怎麼調節自己的心情，生命是一條煩惱的河流，唯有懂得自渡的人，才能完成自我救贖，改變自我，超越自我，昇華自我，抵達幸福快樂的彼岸，下面來看看怎麼調節自己的心情。
1、聽聽音樂
音樂真的是可以調節人類心情的一個方式，也已有科學證明，舒緩、優美的音樂可以改善人的情緒，讓聽的人心情平復；所以很多心理醫生也會在治療病人的時候採用一些音樂療法。
所以當你情緒不好的時候，你可以藉助一些美妙的音樂，特別是輕音樂來改善自己的情緒。
音樂，是人生最大的快樂；音樂，是生活中的一股清流；首先，是陶冶性情的熔爐。——冼星海
2、找朋友傾訴
都說“傾訴是一種宣泄、一種釋放，是爲了尋找共鳴。”人的一生總會經歷一些不順心的事情，遇到一些不喜歡的人，他們都是使我們情緒失控的着火點。
這個時候你也可以選擇找比較要好的朋友來傾訴。朋友的理解和支持會讓你的身心都得到被認可之後的舒暢，所以纔有“一吐爲快”這個成語。
現在還出現了“傾訴牆”、“吐槽吧”等等，不僅可以傾訴還會得到安慰。這些都是爲了讓人們可以找一個方式來調節自己的.情緒，把不好的情緒都釋放出來，還可以繼續找回那個積極向上的自己。
當你遭遇挫折而感到憤悶和抑鬱的時候，向知心摯友的一度傾訴可以使你得到疏導。否則這種積鬱使人致病。——培根
3、做自己喜歡的事情
找一個自己的愛好，例如打遊戲、看電影、吃好吃的等等等等，當你出現負面情緒的時候，你就可以選擇做一個自己喜歡的事情，將負面情緒轉移，讓自己暫時不去想那些不好的事情或人。也可以到外面走一走，總之遠離讓你產生負面情緒的事物，讓自己置身事外，享受一下自己喜歡的事情，這樣也有助於改善自己的情緒。
但是凡事都要有個度，過度打遊戲會影響健康、吃得太多也容易長胖哦！
人在做自己喜歡的事的時候都是很美的——電影《蝴蝶》
改善情緒的十個方法，總有一個適合你
4、做一些可以流汗的事情
讓自己揮灑汗水也是可以減少負面情緒的，你可以跳舞、跑步、做瑜伽等，讓自己的身體每一個細胞都活躍起來，這樣不好的思緒也會隨着汗水揮發。
其實流汗的方式也是發泄的一個方式，電視劇裏的主人公們心情不好的時候不也經常去打打牆壁球或者攀巖等等，這種方式可以很好的發泄自身的不滿，讓你的思緒在流汗之後冷靜下來，才能更好的掌控自己的情緒。
5、唱歌
唱歌也是放鬆心情最好的方式。這個方式是我最喜歡的，爲什麼把它單獨列出來，就是因爲唱歌是把音樂和傾訴結合在了一起，如果你沒有可以傾訴的人，那你就可以唱歌，在家唱去歌吧唱都可以。
你可以如歌如泣的訴說，也可以大聲的嘶吼，總之怎麼痛快怎麼唱，把不好的情緒都唱出來，這樣也能很好的調節自己的負面情緒。
我就是我，是顏色不一樣的煙火。天空海闊，要做最堅強的泡沫。 ----林夕
6、大哭
也許你會覺得這不是一種調節情緒的方法，這是被情緒控制之後的反應。那你就錯了，“哭”其實並不是失控，相反它也是一種發泄。
有一首歌裏唱到“男人哭吧哭吧哭吧，不是罪！”哭泣並不是女人的專利，就讓留下的淚水淹沒你內心的悲傷，生活還要繼續，一切都可以重來。
（一）學會自我控制
鍛鍊堅強的意志，能夠在一定程度上直接控制自己情緒，克服不良情緒的影響。平時要特別注意培養自己的自制力，針對自己的實際情況採取一些有效方法來剋制自己的情緒。比如：可以採取情緒轉移法，當你很生氣的時候，試着做做別的事情去，比如跑步或者深呼吸。
（二）學會自我轉移
有時，一旦產生的不良情緒是不易控制的。這時，必須採取迂迴辦法，把自己的情感和精力轉移到其他事情或活動中去，使自己沒有時間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉化。
著名學者趙剛結婚不到兩年，愛妻不幸死去，他痛苦得近於發瘋。後來趙剛先生忘我地投入工作，在工作中擺脫了痛苦情緒的糾纏。他每天只睡三四小時，一年之內就寫出了一部1200頁的鉅著。
（三）適當我的自我宣泄
消除不良情緒，最好的方法莫過於使之“渲泄”。切忌把不良情緒埋於心裏，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時。
可以向至親好友傾訴，求得安慰和同情，也可以去做一項自己喜歡的.運動或者大吃一頓，發自己壓抑的情感發泄出來。比如，有些同學善於提筆發泄，將自己悲痛或苦惱的心情渲泄在日記裏，直至心裏感到輕鬆、舒暢爲止。
（四）自我安慰
自我懊悔和自我責備都是一種不理智的做法，我們應該學會的是自我反思，所以自我安慰是調節自己情緒的最好選擇。過去的事情就讓它過去好了。
對往事耿耿於懷是毫無作用的，因爲你無力改變過去，重要的是吸取教訓。如果你遇到不幸或挫折，你不應該灰心喪氣，你應當高興地想到事情原本可能更糟呢。這樣一來，你會找到一種心理上的平衡，對於明天的事情也能夠充滿信心的去對待。
（五）暫時避開
當一件事情發生了我們無法立即消化或者接受它是，我們可以只能是的去避開它。給自己的的心靈一個緩衝期，聽聽音樂，打打乒乓球，或者漫步於林蔭小徑，或者游泳、划船等等。
適當的改變一下環境和心情，當我們的內心感受稍微平和一些以後，再回頭去看看這件事情，在這個時候我們就能以平和的心態去看待這件事情和處理這件事情了。
（六）幽默療法
幽默與歡笑是情緒的調節劑。它能給極度惡劣的情緒一個緩衝。幽默給人以快樂，使人發笑，而笑可以驅散心中的積鬱，也是衡量一個人能否對周圍環境適應的尺度。
假如你與父母兄妹有煩惱，可以講講幽默的笑話，講講在你們心中記憶猶新且開心的往事。這種方法可以消除你們之間的煩惱和一些不愉快，還能幫我們之間的感情去升溫。
放空自我。
一個人之所以痛苦煩惱，那是因爲你的心靈都被不快樂的事情佔滿了，都被自己的慾望佔滿了。
心靈一旦荒蕪，就會風沙漫天；你看不到海闊天空，也聞不到鳥語花香；你看到的都是陰天和暗黑。
如果生活壓得你喘不過來氣，就要學會放空自己；能夠把一切都放下，該放的放，該忘的忘，什麼也不要管，就是對自己的拯救和解脫。
人生除死無大事，想得越多，壓力越大；慾望越多，痛苦就越多；管它什麼得失成敗，管它什麼功名利祿，放下！放下！通通都放下！
一生一切都是不可得，都是夢幻空花，都是如露亦如電，都是虛無的，都是空的，何必那麼執着？
看看外面的世界。
生活就像鞭子，我們爲了生活急匆匆趕路；卻錯過了沿途最好的'風景，也忘記了該如何好好去愛這個世界。
生活不只有眼前的苟且，還有詩和遠方。
如果生活太苦悶，左衝右突還是找不到出路，生命被困在了原地，就去看看外面的世界吧！
你看到的世界越大，見到的人越多；你的心胸就會開闊，格局就會變大；你的思維和想法，就會發生改變；人生的結局也就不同。
來一場說走就走的旅行，看看祖國的大好河山，親近大自然，呼吸新鮮的空氣，吐故納新，心情變好了，視野開闊了，心平了，氣順了，人生就會朝着積極的方向努力。
讀一本好書。
曾經有一位學者說過這樣一段話：
“當你感到迷惘時，最好馬上去做一件百分百投入的事情，而這件事情最好是讀書。”
如果人生沒有了方向，活得苦悶迷茫，就去讀一本好書吧。
一本好書，會讓你看到一個嶄新的世界；一本好書，就像一束光，照破你生活的暗黑，給你靈感和力量。
讀一本好書，猶如醍醐灌頂，會讓你的心情豁然開朗，會給你啓發和智慧。
你讀過的每一本書，都會在某一時刻幫你找到生活的出路，讓忙你的人生變得更好。
