荷爾蒙下降怎麼辦

荷爾蒙下降怎麼辦，荷爾蒙下降對於我們的身體免疫力也是有一定的影響的，那麼對於荷爾蒙的影響身體健康也是非常關鍵的，那麼對於荷爾蒙失調需要怎樣的調整，那麼下面介紹荷爾蒙下降怎麼辦。

荷爾蒙下降怎麼辦1

增重期：在生理期前約兩週，身體開始分泌黃體素。在它的影響下，我們的身體憊怠且食慾旺盛，並容易便祕，心情也反覆陷入低谷，減肥困難。

瘦身期：在生理期結束後的10天左右，身體會分泌荷爾蒙來促進身體代謝，這時食慾有所下降，腸胃活動比較健康，身體整體狀態良好，且容易服從大腦指令進行自我約束。可以說，這時身體本身已有變瘦的傾向，正是減肥的最佳時機。

不少人認爲既然身體存在這樣的週期，那麼就該揚長避短，在瘦身期加倍努力，在增重期稍事休息。但實際上只有在這兩個週期採取不同的策略，才能真正改善易胖體質。否則，瘦身期收到的成效在增重期會重新反彈，周而復始，讓減肥大業不斷受挫。

瘦身期：積極鍛鍊節食

在這個減重的黃金時段，不妨對自己稍微苛刻一點，勤運動，少進食，“開源節流”。

骨盆瘦身技

在日本，盆骨減肥十分流行，因爲早晚做些矯正盆骨和收縮肌肉的訓練，除了調整體態外，還可以喚醒體內的副交感神經，令身體處於更積極的代謝狀態，從而邁出改善體質的第一步。

這些運動大多不劇烈，主要鍛鍊只在盆骨附近，通過肌肉的收縮來調整盆骨位置，同時促進腸胃消化。如果你有健身操課程，可以請教練幫你設計針對盆骨矯正的`動作，同時配合延展背部的運動，堅持一段時間，能夠讓身體迅速小一號。

積極“食療”

在瘦身期，平時上班的日子建議以早、晚餐爲主，而宅居的週末運動量較小，建議適量減少攝入熱量，控制飲食，用營養飲品或果蔬汁來代替主餐。

早餐餐單：避開中餐主食，以容易消化吸收的蔬菜爲主，一杯果蔬汁或一盤蔬菜沙拉，再吃點果醬麪包。最後來份水果優格，既可促進腸胃活動，又能帶來飽腹感。

晚餐餐單：晚餐的主食建議選擇雜糧，搭配蔬菜、低脂肪高蛋白的瘦肉和容易產生飽腹感的湯。建議晚餐葷素搭配四種菜色，但每種菜都不要多吃。

增重期：拒絕精神壓力

這時身體的代謝率降低，即使運動，瘦身效果也不明顯，所以不要制定苛刻的減重目標。建議全方位地促進新陳代謝，先hold住體型，再潛移默化地改善體質。

爲身體排毒

如果家中有浴缸，在增重期要多泡澡。溫熱的水會令身體放鬆，毛孔打開，並加速血液循環。建議在泡澡時含上一口熱水，這樣熱氣通過鼻腔呼吸進入體內，能更好地發汗。如果條件欠缺，也可以用泡腳來代替。因爲身體中的老廢物質主要沉積在腿腳上。

溫柔對待腸道

增重期部分女性會容易便祕，所以建議早晨吃些水果來調整腸胃。量不用太多，一根香蕉、半個柚子、一小塊西瓜、一個蘋果或兩個獼猴桃足矣。除了水果，發酵食品也能促進新陳代謝，如泡菜、漬菜、豆腐和乳酸菌，都能幫你在增重期紓解腸胃負擔。如果便祕情況比較嚴重，建議以腹部爲中心做些按摩，帶動腸胃消化。

補充大腦養分

受荷爾蒙的影響，在增重期你的自控力比較差。所以，這時無論你多想減肥，都要保證一定的糖分攝入。因爲糖分會提供給大腦營養，當你的情緒產生劇烈波動時，可以適當補充血糖，來避免因情緒失控而暴飲暴食。

小編結語：以上就是今天小編給大家介紹的內容，各位女性朋友們都知道了嗎?快快利用自己經期的時候達到自己想減肥的心吧!最後，都祝各位想減肥的朋友們瘦成一道閃電哦!

荷爾蒙下降怎麼辦2

男性荷爾蒙失調解決方法

多泡澡

男性荷爾蒙分泌失調就應該多泡澡，泡澡是一種非常不錯的方法，利用高溫反覆入浴，就能夠讓血管收縮和擴張變得更好，每次泡澡時間控制在三分鐘，然後再休息五分鐘，再進去泡澡三分鐘，需要循環三次，這樣可以在不知不覺中讓能量消耗掉，和慢跑一公里的效果是差不多的，泡澡也可以讓老舊角質去除，讓新的角質更新，可以讓皮膚變得更好。

少熬夜

男性荷爾蒙分泌失調就應該少熬夜，睡眠不好新陳代謝就會受到影響，經常熬夜的人身體衰老速度也會很快，身體健康情況受到嚴重影響，所以儘量不要熬夜，每天睡覺時間不足四個小時的人，身體的新陳代謝就會出現嚴重問題，如果想要提高睡眠質量，大家就可以在睡覺之前的2到3個小時之內進行鍛鍊，也可以泡一下熱水澡。

少吃快餐遠離毒素

現在大家的生活節奏很快，所以都喜歡到外面去吃快餐，這樣會讓心血管系統疾病病變的發病率變得很高，外面的快餐裏面所含有的激素過多，這樣就會讓更多毒素堆積在身體裏面，也會造成內分泌失調，所以大家應該多吃健康食品。

多按摩

身體裏面的淋巴液和血液循環是否暢通，也影響到身體排出毒素的速度，採取正確按摩方法就可以加快新陳代謝和血液循環，讓身體裏面的毒素更快排出，按摩也可以讓淋巴和血液流動速度變得更快，肌肉的代謝速度變得更加旺盛，每天大家在看電視的時候就可以適當進行按摩。

吃西紅柿

西紅柿的味道酸酸甜甜的，可以促進胃液分泌，也可以讓蛋白質消化更好，西紅柿裏面含有非常高的維生素c，可以強健血管，裏面所含有的礦物質和鉀元素也很豐富，可以讓血液裏面的鹽分有效排出，可以達到降低血壓作用。

男性荷爾蒙失調怎麼調理？

1、飲食調理

食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調用油以植物油爲主，動物油爲輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。

2、精神調理

保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態，特別需要重視如何放鬆省心，減輕心裏壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。

3、運動調理

平時，應該都注重戶外鍛鍊，積極參加健身運動，日常應該按時作息，做到勞逸結合。特別需要控制夜生活，應該積極的保證充足的睡眠。

4、排毒調理

注意保持大便、小便、汗腺的通常，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，所以，一定要注意及時補充飲水，重視便祕等症狀的防治，該出汗時就需要出汗。

多吃水果和蔬菜：尤其是有利於減少皮脂分泌和促進痤瘡癒合的水果和蔬菜更要吃，如蘋果，梨，西紅柿，西瓜，黃瓜，絲瓜，冬瓜，苦瓜等，但注意象荔枝，橘子，榴蓮等高糖的水果應該少吃。油性皮膚面部皮膚的油脂清理很重要，應該每天多用熱水洗幾次臉，可以選用硫磺香皂，硼酸香皂等抑制皮脂分泌的香皂，在鼻翼部位的皮膚應該重點清洗。

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