普拉提還你曼妙身姿，現今生活中，許多女性爲了讓身材更加曼妙，會做一些普拉提。而普拉提對女性塑形效果非常好。下面分享普拉提還你曼妙身姿內容，希望對大家有幫助！
普拉提還你曼妙身姿1
你是不是有這樣的感受：稍微走走路就氣喘吁吁？爬兩三層樓梯心臟就狂跳不止？這些都表明你該加強心肺功能訓練了。普拉提，堪稱炎熱夏季裏最適宜的運動方式，讓你可以在開着空調房的室內，專心而悠然地練出自己的身體曲線，增強心肺功能。
普拉提關鍵詞是“控制”，是指所有動作都在絕對控制之下緩慢地完成。動作完成得越快，利用慣性和重力等等的因素就會越多，使用到的肌肉羣也就越少。所以如果你在做某個動作時失去控制或慢不下來，這說明你還不具備完成這個動作的能力，需要增加練習、放慢速度或降低難度。隨着練習的增加，你會發現你的動作控制能力越來越強，靜止動作的控制相對容易，但普拉提大多數動作都不是靜止不動的，這種流動中的控制對身體的要求更高，因此普拉提動作必須是流暢連貫同時又要精確有控的。
提肩繞圈：緩解肩部肌肉勞損
動作描述：立正站好，自然呼吸，挺胸、展肩、雙臂下垂，儘量向耳朵方向提起雙肩，然後向後繞動，儘量“畫”出最大的圓圈並回到起始位置，8～12次之後改爲由後向前繞肩，繼續完成8～12次。
練習技巧：注意在練習過程中，檢查頭部和胸的位置，在保持身體中正前提下再逐漸加大繞動的幅度。
難度★：有意識地在提繞肩時加入呼吸及骨盆底肌練習。
TIPS：這個動作能很好地緩解肩頸部疲勞並提高頸部深層肌肉力量，但練習時動作容易變形，常出現的問題是在繞肩的過程中出現頭部前伸和過度挺胸。
肱三頭肌上推：甩掉“蝴蝶袖”
動作描述：面朝牆壁站立，雙腿開立與髖關節同寬，雙手放在牆上，雙臂距離比胸部略寬、與胸同高，手指併攏向上，感覺身體挺拔向上（頭頂頂向天花板方向），檢查頭部、身體是否處於中立位置；吸氣，雙肘緊貼體側，同時將胸部壓向牆面，然後呼氣，將身體推離牆面回到起始位置。
練習技巧：將注意力集中在大臂後側的“蝴蝶袖”上。整個動作過程應緩慢有控制並保持頭部與身體始終在同一直線上，沉肩、肩胛骨內側沒有凹陷、臀部不要翹起，此外應注意將頭部擺正，腹部收緊不要下垂。
難度★：腳與牆面的距離可調整動作的難度，選擇儘自己最大努力能完成12～15次的距離進行練習。
難度★★：將上述動作改爲屈膝、俯撐於地面完成，動作要領不變，完成12次。身體位置改變後需要注意的是：跪撐時注意雙膝、雙手分別位於髖關節和肩關節的正下方，雙肘彎曲時，肘部平行並指向雙腳，上臂貼於體側、不要外展也不必夾緊身體。
屈膝劃圈：畫出最美臀型
動作描述：仰臥，屈膝踩住地面，雙腿分開與髖關節同寬，雙手手心向下放在體側，下巴微收、沉肩。保持身體伸直，骨盆與身體成一條直線，感覺腰下與地面之間有一指的縫隙，並注意在動作完成過程中始終保持這個縫隙大小不變。呼氣，屈膝擡起右腿（屈膝90度、膝關節垂直於髖、小腿與地面平行），右膝在空中劃圈，膝關節劃入內側時吸氣，劃入外側時呼氣，完成12圈時控住右腿，再次呼氣時，放下右腿回到起始位置。同樣動作交換另一條腿完成。
練習技巧：可以用同側手輕放在劃圈的膝關節上，想象膝關節在天花板上劃出一個硬幣大小的圓圈。
難度★：感覺劃圓圈的速度均勻後，可以放下手臂，只用膝劃圈。
難度★★：當動作完全能夠控制自如後，可以增加膝關節劃圈的範圍，將圓圈逐漸加大。
TIPS：膝關節劃圈時，應注意保持腰部與地面的距離不變。兩腿交換時，應保持骨盆穩定不晃動，同時左右側臀部給予地面的壓力應始終相同。
屈體側擡：練出小蠻腰
動作描述：右側臥，雙腿屈膝成90度，疊放，保持腳後跟與背部成一條直線，肩部與臀部成直線，右臂屈肘90度支撐，肘關節垂直放於肩下方，手掌放在地面上，左手扶住腹前地面，身體側垂直於地面。此時，右側腰應收緊並主要用力。呼氣，收縮腰腹部核心肌肉，垂直向上擡起臀部，一直到感覺右側腰已全部收緊，吸氣，緩慢放下臀部，回至起始位置，但臀部重量不完全放在地面上。重複完成10次後，換左側臥完成。
練習技巧：感覺是因爲腰腹核心部分的收縮用力使得身體向上側擡起來，而不是肘關節或手臂、腿用力。想象沿髖部豎直延伸出一條直線，在動作過程中這條直線始終垂直於地面和天花板，這樣可以避免髖關節的翻轉。
難度★：將一條腿伸直完成向上側擡的動作如：右腿屈膝時可以將左腿伸直、腳內側側面接觸地面、左腿與背部在同一平面內或微微向前，其他動作要求不變。
難度★★：將雙腿伸直完成該動作。此時雙腳交叉放置（上側腳在前可踩住地面）身體保持在一條直線上。
TIPS：整個動作兩側側腰應收緊，使身體保持臀部、腰部、胸部、肩頸頭部在一條直線上，同時注意避免聳肩、含胸、身體旋轉、肋骨外突、向前探頭等錯誤姿態。
脊柱伸展：柔美背部曲線
動作描述：坐在地上，挺胸、直背、雙肩下沉，雙腿分開略比肩寬、屈膝，雙臂自然伸直，放於雙腿內側的地面上，脊柱向上拉伸。呼氣時收縮腹部，從頭部開始卷下身體，感覺脊柱一節一節地卷下同時雙手柔和地向前伸長，吸氣時逐節捲回脊柱回到起始位置。
練習技巧：向下彎曲脊柱時，想象面前放着一個大皮球，你在這個皮球上完成動作。向上過程則可以想象自己是坐在有硬直靠背的椅子上：脊柱一節一節地貼回到椅背上。
難度★：將雙腿向遠方伸長一些（仍然屈膝）完成相同動作。
難度★★：伸直雙腿、鉤腳尖，感覺腳後跟向遠方伸長，完成相同動作（膝關節可以微微彎曲）。
TIPS：完成動作需要柔和、流暢、連貫，注意在整個動作過程中臀部要緊貼地面。
普拉提還你曼妙身姿2
健身已經成爲了人們日常活動中的消遣娛樂的方式了。現在我們走在大街小巷中都能夠看到很多的'健身房，而這些健身房中裏面會有很多熱愛運動的健身者。
在健身房中鍛鍊自己的身體。這些人對於自己的身體是具有很好的保養意識的，有的是真的喜歡運動，而有的卻是喜歡流汗的感覺。
雖然追求的目的是不一樣的，但是都會收到很好的健身效果，這些是我們能夠感受到的，特別是女生，健身的女生跟不健身的女生，我們第一眼就能夠分辨出來，整個人的氣質，整個人的身材都是不一樣的。
而我們可以從圖片中認識到一個女子，我們發現了這個女子的擁有曼妙的身姿，真的是很有魅力的，我們可以被她的魅力所吸引，而她跟我們講到，她其實每天都會練習普拉提，一直都鍾愛着普拉提。而普拉提對於現在的人來說已經是一項非常普及的運動了。
普拉提這項運動是從國外傳進來的，而現在在國內特別的流行，有人說普拉提跟瑜伽是差不多的，其實這其中還是有很多區別的。
普拉提主要是注重的是對於我們身體整個體型是塑造，而我們運動的過程中需要一些爆發力。這相對於瑜伽的耐力來說，爆發力更能夠鍛鍊我們身體的肌肉。
普拉提學習起來也比較簡單，這也是它能夠流行起來的原因之一。每次練習過普拉提之後，就感覺給自己的身體做了一次放鬆，瞬間感覺身體上面的所有壓力都沒有了。
雖然運動之後會感受到一定的疲倦，其實這種疲倦對於睡眠來說是十分擁有的。會讓你整個晚上都能夠睡得十分的安心了。
而這個女子練習普拉提已經有了很長的時間了，對於所有的動作都是非常的熟悉了。而她在運動的時候，能夠把普拉提的魅力全部的展現出來，而我們也能夠感受到她在運動的時候散發出來的女人味。我想這可能是普拉提的另一種魅力的，吸引着很多的女生都去學習了。
女人在運動中就應該體現出女人味，而男人在運動中就會體現出男人味，這兩者是沒有什麼區別的，而我們在運動中一定要有一個很端正的心態去對待一項運動，這樣你纔會愛上這項運動，能從中找到樂趣，找到魅力，找到很好玩的地方，然後對於逐漸的愛上了這項運動了。
