深蹲常見錯誤撅屁股，對於深蹲相信大家再熟悉不過了，通常我們在電視上經常看到舉重選手深蹲舉重的環節，大家是否瞭解深蹲的正確方式，下面來看看深蹲常見錯誤撅屁股。
深蹲常見錯誤撅屁股1
深蹲被認爲是非常重要的訓練動作，主要的原因是這個動作是人體最基本的動作模式，同時也是人體最有力量的動作之一。
雖然深蹲是個好動作，但也是一個最容易出問題的動作，很多人在練深蹲的過程中常常出現下背緊繃，不適，甚至疼痛的感覺！
如果你有有深蹲下背痛的狀況，那快來看看是否犯以下錯誤！
錯誤示範：
往下蹲的時候撅屁股，造成骨盆前傾的狀況，這會導致下蹲過程中腰椎過度伸展，蹲到某一個高度時又有骨盆翻轉的狀況！
這樣的狀況會導致你的下背不舒服，長久下來還會有腰椎受傷的風險。
熟悉深蹲的人都知道，深蹲是一個髖關節參與較多的動作，往下蹲的過程中有一個非常重要的技巧就是屁股往後坐，但是很多人卻往後坐的時候做錯了，變成了撅屁股
撅屁股的動作會導致我們的骨盆，腰椎失去穩定性。
以車子來作比喻的話，我們可以想像身體的底盤就是脊椎和骨盆，而髖關節和肩膀則是底盤上面的引擎，如果你的底盤在一個糟糕的姿勢時，你的引擎是很難發揮作用，同時還有受傷的.風險！
這就是爲什麼我們要先教導軀幹（脊椎、骨盆、肩胛）如何維持在一個正確的姿勢，之後再開始訓練動作（舉例來說就像是你的核心軟趴趴，一壓重量上去腰就往前凸，骨盆就前傾，這樣根本沒辦法訓練）。這就像是你的底盤壞掉時，引擎在好也沒辦法發揮。
深蹲中：當你想要產生力量時你的底盤卻前後搖擺（拱背、骨盆前傾、駝背等），不只力量傳遞會斷掉，還明顯的增加了脊椎受傷的風險。
你該怎麼做？
1、收起你的臀部：站姿時，骨盆微微後傾，讓你的骨盆回到中立的位置；下蹲時不要太刻意往後撅屁股，而是臀部往後時軀幹同時微微前傾，你的上半身是不動的！
2、避免肋骨翹起來，你的橫隔膜會面對着骨盆底肌，你需要讓兩者時刻保持平行！版、把你的肋骨下壓，並透過呼吸繃緊腹部時會讓你產生強大的腹內壓，增加核心/腰椎的穩定。
深蹲常見錯誤撅屁股2
屁股先擡起，是許多練習者在做深蹲，當深蹲蹲到位，在蹲起的時候，常見的錯誤；這樣會給下背和各關節施加很大的壓力，是一個非常不穩定，且及其危險的姿勢。
這個錯誤出現的主要原因就是訓練者在做大重量深蹲的時候，盲目聽從自己的感覺，他們覺得屁股先起來可以更好地完成深蹲，但是事實並非如此。
要克服這個問題，需明白以下兩點：
1、不論是下蹲或蹲起的過程，都要儘可能地保證槓鈴軌跡與腳掌中心保持一條直線
我們無論做何種方式的深蹲，無論是下蹲或蹲起，都要求槓鈴的位置，向下垂直於腳掌的正中央，即槓鈴跟腳掌中心的力矩是零（側面看槓鈴和腳掌中央在一條線上），原因是，這樣會形成一條重力線，這是深蹲中，是站姿最穩的姿勢，所以在深蹲動作過程中，我們要確保槓鈴運動軌跡儘可能的和重力線重合，也就是在同一條垂直的直線上，如此纔不會產生額外的力矩。
如果你屁股先擡起，槓鈴和腳掌中心之間就會產生力矩，導致重心移動，讓力量分散力，出現十分費力現象，加大了各關節的受力。
2、深蹲蹲起時要求全腳掌用力蹬地，再集中腿部、臀部的力蹲起
深蹲在蹲起時，要求全腳掌用力蹬地，再集中腿部、臀部的力蹲起；蹲起的時候頭要擡起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先擡起臀部後直腰，而是同時進行。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
在動作過程中，要避免出現把重心壓在腳後跟的情況，你習慣於把重心靠近腳後跟，那你就很容易出現後鏈主導，髖關節先擡起來而不是整個軀幹先起來的問題。
