早上吃什麼減肥瘦身，很多人都會做一些適當的鍛鍊或者是通過飲食的方法來保證身體健康，但是減肥要合理，飲食要適當，保持身體健康是第一要義，現在和大家分享早上吃什麼減肥瘦身。
早上吃什麼減肥瘦身1
蜂蜜
蜂蜜一直都是對身體非常好的一種食物，不僅僅可以改善身體的健康，還可以美容養顏，是很多的女性朋友非常喜歡的。早上早起爲自己準備一杯蜂蜜水可以潤腸通便，從而達到很好的減肥效果。
但是需要知道的就是泡蜂蜜是有講究的，水溫太高就會破壞裏面的營養成分，怎樣才能不破壞蜂蜜裏面的營養成分呢？用水溫不超過50攝氏度的溫水沖泡蜂蜜，想要達到最好的減肥效果就用40攝氏度的溫水。
咖啡
一提到咖啡，可能都會覺得咖啡是提神醒腦很好的飲料，但是除了這個作用以外，它還具有促進腸胃蠕動的效果，並且達到促進排便的作用，所以在早上喝咖啡會有很好的減肥效果的，1-2杯就好，不要喝太多。
炒決明子茶
一定要是炒過的決明子泡茶喝，因爲決明子是一種寒性的中藥，長期和沒有炒過的決明子茶會對身體內部的脾胃產生不好的影響。炒過之後的`決明子泡茶喝可以起到減緩通便的作用，對於腹瀉非常有效果。
牛奶
牛奶當中含有非常豐富的礦物質和營養元素，所以從很小的時候很多媽媽就會要求自己的孩子養成每天喝牛奶的習慣。晚上睡前喝一杯熱牛奶可以很好的促進睡眠，早上喝一杯牛奶可以爲身體補充很多營養成分。
不僅如此，早上喝牛奶可以滿足早餐的熱量需求，裏面含有的鈣也可以給身體帶來非常多的能量，讓自己的身體更加的有活力，加強了身體對鈣質的吸收面，非常有利於減肥。
早上吃什麼減肥瘦身2
一、豆漿餐
材料：豆漿。
豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。
做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
小貼士：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。
二、玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
這款早餐以玉米爲主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
小貼士：玉米含有大量膳食纖維，
是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
小貼士：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
四、牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅乾。
這款早餐以牛奶爲主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
小貼士：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
五、蔬菜餐
材料：蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司。
這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關係，早上喝點湯，一天精神都飽滿。
做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。
小貼士：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。
