9個全身減脂動作趕緊動起來吧，很多人埋怨身上的脂肪總是很難去掉，這可能是你的方法錯了，又或者你沒有堅持，下面小編給大家分享9個全身減脂動作趕緊動起來吧，在家裏就能完成，非常適合大家喔！
9個全身減脂動作趕緊動起來吧1
1、趴在瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿與雙臂向後上方擡高，再慢慢放低。此動作反覆進行20次，並循環2組。
2、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏向上擡離地面，保持背部挺直，收緊腹部，使雙腳做3次踩空中自行車的動作，然後向上垂直擡高，再屈膝向下做3個踩空中自行車的動作。此動作反覆進行20次，並循環2。
3、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，雙腿屈膝併攏向上擡離地面，然後雙腳發力，由下到上做踩空中自行車的動，然後再由上到下踩低。此動作反覆進行20次，並循環2組。
4、雙腳分開與肩同寬，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身。此動作反覆進行20次，並循環2組。注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖。
5、雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使身體交替向左右兩側轉動。此動作反覆進行20次，並循環2組。
6、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿向上調高，再慢慢放低。此動作反覆進行30次，並循環2組。
7、平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上擡高，左腿屈膝向上擡高，同時右手肘向前觸碰左膝，然後再恢復平躺狀態，再將右腿屈膝向上擡高，同時左手肘向前觸碰右膝，然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次，並循環2組。
8、右臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手扶在大腿上方，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後慢慢將左腿向上平舉擡高，再放低。此動作反覆進行20次，並循環2組。
9、雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替向後上方擡高，再收回。此動作反覆進行20次，並循環2組。
9個全身減脂動作趕緊動起來吧2
下面是健身達人的6個全身減脂塑形動作，一張與膝蓋高度相近的箱子就已經足夠，讓你輕鬆擁有好身材。
建議每個動作10-15次，2組以上。
第一個動作：屈膝跳箱，鍛鍊臀腿。動作要領：身體面向箱子站好，雙腳稍稍分開，雙手自然垂落於身體兩側。雙臂自然揮動，雙腿屈膝跳到箱子上。
第二個動作：後撐臂屈伸，鍛鍊手臂。動作要領：身體背靠箱子，雙臂伸直，雙手與身體同向扶住箱子，雙腳腳尖着地，身體與地面呈45度角。手臂屈肘約90度，臀部儘可能靠近地面，腿部與地面保持平行。
第三個動作：下斜俯臥提臀，鍛鍊手臂、腹部。動作要領：雙臂分開支撐地面，身體伸直，雙腳腳尖位於箱子上。在腰腹的`作用下儘可能向上方提臀，上身與腿部呈90度角。
第四個動作：單腿深蹲，鍛鍊臀腿。動作要領：身體背靠箱子，雙手固定於胸前，左腿保持直立，右腿彎曲腳尖固定在箱子上。左腿有規律地進行深蹲動作。
第五個動作：坐姿收腿，鍛鍊腹部。動作要領：坐在箱子上，雙手與身體同向扶住箱子維持平衡，用臀部上方支撐身體。在腰腹作用下，雙腿併攏收向身體內側，雙膝儘可能靠近胸部。
第六個動作：下斜俯臥交替觸肘，鍛鍊腹部、手臂。動作要領：雙臂分開撐地，身體伸直，雙腳腳尖位於箱子上。在腰腹的作用下左右腿交替向身體兩側屈伸，膝蓋儘可能貼近同側肘部。還要提醒一點：健身前後的拉伸動作必不可少，健康飲食也同樣重要，此處敲黑板，千萬要記牢。
