上半身胖的怎麼減肥，減肥是我們一生的事業 ，有的肥胖位置不一樣，有的胖上半身，有的胖下半身，那麼上半身胖的怎麼減肥，下面小編帶你瞭解一下上半身胖的怎麼減肥！
上半身胖的怎麼減肥1
一、上半身胖什麼原因
在進行上半身減肥前，我們得先找出自己肥胖的原因，針對性的減肥才最有效。
1、遺傳導致
如果家族的人都有上半身胖，下半身纖細的傾向，那就有可能是因爲遺傳導致的，但是經過後天的減肥，還是能瘦下來的，不用太擔心。
2、吃太多引起的
有些人特備愛吃甜食、重口味的高熱量食物，喝碳酸飲料，那就容易上半身囤積脂肪。
3、吃含激素的藥物引起的
由於疾病或者避孕等需求，吃了含腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等成分的藥物或者類固醇的藥物，就有可能導致內分泌失調，從而引起上半身胖的情況。
二、上半身胖怎麼減肥
飲食篇
1、要控制食物攝入總量，不要吃太少。主食可以用部分粗糧代替細糧，細糧和粗糧的比例可以控制在6：4。具體減肥吃什麼主食好，可以點擊瞭解下。
2、要增加蛋白質的攝入。肉是可以吃的，但儘量選擇瘦肉，如果不吃肉的話，要多吃雞蛋、奶製品和豆製品。
3、多油多糖的食物要少碰。面對冰淇淋、奶茶、糕點、餅乾等等人間美味，能拒絕的請果斷拒絕。
運動篇
1、做全身性的有氧運動
如果本身體能比較差的話，建議先從快走、慢跑等有氧運動開始，做到運動中喘息聲增加，微微出汗的標準就好。
後期體能提高後，可以考慮跑步、騎自行車、水中跑步、游泳、健美操等，這個時候強度可以稍稍加大，達到運動中呼吸急促但不會憋氣，明顯出汗，需要間歇補水的程度就好。
2、做仰臥起坐
仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，如果你上半身胖的地方主要在腹部和腰部，那麼做這個運動進行鍼對性地減肥是再合適不過的了，但是仰臥起坐一定要做正確哦！如果你不清楚怎麼做，可點擊：仰臥起坐的正確做法。
3、俯臥撐
俯臥撐和仰臥起坐一樣，是專門對抗肚子贅肉的運動，堅持做也許你會擁有馬甲線。
上半身胖是由於脂肪囤積引起的，所以一定要多運動，吃的食物熱量不要太高，雙管齊下，無論你是遺傳還是後天的肥胖，總是會瘦下來的。
上半身胖的怎麼減肥2
胖臉的四大因素
1、脂肪：身體的肥胖不僅會體現在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見的地方。面部脂肪過多，而又極少運動，很容易變成胖嘟嘟的.蘋果臉!
2、面部骨骼：如果你生就是張“大臉龐”、“大骨骼”，那麼無論你有多麼瘦，也不可能變成一個小臉美人了。
3、肌肉：面部咬肌發達，也是導致你胖臉的一大因素。
4、水腫：面部浮腫多發時期是月經來潮前的2天。在此期間，體內雌性激素異常的高，淋巴系統出現功能性障礙，水分和毒素排泄困難，導致血管擴張，使水分自血管滲出並滯留於組織內。當然，如果你平日疏於飲食，貪食高鹽、辛辣食物等，浮腫隨時都將困擾你。
瘦臉按摩手法
挺拔鼻樑
1、將兩手手指併攏，手背相靠在額頭的上方，手指做V字形狀，再用中指置於鼻部，提起鼻翼保持十秒鐘以後恢復到自然狀態。
2、利用雙手手指的中指和無名指指腹，從鼻尖開始至前額交替的輕輕向上滑動按摩，按摩的過程中注意要用力提拉鼻尖的肌肉，到達前額後保持10秒鐘，恢復自然，再重複。
提升下巴
1、將四指抵住下額下方，緊貼着下巴和頸部的肌肉，然後用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊推升提拉，感受到下巴的肌肉被拉緊。然後放鬆後手指輕輕迴歸到原位，然後再次重複動作。
2、肩膀保持不動，用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴。右手的中指和無名指順着順時針方向滑動到嘴脣上方的人中穴，堅持6秒鐘。然後慢慢的逆時針滑到原來的位置，重複五次即可。
推升脖子
1、用右手的拇指托住下額，然後帶動頸部進行上下左右活動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天做8至10次即可。
2、將雙手的拇指遠離，其它四指併攏伸直，從左邊自耳根由上往下輕撫至脖子的後耳根。然後同樣的方法推右邊，如此重複10至20次。注意用力均勻，至覆蓋脖子上的皮層，反覆拍半分鐘。
收緊臉頰
1、只用一邊臉微笑，開始先練習左邊臉嘴角上揚，用左手從右嘴自上拉至臉側後停住，右手將臉部多餘的肌肉輕輕的橫着拉向右側的太陽穴，保持三十秒後換邊進行。
2、吸氣後鼓起兩邊的腮幫，四指分開然後以彈動的方式輕輕按壓雙頰，五秒鐘後呼氣放鬆，重複數次以後換邊臉進行。
女生瘦臉操一
1、吸氣，讓嘴巴儘量的鼓起來，然後吐氣，再吸氣，重複幾次。
2、同時用兩隻手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內頂，頂一次維持數秒，反覆幾次。你會感覺到有稍微疼痛，這是效果開始有效的徵兆，不用擔心的。
3、用手指關節輕輕敲敲下顴骨，這個動作做十五次左右即可。
女生瘦臉操二
有氧按摩：按摩過程中着重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。
準備運動：進行3分鐘。
1、從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。
2、雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重複1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰，由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重複2次。
3、以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
4、以雙手掌由下向上輕撫頸部。
女生瘦臉操三
1、從鼻子橫樑兩側開始，經過鼻翼，以畫圓弧方式向上拉到鬢角的部位，再從鬢角開始向額頭中心運動。做法爲伸展輕壓。
2、從內眼角開始，經過額頭慢慢移向鬢角，再經頰骨的上方向鼻子兩側做伸展按壓的運動。
女生瘦臉操四
1、從嘴脣下方開始，向耳朵下方，再到下巴後重覆按摩。
2、從鼻翼旁開始，通過鼻子的橫樑後向額頭運動，再經過鬢角向下巴處伸展。
3、從下巴開始，經過耳根和鬢角，向額頭方向，再經過鼻子兩側直到嘴邊，以撫摸按壓的方式進行。
女生瘦臉操五
1、你的眼睛是身體的一部分，它能相當容易揭示出你的年齡和生活習慣。放鬆並垂直坐在固定的椅子上。
2、閉上眼睛，保持這個動作不變，同時使眼球做上下運動，能做多少做多少。當數到10時，放鬆一下。執行此程序，每天至少10次。
