槓鈴深蹲用多大重量

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槓鈴深蹲用多大重量，現在越來越多人注重身體健康了，因爲長時間的久坐會導致很多問題的發生，大家都會在空閒時間進行身體健康，槓鈴就是一個不錯的選擇，今天來分享一下槓鈴深蹲用多大重量

槓鈴深蹲用多大重量1

槓鈴深蹲多少重量合適

1、選擇一個你傾盡全力只能做10次的重量。用這個重量乘以1、33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那麼，你的最大深蹲重量就是300×1、33 = 399 磅。

2、測定最大深蹲重量的時候，你應該確保有1-2個強壯的訓練搭檔在旁邊保護你。這樣，當你萬一陷入困境的時候，他們能及時地伸出援手。

3、如果你獨自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進行。把安全銷設定在深蹲動作過程中槓鈴杆的最低位置，這樣，當你萬一站不起來的時候，不至於被槓鈴壓在下面。

槓鈴深蹲練什麼肌肉

1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛鍊大腿股四頭肌。

2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛鍊大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

3、膝蓋下蹲小於90度角（半蹲）：只要鍛鍊大腿的股四頭肌。

4、膝蓋下蹲大獄90度角（深蹲）：主要鍛鍊大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

槓鈴深蹲可以天天練嗎

槓鈴深蹲最好不要天天練，因爲天天練可能會使肌肉得不到休息，造成受傷的現象。

槓鈴深蹲是生活中簡單的鍛鍊運動，其要求通常是髖關節和膝關節要同時屈和伸。雖然動作要領比較簡單，但是盲目或者不規範的運動往往會導致髖關節受傷，或者是肌肉緊張把軀幹向前向下拉，形成骨盆前傾姿態。後腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有關。

建議最好是隔一天練一次，給肌肉復原的時間。這是因爲，肌肉是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質在訓練中不斷消耗、在休息中又得到補充。所以，鍛鍊肌肉後至少要休息48小時。

槓鈴深蹲用多大重量2

槓鈴深蹲重量怎麼選

我們用RM來表示重複次數：RM是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。1RM就是隻能正確的完成一次的重量!5RM就是最多能標準完成5下的重量，10RM就是最多能標準完成10下的重量，比如一個訓練動作中我用50斤舉了最多10次，那你的10rm就是50斤!

1-5RM：這是標準的用來提高最大肌肉力量的練法，如果你的目標是這樣的話，我建議你以1-5RM爲主去練，舉得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%，這種方法不建議初學者使用!因爲不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷!

6-12RM：這是普遍最經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數!注重增加肌肉體積同時對力量也有幫助!搭配的重量差不多在70-84%1RM之間

13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向於肌耐力!如果的目標是練肌耐力!應該主要以輕重量多次數爲主!

槓鈴深蹲怎麼做

動作：頸後肩上擔起槓鈴架上移出，保持槓鈴平衡。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低於水平面，用力向上站起至開始姿勢。

要點：下蹲時大腿低於水平面很關鍵，尤其是初學者，否則會借力做伸腿動作。如果開始時蹲得不夠低，以後增加重量時就容易受傷。兩腳站距約爲肩寬，呈“外八形”，腳趾朝外，使內側受力更集中，練習更到位。站立時膝蓋不宜朝內或向外，以免身體其他部位借力過多。下蹲時膝蓋的方向應朝腳趾的方向，且槓鈴、臀部、腳不應成一條直線，就是說槓鈴的運動軌跡要與人體的縱軸一致，垂直於地面，平穩地直下直上。下蹲和站立時眼睛始終平視前方，以免弓腰或槓鈴重心過於前傾。

槓鈴深蹲動作誤區

槓鈴深蹲最常見的錯誤之一就是下蹲過深——有的健身愛好者甚至蹲到大小腿相貼，在大負重的情況下，很容易受傷：大、小腿呈銳角，膝關節十字韌帶就會承受巨大的拉力、骨骼受力嚴重不均，進而導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時，下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。

槓鈴深蹲用多大重量3

槓鈴深蹲重量選擇

其實，在槓鈴深蹲的重量選擇上，有一個最基本的原則，那就是新手最好是先練動作，再考慮重量。因爲大家只有先掌握深蹲動作的要領，纔可能慢慢的在不斷的瞭解以及重複做這項運動的'情況下，瞭解自己應該適合的重量，因爲正確的姿勢其實是最重要的，正確的姿勢能夠讓大家事半功倍，也是預防受傷的重要因素。

所以大多數的新手在剛開始進行服重深蹲的前提下都要先進行一些比較輕或者沒有重量的訓練，先把這一項運動做的比較嫺熟之後。再採用有重量的方式來鍛鍊。

槓鈴深蹲要選擇適合自己的重量，不然會威脅到人們的健康。當年深蹲的重量適合自身的體重以及承受的能力有關係，一般體重如果是在60千克以內，可以選擇使用20千克的重量；體重如果是70千克左右，可以選擇使用三四千克的重量；體重如果在80千克以上，可以選擇35千克的重量，自身的體重不一樣，所以選擇的重量也有所不同，建議大家要結合自己的實際情況選擇。