假期綜合徵怎樣消除，生活中，有很多的人在放假後回來上班就會出現假期綜合徵，導致假期綜合徵的原因有很多，也有很多的表現，下面小編爲大家解答假期綜合徵怎樣消除，一起去看看吧。
假期綜合徵怎樣消除1
1、睡眠
節假日期間，人們完全打亂了以往的作息時間，親屬走動、朋友互訪、牌桌比拼往往還要通宵達旦，這樣因睡眠不足以及過於興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。睡眠時間要保證在7—8個小時左右。但也不要爲此而過早上牀，這樣有可能造成對睡眠自身過於專注，導致大腦興奮而失眠，應該恢復以往的作息時間，等到有睏意的時候再上牀。
2、飲食
節假日期間大部分人都會出現脂肪攝入量過高的'情況，這樣的身體狀態對工作會產生不利的影響。在上班前後，人們應該注意調整飲食結構，恢復到正常的飲食規律。
大量吃肉類容易引起高血脂症，進而引發冠心病、腦血管硬化。上班前後，應減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，以防攝入熱量過多。主食應以穀類爲主，可適量增加玉米、燕麥等成分，並注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外，多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。
3、生物鐘
上班前後有計劃地調整好生物鐘，最有效的方法之一就是運動。日本國立生理學研究所教授柿木隆介氏認爲，合理的運動通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘的調節具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助於舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。
4、靜心
上班前後不要參加引起情緒高度興奮的活動，應靜靜地梳理一下第二天上班應該做的工作，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。上班後不要熱衷於和同事討論長假的見聞，以免分心。上班頭兩天要讓自己的安排比平時稍緊一些，儘早進入工作狀態。購買一些辦公服裝或者辦公用品，找回工作的感覺。
假期綜合徵怎樣消除2
假期綜合徵的表現
1、上班恐懼症
不少人在節假後不想上班，害怕重新面對巨大的壓力；甚至有茶飯不思、身心疲憊、精神渙散等症狀，全然沒有此前上班的朝氣。
2、疲勞綜合症
平時上班感覺還好，可一到週末或節日卻比上班還累，不知怎麼緩解纔好；上班了會頭痛眼澀、腰痠背痛、無精打采、反應遲鈍，像感冒了一樣；
3、睡眠綜合症
每天入睡困難、早醒，常伴有精神疲勞、頭昏眼花；頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等。
4、沉溺網絡綜合症
國慶節假日期間，喜歡宅在家裏，整天與電腦爲伴，沉溺於網絡遊戲和視頻；節後覺得頭重腳輕，眼睛看東西發花，甚至還會出現重影。
