如何在冬季假期保持健康舒適，冬季是忙碌而又令人興奮的季節。臨近年關，我們的假期也越來越近。但也正是在這個時段裏，我們有很多分心的事情要做，一起看如何在冬季假期保持健康舒適。
如何在冬季假期保持健康舒適1
飲食和運動技巧
雖然冬季可能會增加與天氣有關的傷害風險，但對我們整體健康的最大風險是缺乏對飲食和鍛鍊習慣的關注。在假期裏，我們發現自己忙着制定旅行計劃，完成工作任務，買禮物，包裝禮物，想要把清單上的一切都完成，以至於忘記了優先考慮我們的健康習慣。
好像假期都會對我們的健康習慣產生不利影響，寒冷和不愉快的天氣讓我們很難找到去健身房或戶外鍛鍊的動力。與此同時，在室內多呆的時間意味着我們中的許多人比一年中的其他時候吃得更多。隨着時間的推移，這種結合會迅速增加體重，減少我們的快樂和自尊。
保持適當的飲食和鍛鍊習慣對於預防疾病是很有必要的。據估計，每年有多達20％的人口患感冒或流感。與其他任何季節相比，冬季患感冒和流感的可能性會更高。以下是一些冬季飲食和鍛鍊技巧，教你如何在寒冷的冬季保持健康：
1、抑制你對碳水化合物的渴望
寒冷的季節往往會點燃我們對更多碳水化合物和舒適食物的渴望。爲什麼？在你吃完這類型的食物後，你的血清素水平會上升，讓你的大腦認爲自己更快樂。隨着時間的流逝，你對碳水化合物的渴望也就越來越強烈了。
爲了解決這個問題，你可以嘗試吃富含蛋白質的早餐，讓你一整天都精力充沛。如果到了下午的時候你仍然渴望吃甜食或碳水化合物，確保手邊有低脂和健康的零食。然而，如果可以的話，找到一種不吃東西就能提高血清素水平的方法是克服對碳水化合物渴望的最好方法。
2、加入Omega 3脂肪酸
Omega 3脂肪酸是一種健康的脂肪，自然存在於許多食物中，包括魚、植物種子和堅果。Omega 3脂肪酸有助於減輕關節疼痛和僵硬，因爲它們是天然的抗炎藥。研究還表明，ω—3脂肪酸有助於降低抑鬱水平，而人們通常在較短的冬季感到抑鬱。
3、用蘑菇做飯
有幾種蘑菇具有增強免疫力的保健功效。那是因爲蘑菇含有天然的抗生素。這使它們也具有藥用價值，幫助我們抵禦多種疾病。下次你去買菜的時候，一定要儲備各種各樣的食物，比如平菇或香菇，並在今年冬天的食物中加入它們。
4、多吃纖維
蘋果，燕麥和堅果中的可溶性纖維是減少炎症和增強免疫系統功能的重要途徑之一。可溶性纖維還有助於降低體內膽固醇水平，有助於減輕體重，防止糖尿病。對於需要高纖維飲食來保護消化系統的老年人來說，這是一個特別重要的冬季健康提示。
5、多吃綠色和橙色蔬菜
主要吃深綠色和橙色的蔬菜和水果對於確保你獲得健康的營養，糖和脂肪非常重要。菠菜，羽衣甘藍，甜菜，南瓜，胡蘿蔔和橘子在冬季都很美味。有很多食譜也可以將這些食物納入你的常規冬季飲食中。
6、用香料做飯
洋蔥，大蒜，生薑和香菜是爲你的菜餚增添風味的完美選擇。它們不僅能使食物味道更好，還有助於改善免疫功能。薑黃是我國和印度傳統醫學中所使用的香料。它的主要活性成分叫薑黃素，有助於對抗包括炎症和心臟病在內的許多疾病，並且可以作爲強效的抗氧化劑。
7、提前一週計劃練習
試着堅持每週鍛鍊計劃，這樣你就不會推遲你的日常鍛鍊活動。在週日晚上，寫下接下來七天的鍛鍊計劃。選擇你每天的具體鍛鍊計劃、活動或鍛鍊，以及它們將持續多長時間。知道你每天提前做的事情會讓你更容易堅持下去。如果可以，與朋友一起列出你們的鍛鍊計劃，以鼓勵彼此堅持並保持積極性。
8、在家鍛鍊
如果你不想去戶外鍛鍊身體，那也不用擔心。網上有大量資源提供有趣的鍛鍊視頻和練習。這些資源提供各種鍛鍊，包括瑜伽，力量訓練，健美操和其他體重鍛鍊等。這些資源可以讓你在舒適的起居室內盡情享受。
9、獲得Wii Fit
就像在線鍛鍊視頻一樣，Nintendo Wii Fit是一種有趣而便捷的方式，可以在冬季保持健康並同時享受樂趣。該遊戲設備提供虛擬鍛鍊以引導用戶進行諸如瑜伽，力量訓練，健美操等多種練習。你可以隨意調整，來適應你的個人目標，從心血管改善和疾病預防到肌肉建設和減肥。
這些飲食和鍛鍊技巧很棒，特別是在冬天，但它們也可以全年使用。通過提醒自己春天會在你意識到它之前到來，你會保持動力在冬天給你的身體和健康習慣提供適當的關注。
冬季天氣安全提示
研究表明，與其他季節相比，冬季發生的可預防傷害要更多。這主要是由於我們在寒冷的月份所面臨的天氣狀況。
而且，由於我們在室內度過了更多的時間，冬天也增加了家庭事故的風險，包括火災和摔倒。
此外，冬季還有許多節日和聚會。然而，這些事件爲飲酒和駕車等危險行爲也提供了機會。
在我們的人身安全以及周圍其他人的安全受到更大威脅的情況下，保持警惕和謹慎是很重要的。以下是一些冬季安全提示：
1、檢查你的車輛
平均每年有僅幾十萬人受到與天氣有關的撞車事故傷害。所以務必確保你的車輛在冬季條件下安全駕駛。這在很大程度上意味着爲你當地的天氣條件選擇合適的輪胎。
在許多地區，特別是高架地區和山區，沒有適當的冬季指定輪胎駕駛是很危險的。在暴雨更常見的其他地區，擁有能抵抗滑水的輪胎也非常重要。確保你知道如果車輛打滑，如何處理你的車輛，這樣你就不會失控，使自己和他人處於危險之中。
另一個簡單但經常被忽視的是確保你有足夠的清洗液。由於道路上的鹽和灰塵越來越多，所以在冬季有一個乾淨的擋風玻璃以保持最大的能見度是很重要的。
2、計劃一次安全的回家之旅
在冬季，有很多活動和節日，如之前提到的，這就爲飲酒留下了很多機會。在你離開家之前，一定要做好安全回家的計劃。預定專車/代駕在指定的時間和地點接你。
3、安全地掛節日裝飾品
在過年的時候我們都會貼對聯，掛松柏，務必在適當的條件下使用梯子或凳子，並小心處理存放在高處的盒子和裝飾品。在安全的情況下，確保每晚拔掉一些不使用的電器。除非是LED燈，否則很容易變熱，導致失火。
4、小心使用加熱設備
如果你跟我一樣生活在村子裏，我們就喜歡在寒冷的冬天使用一些讓我們保持溫暖的設備。但是，如果沒有安全維護和使用，空間加熱器，電熱毯和加熱墊都會導致嚴重的火災。爲了降低房屋火災的風險，請在睡覺前使用這些設備，並在睡覺前拔掉電源插頭。
5、安裝一氧化碳和煙霧探測器
冬季是一個很乾燥的季節，所以大多數房屋火災都發生在冬季。因此，採取預防措施來安裝和測試煙霧探測器是一項重要的安全措施。一氧化碳中毒的風險也會隨着呆在室內的額外時間而增加，因此確保你的一氧化碳檢測儀也能正常運行。
6、使用扶手保持穩定
寒冷潮溼的天氣會使樓梯間非常滑，這很危險。爲了防止可能導致嚴重傷害的跌倒，請務必使用扶手並且不要快速上樓梯。這對於可能存在平衡問題並且可能因跌倒而嚴重受傷的老年人尤爲重要。你也可以通過使用扶手爲孩子樹立一個好榜樣。
7、鹽車道和外部樓梯
防止墜落造成嚴重傷害的另一種方法是在車道路面和通往家中的任何樓梯上塗抹鹽。爲了保證你和家人的安全，儘可能多的重複使用鹽。雖然大多數商場和購物中心都採取了足夠的預防措施，但在穿過停車場時要小心，因爲它們可能並不總是被徹底的鹽浸過。
遵循這些冬季的基本安全提示可以確保你和你的家人安全愉快地享受你的假期，並期待陽光明媚的春天到來。
心理健康和常規健康小貼士
除了人身傷害的可能性以及健身和飲食習慣的減少之外，冬季時間對我們的心理健康也構成了另一個威脅。每年的這個時候都會導致抑鬱的增加，從而導致我們整體心理健康的下降。雖然許多人可能會因爲陽光不足而感到輕微的抑鬱或悲傷，但據估計，起碼有幾百萬的人長期受到季節變化的影響。這也被稱爲季節性情感障礙（SAD），並且在女性中比男性更常見。
當我們的心理健康狀況沒有達到應有的水平時，我們就更容易受到壓力和疾病的影響。在冬天，採取一種全面的健康方法和以往一樣重要，不僅對我們的飲食和體育鍛煉，而且對我們的心理健康也一樣重要。
以下是冬季的一些心理健康和常規健康提示，以便你在寒冷，陰暗的季節保持健康：
1、經常洗手
這聽起來你可能都會覺得可笑，但在冬天經常洗手是保持健康的絕對必要條件。它不僅有助於保護你的免疫系統，防止你感染流感和寒冷，還可以保護你身邊的其他人。
2、前往桑拿浴室或蒸汽浴室
如果你在節日期間和之後開始感覺自己經歷了抑鬱或更高的壓力，蒸汽房和桑拿浴室可以爲你提供幫助。它們可以幫助緊張的肌肉放鬆，還可以緩解壓力感。高溫也可以幫助你鍛鍊身體，是一種排毒和保養皮膚的好方法。
3、服用維生素補充劑
在冬季消耗大量維生素C可以幫助你的身體在遇到感冒和流感症狀時進行對抗。維生素D有助於補充冬季所缺乏的光線，但暴露在陽光下仍然很重要。維生素D有助於吸收其他重要的維生素，如維生素A，鐵和鈣。
4、喝草藥茶
有許多類型的草藥茶可以幫助你保持健康。檸檬和洋甘菊等草藥茶可以通過鎮靜神經和放鬆身體來緩解抑鬱和焦慮。它們還可以幫助你得到更好地睡眠。一些草藥茶，如綠茶和魯伊伯斯茶是很好的抗氧化劑。爲了獲得最大的利益，一定要尋找由優質原料製成的有機茶。
5、睡得更長更好
當日子變短時，你的身體自然會想要睡得更久，並且會根據白天的時間調整自己的節奏。利用長時間的晚上放鬆下來，在睡覺前開始放鬆。儘量早睡，讓你的身體在它最渴望休息的時候得到足夠的休息。
許多人會選擇使用定時燈箱，在該起牀的時候它會逐漸打開。這會讓你的身體感覺像早上一樣。使用這種方法意味着隨着時間的推移，即使外面很黑，你也會更容易醒來。
6、練習冥想和放鬆
當你開始感受到冬天的`憂鬱，焦慮和壓力時，知道如何以健康的方式管理它是很重要的。在天氣允許的情況下去戶外散步就會大大改善你的壓力水平，即使只是在街區附近走一走。當你感到焦慮不安時，你可能也想養成深呼吸的習慣。冥想和正念也是管理壓力的好方法。
找個黑暗的房間坐着，閉上眼睛。放鬆你的肌肉，專注於當下——清空你所有的思緒。
7、計劃假期
寒假是一種很好的方式來擺脫冬季抑鬱，以一種健康的方式給自己充電。計劃一個溫暖的假期將有助於提升你的精神，並給你一些值得期待的東西。
即使去度假不在預算之中，研究一下理想的目的地點並瀏覽旅行套餐也會讓你感覺更好。
規劃安全，健康的冬季
如果你慢慢地加入這些建議，其中中的一些在你的日常生活中很容易實現。在冬天評估你自己的健康和幸福會幫助你找到自己需要改善的地方。
例如，如果你意識到自己失去了飲食習慣和鍛鍊習慣，那麼請從這些基本的冬季健康祕訣開始，讓你在整個季節保持快樂和積極。提醒自己爲什麼你要堅持健康的日常生活——遵循這些建議會讓你更容易、更有趣。
如何在冬季假期保持健康舒適2
冬季保持健康不宜事項
1、呼吸：胸式呼吸
每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。事實上，腹式深呼吸纔是最好的方式，它有助於減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛鍊腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時胸部儘量保持不動，腹部鼓起，吐氣時，收縮腹部將氣吐盡。
2、洗澡：時間b過久
如果你習慣每週洗好幾次頭髮，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭髮越來越油。另外，洗澡的時間也不能太長，否則會導致頭暈、皮膚變幹，冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內。
3、鍛鍊：過度熱身
運動前過度的熱身會導致肌肉力量變弱，不僅效果會適得其反，也沒法減輕運動後的痠痛感。熱身活動一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當延長10~15分鐘。
4、吃飯：速度太快
吃得太快會影響消化功能，造成胃痛胃脹，還會導致攝入更多食物，使患肥胖症的機率提高。每頓飯至少應該在15分鐘以上。
5、上廁所：坐着排便
應該用蹲廁的方式來代替坐廁，或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外，強烈建議上完廁所後把蓋子蓋上，否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。
6、洗手：沖洗不淨
只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“塗抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外，使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好，因爲烘手器需要45秒才能使雙手乾燥，而紙只需15秒。
7、洗衣服：機洗內衣
如果你用洗衣機洗內衣，那洗衣機內可能佈滿了大腸桿菌和糞便殘留物，容易造成交叉感染。建議內衣單獨用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不乾淨。
8、倒垃圾：不垃圾分類
這會造成大量的資源浪費，甚至會造成環境污染，危害健康。其實，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、廚餘垃圾三大類分好。
9、睡覺：睡前玩手機
每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致質量差，不利於養生、會導致記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性都受到極大的挑戰。可以通過鍛鍊身體、睡前不用手機等方式提高睡眠質量。
10、剃鬚：早上刮鬍子
許多人習慣早起後刮鬍子，事實上，晚上纔是最佳時間，因爲刮完後皮膚會特別敏感，應儘量避免外界刺激。其次，在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理，防止刮傷。
11、刷牙：飯後馬上刷
經常刷牙固然對牙齒有益，但在剛吃完飯或喝酸性飲料後立刻刷牙，只會讓酸性物質深入你的牙釉質。可以等30分鐘，或簡單地用水漱口。另外，每次刷牙以2分鐘爲宜；用軟毛牙刷刷；不要太用力。
12、坐姿：蹺二郎腿
久坐會縮短壽命，大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風險。若坐姿不正確，如蹺二郎腿、駝背，等於雪上加霜。正確的坐姿爲兩腳舒服地平放在地面上，上身挺直，電腦顯示器離眼睛至少一臂遠。
冬季保持健康所需營養
1、抗寒營養素——無機鹽
研究發現，有的人之所以在冬季時怕冷，是因爲身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下，身體會自動調節體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機鹽，就會導致體溫平衡機能變差，容易怕冷畏冷。
所以要預防寒冷，解決怕冷的症狀，可以多吃富含無機鹽的食物，比如蓮藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等。
2、抗寒營養素——維生素
維生素對於提高身體的抗寒力有着重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利於正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液循環順暢等。
低溫會加速體內維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀態，你需要及時從飲食中補充維生素，調整體內激素平衡。
3、抗寒營養素：碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而發生熱能。抵禦寒冷。如果體內臨時缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的禦寒能力會因此降低。
因此，可適當多吃點海帶、紫菜、髮菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。
4、抗寒營養素：鐵
女人怕冷是由於血液中鐵元素含量不足，並常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經導致了鐵的丟失。在人體中，鐵是製造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細胞內的主要功能物質，擔負着身體內氧的運輸和代謝的任務。
若女性因月經導致缺鐵，同時在膳食中又不能及時補充，就會影響到血液攜氧能力，這樣肢體在活動中便會產熱不夠，尤其在手、足等末梢部位。
