花樣游泳魔鬼訓練，游泳是我們現實生活中最常見的運動方式之一，而且現在已經是炎熱的夏季，游泳就成爲了大家最好的健身方式。游泳有很多的類型，比如說花樣游泳，下面是花樣游泳魔鬼訓練方式。
花樣游泳魔鬼訓練1
爲把腿繃直 先把淚流乾
俗話說“臺上1分鐘，臺下10年功”，這句話形容花樣游泳選手再合適不過了。在中國隊中資歷最老的雙胞胎姐妹蔣文文/蔣婷婷，在花泳領域已經奮鬥了超過20年。時至今日，回想起小時候的經歷，她們還是會眼泛淚光。據“文婷姐妹”介紹，花泳運動員的腳腕之所以能繃得筆直，
都是用平時訓練時的眼淚換來的。蔣文文告訴記者：“剛開始練花泳的時候，最痛苦的事情就是每天晚上在宿舍壓腳腕。我和妹妹（婷婷）相互幫對方壓。人坐在地上，腳放在板凳上，然後膝蓋上坐一個人，腳踝上再坐一個人，每天重複這樣，每次至少要堅持20分鐘。”
回想這段痛苦的經歷，蔣文文說：“每次壓腳腕都免不了掉眼淚。”有過同樣經歷的黃雪辰則說：“那是一種鑽心的疼，因爲我在練花泳以前沒練過舞蹈或者體操，所以韌帶比其他人更緊一些，每當把腳放上板凳，眼淚就會忍不住嘩啦啦地往下流。”
隨着長時間的練習，姑娘們腿部韌帶的柔韌性已經超出常人很多，但要完成高難度的動作，她們到現在還在堅持壓腿練習。不過，在經歷了兒時的磨練後，現在壓腿已經是最輕鬆的訓練項目了。
黃雪辰說：“因爲身材比例已經定型，現在的訓練主要是練腿型，不管什麼時候，要保持一雙美腿，就要堅持不懈地訓練。”黃雪辰還告訴記者，花泳隊訓練的時候最常用的鍛鍊方式是在泳池中踩水躍起。這不僅是花泳運動的基本技術，對腿部肌肉也是很好的鍛鍊。
另外，在力量房訓練時，教練會有針對性地佈置訓練計劃，針對腿部不同的肌肉羣進行練習。黃雪辰說：“特別是對深層肌肉的訓練尤爲重要。要想讓腿型豐滿好看，就要有針對性地對各個肌肉羣進行訓練，比如跳躍、下蹲、騎自行車等，都能鍛鍊到不同的`肌肉羣。”
然而，除了雙腿視覺上的美觀，花泳隊員要想把動作完成到位，腿部力量同樣重要。據中國花泳隊隊員透露，在井村雅代來中國之前， 力量是大部分中國選手的軟肋，但自從井村教練來了之後，她特別重視力量訓練，全隊的整體力量也有了明顯進步，而在進步的同時，姑娘們又免不了要付出更多的淚水和汗水。
靈活不亞於芭蕾舞演員
花樣游泳又被稱爲“水上芭蕾”，看過花泳比賽的觀衆都對姑娘們在水中靈活自如的表演驚歎不已。對此，黃雪辰告訴記者：“通過長時間的專業訓練，花遊隊員的靈活度絲毫不亞於芭蕾舞演員。尤其是花泳隊員的腿。”
黃雪辰表示，訓練中最平常的項目就是像游泳運動員一樣，以自由泳或仰泳的姿勢練習用腿打水，不同的是，游泳運動員要求打水質量和壓水深度，花泳則更講究頻率。“通常在30秒裏，我們的（打水）頻率要達到60次以上。而類似這樣的基礎練習，每天都要重複幾十組。”“這麼跟你說吧，通過專業訓練，我們隊裏有人甚至能夠用雙腳在電腦鍵盤上打字。”
爲保腿型美 少穿高跟鞋
這樣一雙雙迷人的雙腿，花泳姑娘們平時要怎樣進行保養呢？據記者瞭解，除了每天塗抹一些護膚油以外，花泳姑娘們並沒有其他的特殊保護措施。但在平時生活中，她們都非常小心翼翼地避免腿部受到傷害。爲了保持腿型健美，花泳選手很少穿高跟鞋，並且要儘量穿長褲，避免摔傷或被刺傷等。
對於社會上流行的一些美腿方式，比如去美容院按摩等，黃雪辰表示：“去美容院的主要是除脂，但在我們看來，大多數普通女孩對美腿的追求走入了誤區，太瘦的腿其實並不好看，健康的腿才最美。”
在黃雪辰眼中，俄羅斯名將依索琴科的腿就是最美的。在此前的單人技術自選決賽中，依索琴科力壓黃雪辰奪得金牌，她的雙腿和她在花泳領域取得的成績，都是黃雪辰乃至中國花泳姑娘們追求的目標。對此，黃雪辰自信滿滿地說：“我只有21歲，我希望能夠有（超過她的）那一天。”
花樣游泳魔鬼訓練2
花樣游泳中的游泳訓練提高了機體功能的總體水平，爲專項訓練奠定了良好基礎。目前我俱樂部隊員游泳訓練的主要意義爲：提高體能、增強水感和增加水中移動速度。
花樣游泳的訓練包括陸上耐力、力量、柔韌訓練和舞蹈表現力；水中包括游泳、規定、自選動作練習，後期還會有心理、放鬆拉伸與恢復練習。其中，游泳訓練改善了隊員機體供能系統，提高了肌肉力量、柔韌、協調性與水感，促進了專項體能的發展，其最終目的是提高隊員完成規定動作與和自選動作的能力。
花樣游泳中的規定動作大多是在憋氣的.情況下，緩慢均速的變換身體位置與姿勢，這要求隊員要具備出色的無氧能力。而規定動作本身的練習，對提高無氧機能效果相對較差。因此，爲提高無氧水平，必須打造優秀的身體素質，這就是進行遊泳訓練所要達到的目的之一。
花樣游泳的游泳訓練和競技游泳訓練在其性質、目的、內容和訓練手法等方面的側重點有很多差異。例如從運動方式上，競技游泳追求的是速度，背後是週期性的高強度訓練，重複、嘗試、改進不同的技術動作，達到最好的速度反映。
而花樣游泳動作追求的是：難，巧，穩。運動肌羣隨時變化，身體大部分肌羣需要良好爆發力的同時，也需要出色的切換能力，讓不同肌羣交替運動。花樣游泳的游泳訓練中，也很少涉及800m或800m以上距離的練習，這也體現了花樣游泳的項目特點。
花樣游泳比賽對運動員划水的效果和水域的利用都有很高的要求，而游泳技術練習，正是通過合理先進的技術訓練，提高動作效率，最大限度發揮體能。可見，花樣游泳運動通過游泳的訓練，不但可以提高水感，促進划水效果的提高，同樣優化有限能量的運用。
花樣游泳魔鬼訓練3
花樣游泳運動員平時需要訓練的項目有很多，她們不僅每天需要圍着體育館跑20圈熱身，還需要壓腿、把杆、下叉、貼牆等各種高難度的訓練。因爲花樣游泳運動員是需要有非常強的柔韌度的，所以她們才需要練習這種高難度的訓練。我們也都知道壓腿、下叉這種高難度的動作在練習的時候都是很疼的。所以花樣游泳運動員平時練習的時候非常困難。
一、花樣游泳有很多高難度的動作。
花樣游泳運動員平時不僅要練習柔韌訓練，而且還有更高難度的水下練習。比如需要她們在岸上練習水中的姿勢，下水練習高難度動作，還有一些更高難度的花泳技巧。所以花樣游泳運動員的訓練與游泳還是有很大區別的。
二、花樣游泳對於運動員們的身材也有很高的要求。
她們不僅要練習一些花樣游泳的技巧，她們每一週還有芭蕾課，因爲我們都知道花樣游泳的很多動作與芭蕾是非常相似的。而且舞蹈動作也會更加的有美。花樣游泳是一項觀賞性很強的項目，所以需要運動員們在高位倒立的同時增加快速旋轉。而且對於運動員們的身材要求也非常的高，還需要她們經常的鍛鍊身體，保持一個良好的身材，這樣跳出來的動作纔會更加的優美。
三、花樣游泳是一項非常耗費體力的體育項目。
大部分的花樣游泳運動員從七八歲開始就接觸花樣游泳。而且我們發現花樣游泳運動員的長相都非常的漂亮，身材腿型都非常的完美。我們都知道在水下運動，耗費的體力非常強，所以在選運動員的時候，身材相對會選一些壯的。恐怕一場花樣游泳比賽後，運動員不能夠堅持下來。
我更覺得花樣游泳是體育與藝術的結合，非常的具有觀賞性，而且我們中國的花樣游泳運動員都非常的棒。我認爲花樣游泳與普通的游泳最大的區別是，花樣游泳需要各種各樣的標準動作，而游泳只需要會最普通的游泳即可，並不需要多種動作。
