午睡的習慣怎麼掌控？生活在這個快節奏的社會裏，我們總需要通過一些方式調節來緩解工作和學習帶來的壓力，午睡就是其中一個好的方式之一，那麼午睡的習慣怎麼掌控呢？
午睡的習慣怎麼掌控1
首先，並不是所有的人都適合午睡的。還有就是有的人白天精力旺盛，午睡是睡不着的，特別是童年時期和青春期的孩子們，如果在學校沒有養成良好的午睡習慣的話，那麼在生活中一般是不喜歡午睡的。
午睡有兩個選擇，最完美的選擇是睡15-30分鐘。這是中午休息最好的選擇，要是超過就會睡進一個睡眠期，那樣的話就會表現的睡不醒，醒後感覺沒睡醒的感覺。
第二個選擇就是如果會超過，還不如睡上1-1.5個小時。這樣就會睡上一個完整的睡眠期，雖然醒來的時候會感覺到有點頭暈，但是絕對是對下午的工作有幫助的。還是建議，最好的睡眠時間還是再15-30分鐘。
如果實在是需要睡午覺的人，建議還是在起牀後六個小時時睡覺比較好，而且最好每天都要堅持。一般七點起牀的人，最好就在一點的時候睡覺比較合適。
睡午覺是一件比較開心的事情，還是希望大家要持之以恆，不規律的睡午覺不但達不到減緩疲勞的作用，還會打亂自己的生物鐘，對自己是沒有好處的。
經常失眠的人們，白天還是最好就不要午睡了，不然的話晚上就更不容易睡着了。帶孩子的父母們也應該在孩子午睡的時候順便午睡一下。
還有就是午睡的確是可以爲晚上的疲勞起到減輕的作用，因此那些有晚宴或是晚上有重要事情的人們，還是再中午的時候睡睡午覺的好。
只有養成良好的午睡習慣，才能夠在規定的時間之內午睡，才能夠保證工作效率，保證身體健康，正確的午睡有諸多的好處的，午睡時間也需要控制好它，只有在正確的午睡時間之內才能夠保證健康，睡午覺是很好的，在日常的生活中需要每個人都養成良好的午睡習慣。
午睡對於身體到底有哪些好處
健康的午睡以15—30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
午睡因此被稱作是一種最佳的“健康充電”方式，它有以下幾個功效：
首先，午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。
其次，提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環，雖無明顯器質性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導致產生疾病的因素增多。
再有，養腦健腦，振奮精神。經過一上午的學習或工作，大腦處於疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好
午睡對於我們來說是一種很健康的生活方式，所以我們在生活中一定要儘可能的午休的時間，讓自己可以得到一個很好的休息，但是我們需要注意的是，午睡時間不宜過久，如果睡眠時間超過一個小時，很容易導致我們出現乏力的情況，而且不要吃飽後立即就去睡覺，對胃部有一定傷害。
午睡的習慣怎麼掌控2
午睡都有哪些好處
適當午休讓你氣血通暢
中醫認爲，午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其是在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作時常常會感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。
在中午的時候如果我們選擇不休息的話，那麼就會導致出現陰陽不均的現象，從而使得我們的氣血不調暢，而且十二經絡也都會出現障礙，從而使得身體更加難受。那麼造成的後果就很顯而易見了。不僅影響工作、學習效率，而且對自己的身體健康也沒有好處。
午休雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。
1、午飯後不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
2、午睡時間不宜過長
我們午睡的時間千萬不能太長，但是也不能太短，一般情況下睡個十幾分鍾就足夠了，如果你習慣了睡的時間比較長的話，也最好不要超過四十分鐘。因爲我們睡多了之後，人就會1進入深度的睡眠狀態，那麼我們的'大腦中樞神經就會加深抑制，從而使得體內代謝過程逐漸減慢，在醒來之後就會感到更加的睏倦。
3、午睡最好到牀上休息
理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐着或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。
此外，午睡之後要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態。午睡之後要喝果汁，這是補充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
女性午睡有必要嗎
1、減輕壓力。靜靜地蜷縮在地板上的陽光裏或者在辦公桌上小睡一會兒，都能令人感覺到放鬆。如果有條件，不妨找個安靜舒適的地方，美美睡上一小會兒。
2、提高敏銳力和效率。午睡醒來可能會有10分鐘的時間覺得有點暈乎乎，但只要過了這個疲憊期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。
3、改善記憶和學習能力。科學家們研究發現，午睡者在測試反應中更加迅捷和準確。這表明，午睡能夠防止大腦被過度使用。
4、對心臟有益。午睡40分鐘能減少死於心臟病的風險，特別是對年輕健康的男性來說。
5、提高認知。美國航空航天局的研究人員指出，30分鐘的有效午睡能增加人約40％的認知能力。
6、激發鍛鍊的積極性。約有28％的青少年表示，他們因爲睡眠不足，覺得太累而放棄鍛鍊。
7、提升創造力。有效的午睡能讓你的大腦進行發散性思維，讓你的思路在短時間內打開。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡個午覺。
8、補覺。科學家證明，起牀後8小時再睡20分鐘，比早上多睡20分鐘，能讓你精力更充沛。
9、避免打瞌睡。美國航空航天局的研究顯示，午休對需要上夜班的人、學生或者其他工作時間很長的人都很必要。
10、讓人更加健康。薩拉。梅德尼克博士說，午睡對心臟、激素維持和細胞修復都有好處，這個過程能將對人體的好處最大化。
