瘦肚子的小竅門有哪些，在生活中大多數人胖都是胖在了肚子上，那你知道平時瘦肚子的小竅門有哪些嗎？要從多個方面去看哦，比如飲食還有日常生活應該怎麼做，下面就一起去看看吧。
瘦肚子的小竅門有哪些1
多喝酸奶
酸奶有着促進身體消化和潤腸道的作用，如果用來減肚子那是最好的選擇了，裏面含有很多益生菌的成分，腸胃系統的消化可以受到一定的影響，重點是益生菌會在腸道里面起到調節的作用，一些毒素就可以快速排出來，但是大家要注意，一次不要喝太多，不僅會容易發胖，還可能會出現拉肚子的情況。
隨時提醒自己收腹
肚子上有許多肉肉主要是因爲平時不運動而造成的，平時大家可以多練習一下收腹，對於減肚子是有一定的效果的，雖然這個動作不叫做運動，但是隨時提醒自己要做到收腹，堅持下來就會發揮減肥的作用，無論是在下班回來的路上，還是在去上班的路上，大家只要想到了就可以練習一下，不耽誤時間，方法很簡單。
做拍打動作
做這個拍打動作的主要目的就是爲了減掉腹部多餘的脂肪和贅肉，大家保持站立的姿勢，均勻地調整呼吸，讓身體得到放鬆，兩個手的手指併攏，手背有一點點的彎曲，手部要一直保持這個姿勢，然後就開始拍打自己的肚子，聲音要比較低沉，腹部的肌肉因爲自己的手部拍打而在進行鍛鍊，可以讓體內的脂肪快速燃燒掉，不會一直堆積在一個地方，收腹的效果明顯。
保持端正的坐姿
一些上班族的女生，每天都會在電腦面前坐上八個小時，那麼坐姿就要開始注意了，在坐的時候不要彎腰駝背，否則肚子上的贅肉會明顯的增加，大家應該要時刻保持端正的坐姿，但是不要時時刻刻都這樣，否則自己也會很累，記得的時候就擡頭挺胸，可以將腹部的肌肉給收緊，這樣贅肉就再也不會找上你了，幫助恢復苗條的身材。
早上空腹喝一杯水
相信很多女生都面臨過便祕的情況，主要的原因就是喝的水分不足，腸道里面的一些食物殘渣都會被吸收掉，然後腸胃的蠕動就會變慢，早上起來先喝一杯水可以改善便祕的情況，再加上晚上睡覺腸胃都是休息的狀態，早上起來喝水能夠讓腸胃排毒素的速度變快，這些水分會到達大腸的位置，人體的水分一旦被吸收了，毒素就不會在身體內存在了，脂肪也就跟着排出去了。
瘦肚子的小竅門有哪些2
瘦肚子的妙招
1、早上空腹喝水
便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水，有助於消除便祕。因爲夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2、多喝綠茶
茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍，因爲綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
3、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
4、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便祕。
7、強化腹肌的練習
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向擡起。
吃什麼瘦腰
1、鱷梨
鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的`油酸還能刺激飽腹中樞，食用後緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續時間更長。同時，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌，有很好的滋潤效果。
2、蘋果
蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下後會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發現，飯前15分鐘吃一箇中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。
3、酸奶
酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌羣平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕，而長期便祕和體重的增加是有很深的關聯。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。
4、冬瓜
冬瓜中含有大量的營養物質，但重點是沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。想減肥的朋友吃它的話不僅幫助減肥的同時還能美容。
5、蒟蒻(魔芋)
不少人誤會蒟蒻即是果凍，其實蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經去皮、烘乾磨成粉後，再加工即可製成蒟蒻食品，包括甜品、麪條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，並且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內吸收水份，食用後易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，爲人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖，並導引細菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。
6、銀耳
銀耳中含有大量的膳食纖維，它的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，對減肥很有幫助的。
7、香蕉
香蕉中含有大量的鎂元素，而非當鎂元素進入人體後它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。對減肥也是有很好的效果的。
減肚子有效的運動
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身擡起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
2、仰躺在牀尾，臀部以下探出牀外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上，雙腿向上擡起和地面成60度，雙手抱住頭部，擡起上身。上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
5、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡，大腿向上擡起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放鬆身體，使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少於20次。
7、以肚臍爲中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力，以免皮膚紅腫。
8、平站着，將上半身整個向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢數秒後換另一隻腳重複。這個動作能保持股關節柔軟，只要持之以恆，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
9、頭朝下躺着，彎曲膝蓋將雙腿用力向後伸，用雙手抓住腳踝，同時背部用力向後彎，注意儘量伸展大腿前側的肌肉。
