什麼會令你工作時更得心應手。有些事情可以與同事或上司商談，但與此同時亦可採取一些措施自我調節：
儘量使工作環境舒適，假如沒法自行改善，便應向相關的同事或部門反映。嘗試拓展同事間的'友好關係 — 這有助建立互相支援的工作人際網絡。假如額外工作或職責令你不勝負荷，必須學懂如何拒絕 — 記着解釋爲甚麼不能執行這些職務。每天找時間散散步或呼吸新鮮空氣 — 運動和陽光對身心都有益。注意飲食均衡，多吃蔬果和多飲水。儘量不要飲太多酒 — 長遠來說，攝取過量酒精會令你感覺更差，壓力更大。工作時間應有規律，注意按時休息和休假 — 工作同時必須爭取時間休息。確保工作及個人生活平衡發展，工作之餘也不要忽略家人或伴侶。
假如工作令你感到壓力沉重和焦慮，不妨找一位可以信任的人傾訴，說出甚麼令你煩惱和感到有壓力。傾訴對象可以是同事或其他人。工作上面對壓力，必須直接向上司反映，上司有責任助你解決問題或成因。你應說出自己的感受，與上司商討工作量的問題。
儘量經常多做運動，這有助減輕壓力。運動可減少壓力荷爾蒙(身體制造的化學物)和刺激身體釋放安多酚(令人感覺愉快的荷爾蒙)。世界衛生組織建議每星期合共做150分鐘(兩個半小時)適度運動(即呼吸和心跳加快，感覺有些熱)。你可考慮每星期最少做五天運動，每次30分鐘，另日常亦可多點勞動，做一些自己喜歡的活動，例如做園藝、散步或跳舞。日常事務如家務也是很好的運動。
假如在工作場所遭受欺凌或騷擾，應通知上司或公司人力資源部。大部分企業均有相關政策處理這類問題。
不妨學習一些鬆弛技巧，例如深呼吸和打坐靜思，幫助自己放鬆，調節情緒面對造成壓力的事態。
有些人覺得瑜珈或普拉提有助舒緩壓力及焦慮情緒。瑜珈的姿勢和呼吸訓練可助你控制身體和放鬆心情。
談話治療
認知行爲治療是一種可舒緩焦慮及壓力的談話治療，目的在於改變患者的思維或行爲，幫助他們克服負面想法或感受。
藥物
視乎壓力的嚴重程度，醫生或會爲患者處方抗抑鬱藥物。抗抑鬱藥物主要用於治療抑鬱症，但有時亦可處方治療其他疾病，例如各類焦慮症。
輔助治療
按摩和香氛治療可促進全人健康，營造舒適的環境，有助鬆弛身心。現時沒有足夠科學證據鑑定香氛治療能否有效治療壓力，或許確有療效。香氛治療並非所有人也適合。
其他可能有助舒緩壓力的輔助治療包括針炙、想像療法及腳底按摩，但目前尚未有足夠研究結果顯示這些療法是否有成效。開始任何輔助療程或治療之前請先諮詢醫生的意見。
上述各種療法是否可以進行或醫生會否使用因國家而異。患者應諮詢醫生關於可選擇的治療方案。
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工作壓力是什麼如何緩解2涉世之初，大學的書本知識難以滿足工作的實際需要，爲實現自己的理想目標，我積極地變壓力爲動力。幾年來，這種積極的思維使我受益匪淺，具體說來，我主要做到了以下3點。
要不斷爲自己設定目標，自我加壓。面對工作壓力纔會有的放矢，纔能有行動的積極性，更能達到自我控制和自我指導的目的。
要不斷調整自己的心態。在各種工作壓力下，難免會產生情緒低落，無精打采的狀態，影響自己的工作，爲此，需要及時採取各種措施，如訪友，旅遊，娛樂等方式，不斷調整自己的心態，使自己始終保持一種積極向上的心態，從而不斷爲自己傾注工作的活力。
要不斷改正和彌補自身的缺點和不足。達到不斷完善自我的目的，從而不斷留給自己發展的空間。
找出壓力的根源
工作中的壓力每個人都會有的，但最主要的一點就是你能否適應這份工作。如果適應的話，那麼工作中的壓力就是自己進步的動力，我會很從容地去面對，找出壓力根源所在；如果是知識欠缺，那麼我會去給大腦充電；如果是人際關係等其它方面，那麼我會向有經驗的人去學習，多找公司的同事談心，其實有些事情在大家開誠佈公的“談”中也就解決了！當然壓力的來源很多，但最主要的是自己永遠有顆自信的心，我想那應該很簡單了！
同事是最好的“減壓”醫生
在工作中難免會遇到這樣或那樣的事情，每當我遇到類似的問題，並因此而產生了無形的心理壓力時，我會找單位上情同姐妹的同事進行傾訴。因爲，這時對自己知根知底的同事，往往最能客觀地“對症下藥”。
