懶人減肥法兩套，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看懶人減肥法兩套，知識。
懶人減肥法兩套1
安睡被窩減肥操
1、將被子捲起來，然後躺臥在捲起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿併攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。
2、一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2-3次。
3、俯臥在牀上，捲起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向牀。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。
4、雙腳的腳掌保持繃直，然後一邊呼吸一邊將左腿向上擡起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒後放下，換右腿擡起，左右各重複5-10次。
5、將被子平鋪在牀上，雙膝跪牀，雙臂支撐身體，手掌落在牀上，使得上身與牀面平衡，大腿與小腿垂直，面向牀面。
6、然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直擡起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後擡起。
醒神被窩減肥操
1、躺臥在牀上，雙腿併攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼牀，而被子則蓋於身上。
2、然後做擡臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開牀面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部，重複3-5次。
3、躺臥在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置於身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。
懶人減肥法兩套2
減肥方法層出不窮，雖然說運動加均衡的飲食可以最有效地健康減磅，但如果時間不允許，不妨試試較健康的低碳水化合物減肥法。毋需特別的節食，只要巧妙地選擇食物，就可以輕鬆減重，不用捱餓，實在是懶人的最佳瘦身法。
低碳水化合物有好壞之分
雖然穀物類等碳水化合物食物在金字塔飲食中極爲重要，經常被形容爲營養價值最高的食物，但金字塔中往往沒有明確指出哪種穀物類纔是最有益健康的，這讓一些精製穀物產品如白麪包或白米，都可以借金字塔來標榜自己的營養價值。所以要真正吃得健康，就要選擇低碳水化合物食物，除了真正有益外，更可以幫助瘦身。
“低碳水化合物”飲食金字塔
健康飲食要服從“飲食金字塔”模式。碳水化合物與脂肪、蛋白質是獲得能量的三大常量營養素，人們攝入的大部分熱量來自於它們。糖（如普通的食用糖和水果與穀物中的糖）和澱粉（存在於大米、小麥和穀物製品中，如麪包）都是典型的碳水化合物。在這個飲食金字塔中，作爲碳水化合物重要組成部分的五穀類正是佔據最重要的底層，不但對健康有益，吃得正確，更可以有效減磅。
當你常吃讓血糖快速上升的“壞”碳水化合物時，會刺激胰島素一直大量分泌，長期下來，胰島素因工作過度而失靈，形成所謂“胰島素阻抗”，讓身體儲存過多脂肪，這正是造成肥胖的'主要原因。
“壞”的碳水化合物還會讓人吃上癮，因爲它會讓血糖忽上忽下，容易感覺餓而一直想吃東西，造成攝食過量。
“好”的碳水化合物
纖維豐富的蔬菜、豆類、低GI的水果及全穀類食物，這些食物對胰島素水平影響很小。低碳水化合物的食物正是偏向全穀類的食物。全穀類的纖維質完整，碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩飢餓感的出現。
全穀類食物包括：
糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全穀米等。
“壞”的碳水化合物
壞的碳水化合物則是精製、加工、纖維含量少的碳水化合物，像白麪包、白米飯、烘焙的糕點餅乾、pizza的皮等，都會導致發胖，最好儘量少吃。
