五個美腿絕招、夏天就是展現身材的最好時間,穿上短褲,展現纖細的美腿,絕對能夠吸引旁人的眼球,如果你覺得自己的雙腿不夠完美,那就好好的看看下面的五大絕招。
五個美腿絕招1
前弓步
招數一、前弓步
Step1、準備動作:雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在後,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。
Step2、彎曲膝蓋,使得兩隻腿的.大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後,換另一邊重複。
功效:兩隻腳敞開距離要夠,以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉,使你的大腿更有彈性。
牀上體操
招數二、牀上體操
Step1、仰臥,雙手放頭下,腿伸直。
Step2、右腿屈膝上擡,大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3、右腿保持腿型,想外側慢慢下壓放平,停5秒。
Step4、換左腿重複步驟2-3動作。兩腿交替進行10次。
功效:改善全身淋巴循環,促進血液流通。多練幾次,能夠減掉大腿上多餘的脂肪,使到大腿更加勻稱。
夏天就是展現身材的最好時間,穿上短褲,展現纖細的美腿,絕對能夠吸引旁人的眼球,如果你覺得自己的雙腿不夠完美,那就好好的看看下面的五大絕招。
提升美腿線條操
招數三、提升美腿線條操
Step1、坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2、兩腳夾住電話薄,夾高至與地板平行,再放下。8-10次爲一組,做2-3組。
功效:可使大腿上側緊繃。
糾正蘿蔔腿
招數四、糾正蘿蔔腿
Step1、仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下。
Step2、雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開大約20公分。
Step3、膝蓋儘量用力往裏壓,保持5秒鐘以上,重複4-5次。
功效:糾正蘿蔔腿,讓雙腿回覆修長筆直。
解決下半身浮腫
招數五、解決下半身浮腫
Step1、仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下。
Step2、雙腿伸直向上,保持住,然後轉動雙腳。注意腳掌的動作,雙腳腳尖向左右揮動,就向對人招手說Bye bye一樣。
Step3、把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上,重複4-5次。
功效:幫助下半身消除浮腫,減少下身對人體的壓力。
做運動的同時,我們也要注意均衡飲食,如果不是,就會導致前功盡棄,大象腿繼續在你的身上哦!一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,例如:菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下,完美的下半身,修長的大腿,迷人的身段,將是你所擁有的。
五個美腿絕招2
從現就開始減肥吧!掌握下面五個小技巧,就能讓你粗壯的大腿快速變纖細。
美腿一點:每天擡腿30分鐘,“蘿蔔”不見了
方法:平躺,雙腳垂直靠牆舉直,腿緊貼牆,至少擡腿30分鐘,理想狀態是腿麻後才放下。
美腿二點:洗澡時以冷熱水交替衝腿,促進血液循環
方法:洗澡時,先以冷水由下而上衝腿60秒鐘,再以熱水由下而上衝腿。重複這個動作5次。
美腿三點:熱水泡腳,杜絕雙腿老化
方法:將熱水注入深及膝蓋的小水桶,水溫以腳可忍受的熱度爲極限,每天至少泡10分鐘,讓額頭微微出汗。
美腿四點:簡單美腿運動,效果看得見
運動一:大腿使勁夾緊摺疊好的毛巾,這能有效消除大腿內側脂肪。
運動二:雙腿平舉(腳下不可墊東西),腳尖往上翹再打直,左右各16次。
美腿五點:去角質、擦乳液,防止粗後跟
方法:平日勤勞去角質、擦乳液,絕對能有效消除脫皮現象。如果龜裂情況嚴重,擦完乳液後穿上襪子睡覺,效果會更好。
抓住這五招,粗腿就能變細腿,大家開始行動吧!