【導讀】：你有認牀的毛病嗎？很多人利用暑假的機會出去旅遊，卻總是因爲認牀而使得睡眠不足。若是不能保證高質量睡眠的話，也會影響到隔天的行程和體力。想要睡得好又玩得好，趕緊get4個方法。
睡覺認牀睡不好？在陌生地方也能熟睡的方法
1、讓自己精疲力盡吧
精疲力盡回到家的時候，有時候會有隱形眼鏡都還沒摘，電燈也還沒關掉，就不小心睡着的情況，累到一個極致時就會這樣。像這樣體力達到臨界點，非常疲倦的時候，和平常房間的味道不一樣或是舒適度不同什麼的，就會變得完全不在乎和沒那麼重要了。擔心自己不能睡着的話，就在旅行的時候，四處走動讓自己變得精疲力盡吧！
晚餐的話就不要在飯店裏面吃，到距離飯店有點遠的地方吃的話，會比較好也能消耗體力。在觀光景點來回走動後，吃了晚餐喝了點小酒，稍微變得想睡覺的時候，再走路回飯店的話，到飯店的時候，身體應該就會變得非常疲憊。快速淋浴後，在這樣的狀態下什麼都不做什麼外加什麼都不想，請快速的鑽進被窩裏。
2、一直接近睡眠狀態
爲了能夠熟睡，最重要的就是放鬆。在飯店或是朋友家等，一直身處在不同環境中的話，心裏就可能會有莫名的緊張感，而不太能放鬆，最後導致睡不着。首先爲了要能夠放鬆，儘可能讓自己的狀態一直保持在接近睡眠中的環境。
像是隨時帶着枕頭就有點難，但是帶着一直在使用的枕頭套或許是個不錯的方法（認牀很嚴重的人），如果覺得這樣有點難爲情的話，就帶着在家裏用的毛巾吧！
如果是每次去旅行的時候都會用眼罩和耳塞的話那就沒關係，但是平常不用眼罩和耳塞的人，突然開始使用的話，就會變得很在意塞住耳朵的橡膠或是海綿，反而變得沒辦法順利入睡哦！所以最好不要做平常不會做的事情。
3、果斷的不做按摩
一般認爲人的體溫一旦升高了之後，在下降的過程中就容易陷入睡眠狀態。因此建議大家，在決定要睡覺時間的1～2小時前洗澡。這個時候希望大家注意的是，不要用過熱的溫度。溫度很高的話反而會讓人變得清醒，稍微溫一點的水，比較容易讓身體進入睡眠狀態。
雖然有很多文章會推薦洗完澡之後按摩，但是這個只針對平常習慣性有在按摩的人，還有對於身體某個部位很僵硬而睡不太着的人，除此之外的其他人，就不太推薦洗完澡之後按摩哦！千萬不要做平常不會做的事情，以免因爲做了平常不會做的按摩，腦子裏會充滿着"爲了能睡着還事先按摩了"這樣的想法，而造成不睡不行的壓力。
4、依賴安眠藥
洗了澡，吃了飯，也將環境調整到平常睡眠的狀態，但是還是睡不着！這類人羣，最後還是建議吃市面上所販售的安眠藥。
雖然比起醫生給的處方，安眠藥的效果差了一點，但是市面上賣的安眠藥也是具有相當療效的睡眠效果。最重要的是，吃了安眠藥這樣的安心感，也會產生出安慰劑的效果，能讓心情變輕鬆，能夠好好睡上一覺的可能性也會跟着變高。“如果最後還是睡不着的話，就吃安眠藥吧！”這樣想的話，無論如何一定要睡着的壓迫感就會緩和，緊張感也會消失不見。就算是對於吃安眠藥有點抵抗的人，也建議在旅行前事先買好，放進包包預備吧！
