瘦腿的飲食方案，任何女生都想擁有一雙纖細迷人的美腿，彌補身高的缺陷，增添高貴氣質。今天小編就來跟大家一起聊一聊瘦腿的飲食方案，希望能夠給到大家幫助，感興趣的小夥伴一起來看看吧。
瘦腿的飲食方案1
瘦腿的飲食方案
最佳營養方案
1、香菇炒菠菜
香菇25克，菠菜250克，生薑、鹽、油適量。
香菇放入溫水中浸泡，去蒂洗淨，擠幹水分，切成厚片；菠菜摘淨黃葉和老根，洗淨切段；炒鍋上火，放油燒熱，下生薑末爆香，倒入香菇煸炒，放入菠菜、鹽及少量清水，炒至入味即成。
功效：補虛養血，斂陰潤燥。能補充蛋白質，促進排便。
2、黑芝麻紅豆粥
黑芝麻50克，紅豆100克，大米100克，冰糖適量。
黑芝麻炒熟，紅豆、大米洗淨；砂鍋中放適量清水，倒入紅豆、大米和冰糖，加蓋，小火熬煮50分鐘，煮至紅豆熟軟、米粒綻開時關火，灑上熟芝麻即可。
每天當早餐食用，至少堅持一週。
功效：補益氣血，潤腸通便，解毒利溼，消除浮腫。
芹菜500克，豆腐乾300克，豬瘦肉100克，蔥、姜、蒜、乾紅椒、植物油、鹽、雞精、醋、醬油適量。
芹菜擇好洗淨，切成適當的段，豆腐乾洗淨切成長薄片，瘦肉洗淨切小塊，蔥切段，姜蒜切片，乾紅椒切段；炒鍋放適量植物油，燒熱後下蔥、姜、蒜和乾紅椒爆香，放瘦肉塊略炒，烹入醋和醬油，再下芹菜段和豆腐乾合炒，炒至材料熟後，加鹽和雞精調味即可。
功效：降脂降壓，消腫利水，幫助消化。
4、糖醃西紅柿
新鮮西紅柿3個，白糖適量。
西紅柿洗淨，切成薄片，擺放在盤中，然後均勻灑上白糖，醃10分鐘後即可食用。
功效：促進消化，降脂消腫。
1、韭菜香菇炒豆腐
韭菜100克，豆腐1塊，鮮香菇2朵，料酒1大匙，醬油1大匙，食用油、鹽、胡椒、香油適量。
韭菜洗淨切成小節，鮮香菇切成薄片，豆腐用紙巾吸去水分，切成小塊；鍋中放油燒熱，下入豆腐，大火炒至表面帶淺褐色，即將鮮香菇片放入，翻炒均勻；將料酒、醬油沿鍋邊倒入，再放韭菜入鍋炒勻，炒至韭菜變色後立刻撒鹽和胡椒調味，稍微翻炒即可。
功效：促進排便，補充蛋白質。
2、冬瓜瘦肉湯
冬瓜400克，瘦豬肉200克，薏米100克，生薑、蔥花、陳皮、鹽適量。
豬肉洗淨切片，冬瓜削皮切塊，薏米水泡2~3小時；鍋中注入約8碗清水，大火煮沸，放入豬肉片、冬瓜塊、薏米、陳皮和生薑，大火煮10分鐘，再轉小火煮2小時；加少許鹽調味即可出鍋。
功效：降脂輕身，促進肌肉生長。
3、魷魚湯
新鮮魷魚或發好的魷魚200克，雞腿1個，鹽、醬油、料酒、味精適量。
雞腿加適量清水煮湯，大火煮沸後轉中小火，約煮30分鐘後撈出雞腿，留湯備用；將魷魚洗淨，摘去頭部和眼睛，切成長條狀，邊緣橫切成寬梳齒狀；鍋內放少量清水，燒沸後加入魷魚稍焯後撈出；鍋中水倒掉，倒入雞湯，燒沸後加少許鹽、醬油、料酒、味精調味，轉用中火稍煮，待開鍋去沫後加入魷魚，再次煮沸時即可裝盤。
功效：能量很低，蛋白質含量很高，適用於降脂增肌。
瘦腿的飲食方案2
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次爲目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的.時候，以1O秒鐘做5次爲目標，習慣後多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，擡右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
練習功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享：
這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。
