這四種幫你有效瘦手臂，對於女生倆說，手臂有贅肉是很難忍受的，看起來影響身材不說，還穿衣不好看，那麼又有什麼方法可以瘦手臂？下面分享這四種幫你有效瘦手臂！
這四種幫你有效瘦手臂1
1、舉水瓶
生活中可能很多人沒有啞鈴之類的健身器材，其實用水瓶來鍛鍊也是一個不錯的選擇，大家可以根據自己的需求以及力量大小來選擇瓶子的大小，將瓶子裝滿水拿在手上，然後緩緩的向上託舉在慢慢的放下，一個完整的動作爲一組，每天重複做50次，可以有效的起到瘦手臂的效果，如果水的重量不夠的話也可以替換成沙子之類更重的東西。
2、畫圈圈
畫圈圈是指將手臂張開，然後做出畫圓圈的動作，在畫圈的過程中手臂一定要甚至，順時針畫30下然後再逆時針畫30下，中間最好不要停頓，剛開始做的時候可能會覺得胳膊非常酸，但是堅持下來可以非常有效的減掉手臂的'贅肉。
3、側彎腰
側彎腰這個動作有點像小時候做的廣播體操，在彎腰的同時要把一側的手臂伸直然後儘量拉伸，保持5秒左右的時間然後慢慢放回，重複30下之後換另外一邊的手臂，這個動作做起來很簡單，不受時間和地點的限制，每天堅持練習，一定能看到瘦手臂的效果。
4、牆上俯臥撐
普通的俯臥撐對於很多女生來說可能比較困難，因此可以嘗試一下牆上俯臥撐，首先身體站在離牆有點距離的地方，然後用雙手支撐身體傾斜的靠在牆上，接着就像普通的俯臥撐一樣運動，這個方法可以很好的鍛鍊手臂力量，幫助減掉多餘的贅肉。
這四種幫你有效瘦手臂2
1、毛巾操
準備毛巾一條，兩手臂抓緊毛巾兩側在前胸伸直。雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直手臂的動作。將雙手從右側向左側移動，重複第二個動作。每天20分鐘。將雙臂拉着毛巾向身後也是瘦手臂的簡單動作，向後伸展堅持40秒鐘左右可以舒緩放鬆。
2、上肢運動
趴在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，繃直腳尖並使腳尖撐地，雙臂向前伸直，保持背部挺直，並繃緊整個身體，腹部發力，將頭部和肩部向上擡離地面並保持，然後使雙臂打開向後，再向前伸直。此動作反覆進行20次。
3、啞鈴運動
雙腳分開比肩略寬站直，雙手各持一個啞鈴，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，半蹲，同時雙臂於身體兩側呈一字打開，然後再曲肘舉至肩部上方，向上頭頂上方伸直擡高，然後再起身使雙腿伸直，踮起腳尖。此動作反覆進行20次。
4、單手俯臥撐
側臥於地面，使髖部，腿部緊貼地面，支撐手儘量靠近身體，每組動作做8-12次，組間休息60秒，做4組。
以上動作，可以有效幫助你鍛鍊手臂上的肌肉，同時還能高效減脂，幫助你瘦出纖細手臂，塑造完美背部哦。手臂纖、背部線條優美的妹子，才能穿出美美的露背裝和吊帶衫呀！所以，妹子們一定要堅持練習才行哈！
