小動作也能實現瘦身，很多人可能覺得運動瘦身就需要去專門的健身房或者健身場地堅持鍛鍊纔有效，實際上，不去健身房，堅持一些日常的鍛鍊也可以，下面帶你瞭解小動作也能實現瘦身。
小動作也能實現瘦身1
一、擡頭瘦下巴
這個是最簡單不過的了，不需要什麼技巧，就是使勁擡頭收緊下巴和脖子，並保持擡頭5秒再放下，連續做30個左右，一週就能看到效果了哦。
二、舉啞鈴瘦手臂內側
將手掄起，上臂緊貼耳朵在放下，上下臂呈九十度，上臂與肩同高，下臂保持垂直狀態，再伸直上臂，每天堅持做45下。就能很好甩掉上臂內側的拜拜肉了嘍。當然，沒有啞鈴可以用礦泉水瓶裝滿水代替。
三、舉啞鈴瘦後背
同樣可以利用舉啞鈴的方式來瘦後背。動作主要是站立後身體放鬆，上臂自然下垂後握住啞鈴做向上提東西狀，保持動作將啞鈴置於胸部側面，每天堅持做45個。
四、仰臥起瘦上腹部
你沒有看錯，爲了保護你的脊柱，只需要進行仰臥起就行，雙手置於耳邊，不需要像仰臥起坐那樣坐起來，只需要前半部分動作即可，每天可以做60個左右。
五、擡腿瘦下腹部
這裏說的擡腿是有一定講究的，首先要平躺，將雙腿伸直之後慢慢擡起，最好能與身體呈九十度，再慢慢放下。每天可以做30個。這個動作還能減少大腿前側的肉肉哦。
六、腰部側彎瘦腰兩側
轉呼啦圈是刺激皮下脂肪的辦法，不能真正消耗脂肪，反而會讓腰部肌肉變大。所以可以採用腰部側彎的辦法來減腰部兩側。具體做法是站立兩腳與肩同寬、手臂展開，用左手去摸右腳踝，再回正，用右手摸左腳踝。這套動作每天可做30個左右。一定要有感覺腰部肌肉收緊過程。
七、後擡腿瘦臀部
這個動作類似於游泳拍水，趴在牀上，兩腿伸直在慢慢交替向後擡起，擡到你能承受的最高位置，再慢慢放下，每天可做50個左右。
八、側踢腿瘦胯部
側踢腿的時候注意保持膝蓋向前，將腿慢慢擡起到你能承受的.最高位置，再慢慢放下，這個動作每條腿進行15次之後換腿繼續。每條腿可以做30個左右。
九、下蹲踢腿瘦大腿
大腿各個部位有着不同的瘦身方法，瘦大腿內側主要是兩腳分開慢慢下蹲。下蹲的過程注意大腿與地面保持平行即可；瘦大腿後側主要做後踢腿動作，保持踢腿動作的緩慢進行，儘量向後踢即可；瘦大腿前側也可以利用下蹲的動作完成。
其實很多運動動作不適只帶動身體某一處的一塊肌肉運動，只是主要刺激的某一處能夠使得肌肉收緊，脂肪燃燒，甩掉多餘肥肉，塑造完美曲線。所以，堅持這些小動作吧，堅持下去你會看到身體的變化的。
小動作也能實現瘦身2
1、坐下時提起腳跟
對於上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環，避免肥胖。除了經常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然後放下，如此循環多次。
2、走路時跨大步伐
衆所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐並且加快走路速度。
3、起牀時伸個懶腰
起牀時用不着急着下牀，每天允許自己“賴牀”幾分鐘，做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適。
4、站立時保持挺直
站立時彎腰駝背損害骨骼，會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神，要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運用到瑜伽當中，能夠調整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時候儘量收腹，而呼氣時候讓腹部儘量擴張。
5、睡前拉伸運動
簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多，這裏小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向後拉伸左大腿至最大限度並堅持10秒鐘，左右各重複3組。
