跑步之後小腿變粗了怎麼辦，跑步對人們的身體是有很多好處的，在日常生活中，很多人在跑步一段時間後發現小腿變粗了，下面分享跑步之後小腿變粗了怎麼辦，一起來看下吧。
跑步之後小腿變粗了怎麼辦1
跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經過鍛鍊，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正常現象，但也是有辦法克服的，如運動後進行足夠的伸展（運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長復原）。跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。
怎麼跑步減肥然後看起來不那麼壯？
跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉羣的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條，讓你的`身體看起來更苗條，要出現這麼好的效果，跑步的量必須到達一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一週總跑步距離要累積至少50公里纔有效，當然平時的飲食要注意。
如何防止越跑越胖？
（1）先做拉伸運動，可防止受傷並消耗部分糖原；
（2）合理控制飲食，不攝入額外的卡路里；
（3）精挑跑步鞋，可爲雙腳、小腿、大腦提供減壓保護；
（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；
（5）不要快速跑，可邊和身邊人聊天邊跑步；
（6）不要只跑20分鐘，最好能跑30分鐘以上。
跑步之後小腿變粗了怎麼辦2
跑步小腿變粗是姿勢不對
腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，爲了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。
熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以爲跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。
