經絡瑜伽24體式圖解。很多女性在閒暇之餘都會去練習瑜伽，瑜伽的體式是非常多的，練經絡瑜伽對我們的身體有着一定的好處。接下來就由小編帶大家瞭解經絡瑜伽24體式圖解的相關內容。
經絡瑜伽24體式圖解1
1、貓伸展式（融心式）
練習方法：
四角跪姿在墊面上雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地保持1-2分鐘
疏通經絡：脾經、胃經、心包經、肺經、大腸&小腸經等
益處：有效的伸展及打開肩關節和胸腔，壓縮上背部的關節及結締組織。
2、腳踝伸展式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腳併攏臀部坐在腳後跟上身體慢慢向後傾斜雙手放在身體後側或者雙手合十放在胸前
疏通經絡：脾經、胃經、心肺經
益處：有效的打開並強化腳背和腳踝
3、香蕉式
練習方法：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部將臀部擡起向左側位移、落在墊面上依次伸直右腿、左腿軀幹向右位移，左側手臂伸展右手握住左側手腕保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：膽囊經
益處：有效的拉伸髂脛束以及整個身體的側面，全方位的伸展身體，按摩脊柱，緩解腰背部疼痛，促進睡眠。
4、蝴蝶式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳併攏或者微微分開呼氣，脊柱完全放鬆前屈向下，雙手臂向前伸展
疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸雙腿內側，幫助打開髖部，滋養骨盆，放鬆腰背部
5、半蝴蝶式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腿伸直屈左膝放在右大腿的根部呼氣，放鬆脊柱身體前屈保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸腿後側及內側，放鬆腰背部，特別是腰椎的部分，有助於緩解腰背部疼痛。
6、貓拉尾式
練習方法：
仰臥在墊面上，擡右腿向上初學者可以藉助伸展帶套住右腳呼氣，身體向左扭轉屈左膝，右手握住左腳左手握住右腳，保持1-2分鐘換另一側
疏通經絡：胃經、脾經、膀胱經、腎經
益處：舒展打開腰部和骶骨，拉伸股四頭肌
7、毛毛蟲式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬呼氣，放鬆脊柱，身體前屈前額在瑜伽磚上或者在雙腿上保持1-2分鐘
疏通經絡：膀胱經、腎經
益處：拉伸並放鬆整個身體後側、按摩腹部器官、增加消化系統
8、孩童式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腳雙腿併攏臀部坐在腳後跟上身體前屈向下，前額在墊面上雙手放在身體兩側
疏通經絡：脾經、腎經、胃經與膀胱經
益處：放鬆脊柱、按摩腹內臟，促進消化，緩解腰背部疼痛
9、懸掛式
練習方法：
山式站立，雙腳分開與髖同寬呼氣，脊柱完全的放鬆從頭部開始向前向下捲動前屈頭部自然垂落，雙手互抱手肘
疏通經絡：膀胱經、腎經
益處：輕柔的舒展腰椎，按摩腹內臟，延緩心率，幫助脊神經恢復活力
10、鹿式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳併攏將左腳向後，右腳靠近左大腿坐骨坐實墊面脊柱立直或者也可以向右扭轉保持1-2分鐘
疏通經絡：膽經、肝經、腎經
益處：打開髖部，促進消化，緩解胃部脹氣，緩解更年期症狀，減少孕期腿腫脹，治療高血壓和哮喘。
11、龍式
練習方法：
山式站立，左腳向後一大步右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上身體條件還不錯的伽人可以屈手肘在身體的前側或者加上脊柱扭轉保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：胃經、肝經、膀胱經、腎經
益處：深度打開腹股溝和髖部，伸展髖部屈肌和股四頭肌，有效改善坐骨神經痛。
12、青蛙式
練習方法：
跪立在墊面上，軀幹前屈雙手在身體前側支撐將雙腿緩慢而有控制的向兩側打開曲手肘，或者手臂向前伸展保持1-2分鐘
疏通經絡：肝經、脾經、腎經
益處：深度伸展腹股溝和大腿內側，打開髖部，促進消化，改善經期痙攣
13、快樂嬰兒式
練習方法：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部雙腿打開略大於髖部雙手握住雙腳，保持1-2分鐘
疏通經絡：膀胱經、腎經和肝經
益處：有效的按摩和放鬆下腰背部，打開髖部，滋養腹部器官。
14、臥扭轉
練習方法：
仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部身體向左扭轉，左手放在右大腿上轉頭看向右手指尖的方向身體條件還不錯的伽人可以屈左膝，右手握住左腳保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：肝經、腎經、膀胱經
益處：深度放鬆脊柱，有助於恢復神經系統的平衡和釋放緊繃緊張的脊柱，緩解坐骨神經痛。
15、駱駝式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬小腿腳背貼地，呼氣身體後彎雙手依次放在瑜伽磚後者腳上保持1-2分鐘
疏通經絡：心包經、胃經、脾經，大腸經
益處：拉伸髖部屈肌和股四頭肌，打開胸腔，刺激甲狀腺，有助於緩解情緒緊張，釋放壓力。
16、鞍式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳分開略大於髖部雙腿分開與髖同寬呼氣臀部坐在雙腳之間身體仰臥在墊面上保持1-2分鐘
疏通經絡：胃經、脾經、膀胱經和腎經
益處：深度打開伸展髖部屈肌和股四頭肌，刺激甲狀腺系統，加強膝蓋和腳踝
17、蝸牛式
練習方法：
仰臥在墊面上，擡雙腿向上向後雙手臂向下壓墊面伸直雙腿，腳尖點地保持1-2分鐘，身體條件還不錯的伽人可以屈雙膝，雙腿靠近肩膀保持1-2分鐘
疏通經絡：膀胱經
益處：深度釋放脊柱的.壓力，放鬆心臟，更多的血液流向頭部，滋養面部，按摩腹部器官
18、人面獅身式/海豹式
練習方法：
俯臥在墊面上，曲手肘小臂壓墊面，大臂與地面垂直進入人面獅身式，保持1-2分鐘雙手臂向前伸展，胸腔打開進入海豹式，保持1-2分鐘
疏通經絡：胃經、脾經、膀胱經和腎經
益處：非常深度的放鬆腰椎，尤其是對第2-3腰椎，有非常好的幫助。
19、方形式
練習方法：
坐立在墊面上，屈雙膝將右腿放在左腿上呼氣，身體前屈向下雙手放在身體的前側保持1-2分鐘
疏通經絡：肝經、腎經、膽經、膀胱經
益處：深度放鬆臀腿，改善坐骨神經痛。
20、鞋帶式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腿伸直將右腳放在左側臀部外側進入半鞋帶式，保持1-2分鐘屈左膝，左腳放在右側臀部外側脊柱立直或者前屈向下進入鞋帶式，保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：肝經、脾經、膽經、膀胱經
益處：伸展腿部後側，放鬆腰背部，收髖，減輕坐骨神經痛
21、蜻蜓式
練習方法：
坐立在墊面上雙腿打開適當的距離呼氣，脊柱完全放鬆前屈雙手放在身體前側，曲手肘保持1-2分鐘
疏通經絡：肝經、腎經、膀胱經
益處：有效的拉伸雙腿後側及內側，打開髖部，滋養骨盆和膝蓋，刺激卵巢和子宮
22、天鵝式/睡天鵝
練習方法：
下犬式開始，將左腳向前一大步屈左膝，左腳靠近髖部吸氣，立直脊柱進入天鵝式，保持1-2分鐘呼氣，前屈向下進入睡天鵝式保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：肝經、腎經、胃經、膽經
益處：打開髖部，伸展股四頭肌和髖部屈肌，緩解腰背部疼痛
23、腳趾蹲坐式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腳雙腿併攏腳前腳腳趾踩地，臀部坐在腳後跟上雙手放在雙腿的前側保持1-2分鐘
疏通經絡：脾經、胃經、肝經、膽經
益處：打開腳趾和腳部的空間，伸展腳踝
24、大休息
練習方法：
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手放在身體的兩側身體完全的放鬆用意識掃描全身各個部位進入深度冥想5-8分鐘
疏通經絡：大休息在陰瑜伽的練習中，有助於全身經絡疏通後的能量吸收
益處：警醒大腦，促進身體水分的吸收以及能量的流動
經絡瑜伽24體式圖解2
經絡瑜伽體式有哪些呢
膀胱經：蓮花盛開式
作用機理： 腎臟是人體的廢水處理廠，每天過濾2000升血液，通過腎小球將血液雜質過濾轉化成人體臟器需要的營養物質，功能失衡會引起血壓升高、中毒、以及下半身血液循環不良等...一旦發生不適症狀如臉部皮膚帶黑，失去光澤。口乾舌燥，喉嚨腫痛。站起身時頭暈、食慾減退，特別是心窩處有無力感。下痢、容易疲勞。背、腳內側冰冷，腳底、腳尖發熱，有倦怠感，腰痛、精力衰退。精神衰弱，做任何事都提不起勁 腎是健康、生命之源，但會隨着年齡的增長而漸漸衰弱。若出現以上所述症狀，請刺激腎經上的穴位，以謀求症狀的改善。
膀胱是與腎臟相輔的器官，儲存尿液，而我們體內的毒素通過尿液排出， 膀胱極富有彈性，可以裝一點或是很多尿液，與心理彈性相關，膀胱經是人體最長的經絡共有67個穴位，除督脈外是唯一一條經過腦部的經絡。
足厥陰肝經足少陽膽經疏通的體式：肝經：蜻蜓式
膽經：睡天鵝式
作用機理： 肝是身體中最大的腺體，重約三到四磅1.5到2公斤，位於橫膈膜下腹腔的右側由下肋骨保護，這裏是維他命A、D、K、和B2的主要儲存儲，還有礦物質和肝糖後者轉化爲葡萄糖，肝臟是身體重要的化工廠，任何無法被分解以供能量的物質最後都會被肝臟解毒，肝持續製造膽汁，由膽儲存，肝氣不平衡時與各種癱瘓，關節炎、肌肉衰弱、僵硬、暈眩、頭暈眼花、視力減弱眼盲等.....該經發生病變，主要臨牀表現爲腰痛不可以俯仰，胸脅脹滿，少腹疼痛，疝氣，巔頂痛，咽乾，眩暈，口苦，情志抑鬱或易怒。
胃經：馬鞍式
作用機理：脾臟是重要的消化器官儲存血液《在緊急狀態下 可供應血液給全身》與心臟差不多大小.位於胃的左後方，在橫膈膜下面，會製造紅血球回收再生的淋巴細胞，.該經發生病變，主要臨牀表現爲：
舌本強痛，食則嘔，胃脘痛，腹脹善噫，身重乏力，活動不利，股膝內腫脹厥冷，足大趾麻木，活動欠佳，食不下，煩心，大便溏薄，或泄瀉，水腫，黃疸。
胃位橫膈膜左邊，在食道和大小腸之間是重要的消化器官，接收食物並開始溶解和分配的過程，有用的送到脾臟不純淨的送到小腸進一步過濾，食物通常會在胃裏3——4四個小時後才被分派，胃的作用是非常寶貴的，因爲它供應各個層面的能量，無論是生理、精神、或心理成長，對健康作用極爲重要，因爲飲食會對胃氣的健康造成最大干擾，該經發生病變，主要臨牀表現爲：腸鳴腹脹，腹痛，胃痛，腹水，嘔吐或消谷善飢，口渴，咽喉腫痛，鼻衄，胸部及膝髕等本經循行部位疼痛，熱病，發狂等證。
手太陰肺經手陽明大腸經：肺經：夸特狗式
大腸經：人面獅身式
作用機理：肺是龐大的系統負責吸氣、過濾、吸收、運用和排除，肺是體內最柔軟的器官是補充能量的重要途徑，通過吸氣接收從天而降的純淨之氣，並向下退成爲腎臟能量的根源，如果我們常常感冒或身體不適，一定是肺氣《與保護之氣相關》衰弱之故，鼻子和喉嚨與肺緊密相關是呼吸作用的主要通道！本經有了異常變動就表現爲下列病症：肺部脹滿，膨膨氣喘、咳嗽，鎖骨上窩“缺盆”內（包括喉嚨部分）疼痛；嚴重的則交捧着兩手，感到胸部煩悶，視覺模糊。還可發生前臂部的氣血阻逆如厥冷、麻木、疼痛等症。
大腸約五尺包含結腸和直腸，是儲存和清除廢物之處，大腸收集垃圾 ，並負責吸收水分及排出體內廢物，系統承受過多的負擔可能導致腹瀉式便祕，造成頭痛或面部膿包等.......該經發生病變，主要臨牀表現爲： 腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無光澤、肩酸、喉幹、喘息、宿便等。
經絡瑜伽24體式圖解3
經絡瑜伽減肥的方法
舒展經絡
step1：坐在墊子上，兩膝相碰，兩腳打開。雙手握拳，輕輕捶打足三裏，約10秒。然後輕輕按揉足三裏，約10秒。
step2：雙手撐地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右腳輕壓在左腳腳掌心處，刺激公孫穴和太白穴。輕按10秒，然後換一邊進行。
step3：坐在墊子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右腳腳踝和腳趾，輕輕轉動右腳，約20次左右，然後換另一腳。
舒展完腳部經絡之後，接下來就是經絡瑜伽了。
經絡瑜伽--瘦大腿
step1：坐在墊子上，雙腿儘量張開，挺直上半身，雙手撐地。這時感覺身體丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。
step2：將雙手舉起，慢慢向前壓，上半身隨着雙手向前傾，直到身體的極限。這時如果雙腳太難受，可以屈起膝蓋。保持這個姿勢10秒。
經絡瑜伽--瘦腿
坐在墊子上，雙腿併攏，同樣要先感覺丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。雙手儘量向前拉伸，保持最終姿勢約10秒。
經絡瑜伽減肥的方法
經絡瑜伽--瘦背
step1：俯臥在墊子上，腳尖觸地，使小腿擡離地面，雙手撐地，吸氣時擡起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不觸地。呼氣放下肩膀，如此重複5次。
step2：一邊吸氣，一邊屈膝，擡起小腿，兩手向後抓住腳踝。身體儘量向後拗，擡起頭，努力拉伸手臂肌肉。然後放鬆，再拉伸，如此重複5次。
經絡瑜伽--瘦小腹
step1：躺在墊子上，兩腿併攏，雙手抱膝於胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角。平穩呼吸，保持這個姿勢約10秒。
step2：躺在墊子上，屈膝，使小腿與地面平行，腳掌繃直與小腿垂直。雙手置於腦後，將注意力集中在丹田處，自然呼吸，努力將頭部和腿部向身體中心相碰。
