具有瘦身塑形效果的動作有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，分享具有瘦身塑形效果的動作有哪些。
具有瘦身塑形效果的動作有哪些1
塑形瘦身動作
第一式：背後祈禱式
塑形功效：
1、伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環，美化上背部線條。
2、矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現象。
步驟：
1、跪立在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，調整呼吸。
2、兩個大腳趾稍稍交疊，兩腳跟分開，臀部落坐在兩腳掌之間，兩臂自然放鬆。
3、深呼吸，雙手向兩側延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉。
4、呼氣，雙手繞至背後合十，指尖朝上，手肘向外打開，感覺肩膀下壓。
5、再次吸氣，頭部向上擡高，同時胸口往後上方延展，保持動作20秒。
Tips：如果雙手在背後很難合十，可用雙手在背後互抱手肘，挺直腰背，頭部後仰，深呼吸，以拉伸肩頸處的'肌肉羣。
第二式：貓伸展式
塑形功效：
1、伸展上背部及胸部，削減腰背部脂肪，美化上背部線條，並具有翹臀作用。
2、柔軟記住，增加頸椎、腰椎柔韌度，改善因久坐引起的含胸屈背現象。
步驟：
1、跪立在地面上，雙手手掌撐在前方地面上，伸直手臂與大腿平行，讓整個身體成四角狀。
2、吸氣，將背部向下塌，頭部擡高並後仰，讓整個背部呈向上的彎月形，保持動作20秒。
3、呼氣恢復身體至正中。再次深吸氣，將背部向上拱起，同時頭部低垂，讓眼睛看向肚臍眼處，使得整個背部呈向下的彎月形。
具有瘦身塑形效果的動作有哪些2
1、半月式
這也是一個站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之後，挺直我們的腿。儘量的打開我們的兩隻手臂，慢慢地舉過頭頂。
手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。
2、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。
3、山式
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
4、敬拜式
貓一樣的站姿，然後吐氣的同時膝蓋要離開地板，先讓膝蓋保持一點點彎曲，後腳跟離地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。
吐氣的時候雙腳大腿往後推，後腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平衡。
5、展式
雙腳打開以後右腳向右轉開60度，吸氣的時候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側腰肌肉延展開來，保持呼吸維持10-20秒。
然後吐氣，同時眼睛需要向下看右腳板，右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預備位置。
6、貓式
膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的形狀。吐氣的時候尾椎內卷，腹部內收，背部拱起讓下巴靠近鎖骨。
吸氣的同時，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時看向前方。
