大學生正確的作息規律，在緊張的高考後，同學們走進輕鬆地大學生活，很多人大學期間生活作息時間不規律，對身體造成影響。接下來小編給大家分享大學生正確的作息規律。
大學生正確的作息規律1
1、堅持早起，神清氣爽
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人爲的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀牀很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛
適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在牀上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。
3、經常熬夜，影響健康
研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認爲，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。
每日就餐時間你該如何安排
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。
早餐：7：30左右即在起牀後20至30分鐘吃早餐最合適，因爲這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右爲好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
中餐：12：00-12：30爲宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕鬆的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。
晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃爲最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較爲適宜。
夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因爲臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，爲了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00爲宜。
同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鐘。
六、標準作息時間表供你參考
起居生活安排 時間安排
起牀 6:30
晨練 6:30~7:00
早飯 7:00~7:20
午飯、 12:00~14:00
晚飯 18:00~19:00
睡覺 22:0023:00
大學生正確的`作息規律2
大學生最佳日常作息時間安排
以八點上課爲準
6:30起牀洗漱(開窗透風一天只少一小時；被子可以不疊但要翻個身，常曬也不好；冷水或溫水洗臉；)
6:50早餐(可以晚吃但不能不吃，畢竟餓了不只是一早上，還有一夜；牛奶加雞蛋；最好坐在食堂吃，易於消化)
7:10讀英語(大學裏最重要的就是英語，四六級考研…材料隨便主要培養語感)
7:40上課(可以不來但老師不喜歡遲來或遲到)
12:00午飯(可以調整時間來避開高峯期；粗糧配蔬菜，雜食爲宜；蔥蒜爲宜，喜歡吃的不一定合理)
12:30午睡(意義等同於早餐；以一個小時爲宜；多呼吸空氣)
16:00運動(不必劇烈，出汗就行)
17:00晚飯(不宜過飽，夜宵不宜在睡前)
18:00自習或娛樂
22:00睡覺(睡前洗漱，鹽水漱口可殺菌，不習慣就刷牙；早睡益於健康，禁熬夜.)
大學生要了解的夜間小常識
1、晚上9-11點爲免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
大學生正確的作息規律3
6：20 起牀早操
堅持高中早起的習慣。早晨起來輕度運動一下，提神醒腦，爲一天的學習準備好良好的身體條件。
7：00早餐與閱讀
早餐一定要吃好，早餐不僅可以在每天的早上開啓身體高效的新陳代謝，還能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進行一天的工作、學習。
早餐之後的時間，也不防延續一下高中時的早讀習慣。新聞報道、英文消息都是一個不錯的選擇。
8：00上午課程
大一的課程比例較大，往往很多時候都是滿課。儘管這樣，也不要因爲想睡懶覺而逃掉早課，因爲，被安排在早上的課往往更需要注意力與思考力。
12：00午餐和午睡
大一絕對是每一個新生探索學校食堂與外賣的一年。一年裏，你會發現學校哪個檔口的飯最好吃、最便宜，哪家外賣的送餐速度最快、服務最好。
在大學，一節課的時間通常比初高中都長。因此，面對課程容量大的大學，午休是幫你補充精力的不二法寶。
14：30下午課程
大一的課程是整個大學課程的基礎，可以說是專業知識體系的基石。所以，一定要認真聽講，勤加練習。爲以後的專業課學習打下良好的基礎。
17：00運動與晚餐
下午三點到五點，是人體精力最爲旺盛的時間段，這個時間鍛鍊身體剛剛好。
像男生如果想要增肌，那麼運動健身前半小時補充點碳水化合物和蛋白質。像女生如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。
20：30休閒或參加活動
在辛苦了一天之後，晚上要適當地放鬆自己。在校園裏散步、聽一首歌曲、閱讀一本書、與室友談天說地、偶爾打打遊戲都是不錯的選擇(不要沉迷就好)。有些社團的活動也會安排在晚間進行，參加一下活動，增長見識，結交新的朋友。
22：30洗漱休息
熬夜並不是年輕的資本，並不值得吹噓。如果你是夜貓症重度患者，大一是改變這一習慣的好機會。你或許已經與他人一樣習慣於拖後睡覺時間了，但是睡眠不足的你又如何有精力去度過充實的第二天。
