不吃藥怎麼健康減肥？日常生活中，減肥的方式有很多種，雖說吃減肥藥是最有效的方式，但是長期服用不利於身體健康。應該尋找一些健康的減肥方法，那麼不吃藥怎麼健康減肥呢？隨小編一起去了解一下吧。
不吃藥怎麼健康減肥1
1、少吃多餐減肥方法
每天吃5餐，飯量和食物的攝入量要控制好，把平時一天要吃的東西分成5餐來吃。主要是儘量不讓肚子有飽腹感，不會隔很長時間就可以下一餐。
2、減肥時碳水化合物不要多吃
像米飯、麪包、麪食等主食就不要大量實用，同時像豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要少吃。
3、攝入脂肪含量較少的良性蛋白質可以減肥
可以多吃紅肉類，或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物，這樣吃得不多但精，對減肥來說有很重大的意義。
4、每天運動20~30分鐘有利於減肥
不用刻意去做運動，平時可以用爬樓梯代替電梯，或者提前一站下車走路會家等等都是可以 的，飯後一定要散散步。
5、多喝茶水可以減肥
減肥時多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。
不吃藥怎麼健康減肥2
一、蘋果+牛奶輕斷食減肥法
選一個美好的週末，你只需要堅持兩天，這兩天中無須運動，你需要做的是選擇一天只要有飢餓感就吃蘋果，另外一天只要有飢餓感就喝牛奶，如果你覺得太單調，也可以混合，就是兩天時間，餓了就吃蘋果，渴了就喝牛奶，這樣也是可以的，蘋果的.卡路里非常低，而且膳食纖維含量很高，所以吃蘋果完全不用擔心長胖的問題。
二、香蕉+可可粉斷食減肥法
如果家裏有料理機的話可以將香蕉扒皮後放入料理機中打成香蕉泥，加入可可粉充分攪拌，然後放入小的模具中，放到冰箱冷凍。冷凍後的香蕉可可泥十分的香甜可口，香蕉本身是含有很豐富放入營養物質，可可粉也有減脂減肥的功效，兩者合二爲一變成最佳搭檔，不僅可以減肥，還能使身心愉悅。堅持代餐每月可瘦10斤左右。
三、過午不食減肥法
爲什麼說過午不食呢？過午不食就是過了中午就不吃飯了。所以假如你中午沒有吃飯，早上也沒有吃飯，晚上餓到不行，去擼了一頓火鍋，第二天早上起來上稱，胖了2斤！假設你早上吃了一碗米飯，一杯牛奶，一個雞蛋，中午吃了一頓火鍋，晚上餓了吃了一個蘋果，第二天一上稱一點都沒胖。
不吃藥怎麼健康減肥3
1、飯前吃水果
在吃飯之前我們可以先喝一碗湯或者是吃一個水果，這樣可以抑制我們的食慾，增加我們的飽腹感，喝完一碗湯之後再吃主食，飯量就會得到一定的減少，而且人吃到八分飽的時候就會感覺到寶寶不會感覺到飢餓又不會多吃，如果飯前再吃個水果，但是不要喝果汁，因爲咀嚼與胃的飽足感可以滿足人們的食慾，會使人們的大腦發出停止進食的指令，所以如果想要減肥就一定要在飯前喝一碗蛋湯或者是吃一個水果。這個節食的習慣最容易在秋天的初期進行養成。
2、細嚼慢嚥
吃飯的時候我們每一口飯嚼20~30秒，經過一個細細咀嚼的食物會加入大量的唾液，而唾液中有一種減肥物質，所以食物再進入腸胃之後，可以非常快速的被吸收，使血糖得到很快的提高，是大腦的食物中就傳達出一個吃飽的信號，讓人停止進食。控制自己的食慾，也有一個好的習慣。
3、飯後散步
每天吃完晚飯之後可以進行飯後散步，半個小時到一個小時，通過運動來消耗自己所吃的能量，使體質減少而變瘦。管住嘴，邁開腿，還是有道理的。
4、保持充足的睡眠
天氣越來越冷，會降低人的新陳代謝，同時會導致人家發胖，這個時候我們一定要保持一個充足的睡眠，加強自己的新陳代謝，使身體消耗加快。
