越跑越胖是怎麼一回事，減肥時，很多人都會選擇跑步這種方式。因爲它相對簡單，操作成本低，換上鞋就能隨時隨地開跑，不用非得去健身房，省錢。但有人疑惑，越跑越胖是怎麼一回事？
越跑越胖是怎麼一回事1
原因一、身體適應了
你別以爲輕輕鬆鬆的跑40分鐘，就以爲自己很厲害，其實這裏面是藏有陷阱的，越輕鬆，越說明你的身體適應了，身體適應了，想要減肥就會變難！
原因二、隨便亂吃
有的人喜歡隨便亂吃，即使在減肥期間，有的人依然不忌口，可樂飲料，炸雞，啤酒，薯片樣樣不少，這最後的結果就是你跑40分鐘也不能瘦下來，甚至會變胖！
原因三、身上肥肉太多
其實我們身上的肥肉也是我們越跑越胖的原因，因爲現在很多人缺乏體育鍛煉，結果身體素質越來越差，基礎代謝越來越低，這樣就讓燃燒脂肪變得更困難了，所以你很難變瘦！
方法是什麼？
1、 換掉訓練內容
同樣是40分鐘，不同的跑步內容能帶來不同的效果，能夠幫助你打破瓶頸期！如果你把40分鐘換成快慢加速跑，這樣你的身體更不容易適應，燃燒的熱量也會更多！
我每次都是這樣跑的，衝刺100米，快跑兩百米，慢跑400米，每次都跑40分鐘，我發現我的身體很難適應了，減肥的效果也在逐步的提升！
2、 一週三到四次的健身
自從養成跑步減肥的好習慣以後，我還增加了健身運動，爲什麼要去健身呢？因爲健身可以幫助我們練肌肉，通過肌肉的鍛鍊就可以幫助我們改變體質，增加基礎代謝！
有的人就是基礎代謝太差，吃下去的食物消化很慢，能量的燃燒太慢，結果跑步也不能變瘦！所以我們最好一週健身三到四次，從根本上解決體質問題！
3、 要忍的住食物的誘惑
不要看到什麼都想吃，好吃的東西熱量都高，這句話是真理！所以減肥也是一個與自我抗爭的過程，我們在跑步減肥的時候千萬不要亂吃，健康的食物纔是首選，低脂的食物也是首選！
不要再吃大魚大肉了，不要再吃油炸燒烤，飲料可樂了，全都換成清淡的食物，保證你跑步能取得好的效果，瘦下來也變得更容易了！
越跑越胖是怎麼一回事2
一、對減肥本質的認知誤區
所謂的認知誤區，指的是，你將減肥和減重這兩件事混淆了。
你以爲減肥的是體重下降，不下降相當於沒效果，但減肥的真正目的是降低體脂率，也就是體脂肪含量。
脂肪和肌肉是兩種完全不同的身體組織，不可能相互轉化。運動過程中，運動消耗能量促使體內存儲的脂肪氧化分解，使脂肪減少，但如果脂肪減少了，肌肉增加了，也會造成體重不變。甚至上升，都是有可能的。
但即使如此，通過鏡子看，你也是瘦了的。
這是因爲，同樣的脂肪和肌肉，前者比後者體積大很多。所以當脂肪減少、肌肉增加時，達到的效果便是身體圍度縮小了。
這種情況在穿衣服時最明顯，以前覺得難穿的上衣、褲子，現在穿更容易了——因此，即使跑步後體重不下降，也不要過於擔心哈，可能你真的變瘦了呢。
二、過於關注跑步熱量消耗
跑步可以促進脂肪燃燒不假，但很多人容易犯的一個錯誤是：認爲大部分的熱量消耗都在於運動在於跑步，也會讓你“越跑越胖”。
怎麼理解這句話？首先，你要明白，脂肪是怎麼來的。
你之所以變胖，本質上是熱量攝入超標的結果，也就是熱量攝入超過了熱量消耗，盈餘的熱量就會轉化成脂肪存儲起來。
熱量攝入來自吃喝，全部都是。但人體消耗熱量的.途徑卻有多種，包括4個方面 ：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗，以及食物的熱效應。每部分熱量消耗佔比不同，但基礎代謝最高，其他的如運動就比較少了。
所以減肥的方法只有一個，就是讓是攝入的熱量少於消耗的熱量。
道理都懂，那麼這和跑步後體重上升了有關係呢？下面這張圖，展現的是一個體重60公斤做個運動時消耗的熱量情況。如圖，我們可以推算出，想要消耗500大卡，跑步大概需要1小時，騎車一個半小時…
然後我們再來看看，一些常見食物的熱量？
一塊重約130g的酥餅，剛查了下，熱量就有468大卡哎，一袋方便麪，約80g，不含調料包，熱量有378大卡。
熱量進來之容易，消耗之困難，實在是不成比例，懂了吧？
相對於攝入熱量，跑步消耗的熱量簡直杯水車薪。一句話：跑步對減肥很重要，但是控制飲食更重要。
三、堅持跑步，卻沒達到強度
如果你不屬於以上兩種情況，肯定就是跑步本身的問題了。首先，跑步減肥，我們要達到一定的時間，不應該少於20分鐘。
這不是說，不達到20分鐘脂肪就不會燃燒，而是說，超過20分鐘，不僅可以大量消耗體內的糖原，還要動用體內的脂肪，它的供能比例會增加。
從另外一個角度講，任何一種運動，最重要的變量其實是強度。
如果你總是慢悠悠地跑步，效果必然不好。所以我們評估運動強度，會用到心率，要達到燃脂心率纔可以。
燃脂心率=（220—年齡）*70%。這個時候運動效果就比較好。
除了參照上面的數字外，還有一個簡單的判斷方法：運動時找到那種感覺說話費力，但仍能用簡短語句交流的強度就可以了。
